L'esercizio fisico ha molti effetti positivi quando si soffre di diabete. Abbassa i livelli di zucchero nel sangue, può alleviare lo stress e aiuta a perdere peso. Ma cosa vi blocca?
Ecco sei ostacoli comuni e come superarli per tornare in pista.
1. Non ho tempo per fare esercizio.
L'ideale sarebbe muoversi a un ritmo che faccia aumentare la frequenza cardiaca e faccia sudare per 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Ma se siete impegnati con il lavoro, la scuola o le attività familiari, trovate piccole sacche di tempo ogni volta che potete.
Parcheggiate più lontano nel parcheggio. Prendete le scale invece dell'ascensore. Camminate intorno al campo mentre i bambini sono all'allenamento di calcio.
Siate creativi per inserire l'esercizio fisico. I piccoli momenti di movimento si sommano a uno stile di vita più attivo.
2. Non so quali esercizi fare.
Non è necessario iscriversi a una palestra o trovare un personal trainer. Iniziate semplicemente facendo una passeggiata. Iniziate con una camminata di 5 minuti e poi aumentate lentamente.
Potete anche trovare video di esercizi gratuiti online. Oppure, iscrivetevi a un corso di ginnastica in chiesa o in un centro sociale.
3. Fa troppo freddo/caldo/pioggia/altro.
Chi dice che bisogna uscire? Fate dei giri a piedi in casa o salite e scendete le scale. Giocate a un videogioco attivo come Wii Fit. Mettete della musica e ballate. Andate al centro commerciale o trovate una scuola superiore o un YMCA con una pista al coperto e camminate comodamente.
4. L'esercizio fisico fa male.
Rivolgetevi al vostro medico per individuare l'origine del dolore. Assicuratevi di non avere un problema da trattare.
Se si ottiene l'autorizzazione a iniziare l'attività fisica, provare esercizi non impegnativi come il nuoto, la bicicletta e l'uso di macchine ellittiche. Cercate video di esercizi fatti per persone che soffrono di dolore.
5. Non riesco a continuare.
Trovate un compagno di allenamento che cammini con voi o seguite insieme un corso di fitness. Quando qualcun altro conta su di voi per fare un'escursione, allenarsi o andare in bicicletta, sarete meno propensi a trovare scuse. In questo modo vi terrete in carreggiata a vicenda e non vorrete deludervi a vicenda.
6. Non me la sento.
A volte il solo fatto di sapere che l'esercizio fisico aiuta a combattere il diabete non è sufficiente a farvi alzare dal divano. Trovate quindi un altro motivo per muovervi.
Volete essere belli in costume da bagno in vacanza? Volete sentirvi abbastanza bene da ballare a un matrimonio?
Inoltre, pensate a una ricompensa non alimentare, come un massaggio o un film, e concedetevela quando avrete fatto esercizio ogni giorno per una settimana.
