Tenere sotto controllo gli "ABC" - A1c, pressione arteriosa e colesterolo - può aiutare a prevenire malattie cardiache, ictus e altri problemi cardiaci quando si soffre di diabete di tipo 1 o di tipo 2. La salute del cuore è molto importante: il rischio di ictus e malattie cardiache è da due a quattro volte maggiore se si soffre di diabete. Seguite queste linee guida per una vita sana dal punto di vista cardiaco per raggiungere i vostri obiettivi ABC. Il medico può personalizzare gli obiettivi in base all'età, ai livelli di zucchero nel sangue (detto anche glucosio) e ai problemi cardiaci o ad altri problemi legati al diabete.
A sta per Test A1c per il diabete
Perché l'A1c è importante?
Tenere sotto controllo la glicemia nel tempo aiuta a ridurre il rischio di problemi come le malattie dei reni, dei nervi e degli occhi. Inoltre, può ridurre il rischio di infarto, ictus e morte per malattie cardiache. Ogni punto percentuale in meno nel risultato del test A1c (dall'8% al 7%, per esempio) può ridurre il rischio di malattie renali, oculari e nervose di ben il 40%.
Se si soffre di diabete, è necessario controllare spesso la glicemia per assicurarsi che i livelli siano sotto controllo. Il test dell'emoglobina A1c è un esame del sangue che misura il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi 2 o 3 mesi. È un modo per verificare il grado di controllo della glicemia nel tempo. L'A1c misura quanto glucosio si è "attaccato" ai globuli rossi. Se il trattamento cambia o il controllo della glicemia non è adeguato, è necessario ripetere il test ogni 3 mesi.
Qual è l'obiettivo dell'A1c?
Puntate a un valore di A1c pari o inferiore al 7%.
Come si può migliorare il punteggio?
Se si pensa al test glicemico giornaliero come a un quiz a sorpresa, il test A1c è un esame di metà trimestre. Un controllo giornaliero costante della glicemia migliora il punteggio A1c, che indica gli sforzi compiuti in passato. Assumete i farmaci per il diabete e assicuratevi di mangiare sano, di fare esercizio fisico e di seguire le altre linee guida per la salute del cuore riportate di seguito. Questo vi aiuterà a raggiungere il vostro obiettivo di A1c.
B è per Pressione arteriosa e Diabete
Circa il 70% delle persone con diabete ha la pressione alta - un valore di almeno 140/90 (leggi "140 su 90") - o fa uso di farmaci da prescrizione per tenere bassa la pressione. La pressione alta aumenta la possibilità di avere altri problemi di salute che il diabete può causare, come malattie agli occhi e danni ai reni. Inoltre, aumenta la probabilità di soffrire di malattie cardiache e ictus.
Perché la pressione arteriosa è importante?
Mantenere la pressione arteriosa a un livello sano riduce le probabilità di contrarre malattie cardiache del 33-50%: un grande vantaggio. Può anche aiutare a prevenire o ritardare le malattie renali, un altro problema comune del diabete.
Qual è l'obiettivo per la pressione arteriosa?
Puntate a un valore di pressione arteriosa inferiore a 140/80 per la maggior parte del tempo. Controllate la pressione almeno quattro volte all'anno o a ogni visita di controllo del diabete. Si può anche usare un misuratore di pressione a casa per controllare la pressione più spesso.
Come migliorare la pressione sanguigna?
Tutte le cose che fanno bene al cuore aiutano a controllare la pressione arteriosa: seguire una dieta a basso contenuto di sale, consumare più alimenti ricchi di potassio, fare regolare esercizio fisico, limitare l'alcol, smettere di fumare e mantenere un peso sano. Quando le modifiche allo stile di vita non sono sufficienti a controllare l'ipertensione, i farmaci possono aiutare a ridurla.
La C sta per Colesterolo e Diabete
I grassi di tipo sbagliato presenti nel sangue possono accumularsi nelle arterie. Questo aumenta le possibilità di malattie cardiache e ictus. Il problema principale è il colesterolo "cattivo", chiamato colesterolo LDL. Altri fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus sono inclusi nel calcolo per scoprire se è necessario assumere farmaci per abbassare il colesterolo.
Perché il colesterolo è importante?
Mantenere il colesterolo LDL a un livello sano può ridurre le probabilità di contrarre malattie cardiache. Il medico vi indicherà in che misura il colesterolo deve essere ridotto.
Qual è l'obiettivo per il colesterolo?
Sottoponetevi al controllo del colesterolo almeno una volta all'anno. Puntate a questi valori:
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LDL
inferiore a 100 per la maggior parte delle persone con diabete di età inferiore ai 40 anni o per quelle senza malattie cardiache. Gli esperti consigliano un obiettivo inferiore a 70 se si è avuto un infarto o un altro problema cardiaco.
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HDL
superiore a 50 per le donne e a 40 per gli uomini.
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Trigliceridi
inferiore a 150.
Come migliorare il colesterolo?
È possibile ridurre il colesterolo e le probabilità di malattie cardiache modificando l'alimentazione e l'attività fisica. Mangiate un mix di frutta e verdura colorata. Fate in modo che gli altri alimenti a basso contenuto di grassi saturi e trans e di colesterolo e ad alto contenuto di fibre integrali costituiscano una parte importante della vostra dieta. L'aggiunta di acidi grassi omega-3 e di stanoli/steroli vegetali aiuta. Se necessario, perdete peso e fate regolare esercizio fisico. Se questo non è sufficiente a portare il colesterolo a livelli sani e il medico stabilisce che si è ad alto rischio di futuri attacchi cardiaci o malattie cardiache, il medico può prescrivere un farmaco per aiutare a raggiungere l'obiettivo.
Migliorare l'ABC con una vita sana per il cuore
Il vostro medico probabilmente vi consiglierà di mangiare bene e di fare esercizio fisico la maggior parte dei giorni per aiutarvi a gestire i vostri ABC. Questi consigli possono aiutarvi a raggiungere l'obiettivo:
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Tenere sotto controllo la glicemia:
Tenete un registro chiaro dei vostri livelli di zucchero nel sangue. Annotate tutto ciò che può aver influito sulla glicemia. In questo modo è possibile vedere come la dieta, l'esercizio fisico e i farmaci assunti influenzano i valori. Parlate con il vostro medico o con il team diabetologico di ciò che potete fare per migliorare il controllo della glicemia.
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Controllare il peso:
Se siete in sovrappeso, perdete peso mangiando in modo più sano. Fate più esercizio fisico per controllare l'A1c, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
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Muoversi:
Fate da 30 a 60 minuti di esercizi combinati di aerobica e di forza, come una camminata veloce o il sollevamento di pesi, la maggior parte dei giorni. Anche senza perdere peso, essere attivi aiuta a controllare il diabete.
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Mangiare sano:
Riempite il piatto con molta frutta e verdura. Scegliete alimenti a basso contenuto di sale e zucchero. Assumete molte fibre da frutta, verdura e cereali integrali come il riso integrale e la farina d'avena. Scegliete grassi sani per il cuore, come l'olio di oliva e di canola, il pesce grasso, le noci e l'avocado. Se bevete alcolici, fatelo con moderazione.
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Assumere i farmaci come prescritto:
Assumere i farmaci per il diabete esattamente come consigliato dal medico, anche quando ci si sente bene.
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Smettere di fumare:
Se siete fumatori, fatevi aiutare a smettere. Provate un programma per smettere di fumare per aumentare le possibilità di successo.
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Ottenere assistenza:
Chiedete ai vostri familiari e amici di aiutarvi a seguire uno stile di vita sano per il cuore.
