Lo stress può provocare la malattia di alcune persone. E quando si soffre di diabete, lo stress può influire significativamente sulla capacità di controllare la malattia. Se si è sotto stress, si possono saltare i pasti o dimenticare di prendere i farmaci, con conseguenti ripercussioni sui livelli di zucchero nel sangue.
Sebbene non sia possibile eliminare completamente lo stress dalla propria vita, esistono diversi modi per ridurlo. Imparando a gestire meglio lo stress, si può contribuire a tenere sotto controllo il diabete. Inoltre, con meno stress, si può avere l'energia necessaria per mangiare bene, fare esercizio fisico e controllare la glicemia. Avere un modo per combattere lo stress può anche aiutare a dormire meglio. Questo è ottimo perché quando non si dorme abbastanza, la glicemia può aumentare.
Ecco alcuni consigli:
Cercate di avere un atteggiamento positivo
Quando le cose sembrano andare male, è sempre più facile vedere il male invece del bene. Trovate qualcosa di positivo in ogni area importante della vostra vita: lavoro, famiglia, amici e salute. Pensare alle cose positive può aiutarvi a superare i momenti difficili.
Siate gentili con voi stessi
Quali sono i vostri talenti, capacità e obiettivi? Vi aspettate troppo da voi stessi? Non pretendete da voi stessi più di quanto avete o siete in grado di dare. È giusto dire "no" a cose che non si vogliono o non si devono fare.
Accettare ciò che non si può cambiare
Per le situazioni di stress o i problemi che non possono essere cambiati, sviluppate un semplice piano d'azione. Ponetevi le seguenti domande:
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"Sarà importante tra 2 anni?".
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"Ho il controllo su questa situazione?".
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"Posso cambiare la mia situazione?"
Parlare con qualcuno dei propri fattori di stress
Non tenetevi tutto dentro. Se non volete parlarne con un familiare o un amico intimo, esistono consulenti e religiosi in grado di fornire sostegno e comprensione. Chiedete al vostro medico di consigliarvi uno psicologo o un consulente.
Esercizio fisico per ridurre lo stress
I benefici dell'esercizio fisico per ridurre lo stress sono ben noti. L'esercizio fisico dà una sensazione di benessere e può alleviare i sintomi dello stress. Pensate a quali tipi di esercizio fisico vi aiutano ad alleviare lo stress. Potete sfogarvi con un esercizio fisico intenso, ricaricarvi con un'escursione o praticare un'attività rilassante mente-corpo come lo yoga o il tai chi. Vi sentirete meglio. L'esercizio fisico non aiuta solo a combattere lo stress. Può abbassare la pressione sanguigna e aiutare a perdere i chili di troppo. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Chiedete quale tipo di esercizio è più adatto a voi.
Esercitare le capacità di rilassamento
Praticate il rilassamento muscolare, la respirazione profonda, la meditazione o la visualizzazione.
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Esercizio di rilassamento. Chiudete gli occhi seduti su una sedia comoda o sdraiati. Iniziando dalle dita dei piedi, stringere lentamente una parte del corpo alla volta. Tenere premuto per 5 secondi e rilassarsi. Continuate finché non avrete stretto e rilassato ogni parte del corpo.
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Respirazione profonda. Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Chiudete gli occhi e concentratevi sulla respirazione. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni. Trattenere per qualche secondo. Espirate lentamente attraverso la bocca. Fate uscire tutta l'aria dai polmoni come se steste facendo uscire l'aria da un palloncino. Ripetere più volte.
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Yoga. Rilassatevi lentamente in una posizione del cane verso il basso o in una posizione del guerriero. In questo modo ci si concentra sulla respirazione, sull'allungamento e sulla posizione del corpo. Scioglie i muscoli tesi e distoglie i pensieri dallo stress della vita. Prendete in considerazione l'idea di frequentare un corso di yoga in palestra o in un centro sociale locale. Oppure di seguire una routine di yoga online. Se non avete tempo per una lezione completa, anche 5 o 10 minuti di postura o respirazione possono aiutare ad alleviare lo stress.
Chiedete al vostro medico curante informazioni e programmi disponibili. È anche possibile verificare la presenza di applicazioni che svolgono questo compito.
Altre idee per combattere lo stress
Provate queste idee per tenere sotto controllo lo stress e il diabete:
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Musica. La musica rilassante può alleviare l'ansia e la depressione e abbassare la pressione sanguigna. Trovate la musica che vi calma, mettete le cuffie e rilassatevi. Potete creare delle playlist con alcune delle vostre canzoni antistress preferite, in modo da averle pronte quando ne avete bisogno. Tenetele separate dalla musica per l'allenamento, che vi dà la carica necessaria per fare esercizio.
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Hobby. Combattere lo stress dimenticandolo. Perdetevi in un passatempo preferito. Fate qualcosa che vi rilassa, come leggere o dipingere.
