In stretta collaborazione con il vostro medico, potete gestire il diabete concentrandovi su sei cambiamenti chiave nella vostra vita quotidiana.
1. Mangiare sano.
Questo aspetto è fondamentale quando si soffre di diabete, perché ciò che si mangia influisce sulla glicemia. Nessun alimento è rigorosamente off-limits. Concentratevi sul mangiare solo quanto serve al vostro corpo. Assumete molta verdura, frutta e cereali integrali. Scegliete latticini non grassi e carni magre. Limitate gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi. Ricordate che i carboidrati si trasformano in zucchero, quindi fate attenzione all'assunzione di carboidrati. Cercate di mantenerla uguale da un pasto all'altro. Questo è ancora più importante se si assume insulina o farmaci per controllare gli zuccheri nel sangue.
2.
Esercizio fisico. Se non siete ancora attivi, è ora di iniziare. Non è necessario iscriversi in palestra e fare cross-training. Basta camminare, andare in bicicletta o giocare a videogiochi attivi. L'obiettivo dovrebbe essere quello di fare 30 minuti di attività che vi facciano sudare e respirare un po' più forte la maggior parte dei giorni della settimana. Uno stile di vita attivo aiuta a controllare il diabete riducendo la glicemia. Inoltre, riduce le probabilità di contrarre malattie cardiache. Inoltre, può aiutare a perdere i chili di troppo e ad alleviare lo stress.
3. Sottoporsi a visite di controllo.
Recatevi dal medico almeno due volte l'anno. Il diabete aumenta le probabilità di malattie cardiache. Quindi imparate a conoscere i vostri numeri: colesterolo, pressione sanguigna e A1c (glicemia media su 3 mesi). Sottoponetevi a un esame oculistico completo ogni anno. Visitare un medico del piede per verificare la presenza di problemi come ulcere e danni ai nervi.
4.
Gestire lo stress. Quando si è stressati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. E quando si è ansiosi, si rischia di non gestire bene il diabete. Potreste dimenticare di fare esercizio fisico, di mangiare correttamente o di prendere i farmaci. Trovate il modo di alleviare lo stress: con la respirazione profonda, lo yoga o gli hobby che vi rilassano.
5.
Smettere di fumare. Il diabete aumenta la probabilità di avere problemi di salute come malattie cardiache, malattie degli occhi, ictus, malattie renali, malattie dei vasi sanguigni, danni ai nervi e problemi ai piedi. Se si fuma, la possibilità di incorrere in questi problemi è ancora più alta. Il fumo può anche rendere più difficile l'esercizio fisico. Parlate con il vostro medico di come smettere di fumare.
6. Attenzione all'alcol.
Può essere più facile controllare la glicemia se non si consumano troppe birre, vini e liquori. Quindi, se decidete di bere, non esagerate. L'American Diabetes Association afferma che le donne che bevono alcolici non dovrebbero bere più di un bicchiere al giorno e gli uomini non più di due. L'alcol può far salire o scendere troppo la glicemia. Controllate la glicemia prima di bere e prendete provvedimenti per evitare cali di zuccheri. Se fate uso di insulina o assumete farmaci per il diabete, mangiate quando bevete. Alcune bevande, come il vino fresco, possono essere più ricche di carboidrati, quindi tenetene conto quando contate i carboidrati.
