Esercizi di salute mentale per gestire lo stress e altri fattori scatenanti del lupus
1/11
Il lupus è una malattia autoimmune i cui sintomi possono variare da lievi a gravi. Dolori articolari, artrite e fotosensibilità sono alcuni dei sintomi. Il lupus comporta anche stanchezza cronica e riduce la qualità della vita. Le ricerche suggeriscono che il lupus è una malattia legata allo stress, il che significa che molti dei sintomi possono essere peggiorati dallo stress.
Esistono esercizi di salute mentale che possono essere praticati per aiutare a gestire lo stress e altri fattori scatenanti del lupus.
Provate lo yoga
2/11
Lo yoga è un ottimo modo per ridurre l'ansia e la depressione. Uno studio ha dimostrato che lo yoga può ridurre lo stress percepito e l'ansia perché modula i sistemi di risposta allo stress. Per alleviare lo stress è meglio praticare yoga a bassa intensità.
Meditare
3/11
La meditazione offre molti benefici alla salute mentale. Può aiutare a imparare a essere presenti nel momento e a sentirsi rilassati e calmi. Si può fare utilizzando un'applicazione per la meditazione o sedendosi da soli per concentrarsi sul proprio respiro. Il segreto è chiudere gli occhi e rivolgere l'attenzione verso l'interno. Anche cinque minuti di meditazione al giorno possono fare la differenza.
Leggete un buon libro
4/11
È dimostrato che la lettura riduce i sintomi depressivi. Sedersi a leggere un libro che ci interessa può aiutare a calmare la mente e a rilassare il corpo. Ciò contribuisce anche a ridurre la pressione sanguigna e a rallentare la frequenza cardiaca. Tutti questi effetti calmanti sono utili per gestire lo stress.
Scrivete i vostri pensieri su un diario
5/11
Un diario della gratitudine è un ottimo modo per ricordare a se stessi per cosa si è grati. È anche un modo positivo per tenere traccia dei piccoli successi ottenuti durante la giornata. Provate a scrivere i vostri pensieri e sentimenti per un po' di tempo per vedere se riduce lo stress.
Abbracciate la vostra creatività
6/11
L'espressione creativa è un ottimo modo per gestire lo stress. Si tratta di un esercizio mentale aperto. Potreste provare a cucinare una nuova ricetta, scrivere una poesia, dipingere un paesaggio o lavorare a un progetto di bricolage.
Dormire molto
7/11
Dormire quasi otto ore ogni notte è un'ottima cosa per regolare l'organismo. Il sonno è un elemento essenziale per migliorare le funzioni cognitive e la produttività.
Fare un giro in bicicletta
8/11
L'esercizio fisico regolare può migliorare notevolmente la qualità di vita complessiva. L'esercizio fisico può anche contribuire ad aumentare l'autostima, a migliorare la memoria e a favorire il benessere generale. Anche se il tipo di esercizio dipende da voi, uscire per una passeggiata o un giro in bicicletta è un modo eccellente per fare esercizio regolare.
Praticare la respirazione profonda
9/11
Gli esercizi di respirazione profonda possono avere un impatto positivo sulla salute mentale. Possono ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria. È una forma di rilassamento che permette di rivitalizzare il corpo e la mente.
Ascoltare la musica
10/11
È dimostrato che la musica migliora l'umore e la mentalità. Mettete la vostra canzone preferita o ascoltate musica classica per ridurre lo stress. È una buona idea ascoltare musica classica e soft per rilassarsi.
Parlare con una persona cara
11/11
Quando lo stress o altri fattori scatenanti del lupus si fanno sentire, è bene avere qualcuno a cui rivolgersi. Uno stress opprimente può farvi desiderare di rimanere chiusi in voi stessi. Ma parlare con qualcuno di cui vi fidate può migliorare la vostra salute mentale e rafforzare le vostre relazioni.
