Ci vuole un grande impegno per tenere sotto controllo il diabete. In alcuni giorni sarete più motivati di altri. Vi chiederete anche come sta andando.
È naturale che i pensieri negativi si insinuino di tanto in tanto. È possibile contrastarli ogni volta che colpiscono.
Non ho tempo per fare esercizio".
Ripensateci: Prendetevi 10 minuti alla volta. Dite a voi stessi: "Non devo farlo tutto in una volta".
L'esercizio non deve necessariamente richiedere molto tempo. Anche poco vi darà una sferzata di ottimismo e di energia e migliorerà il vostro metabolismo.
Provate a fare attività per 10 minuti. Non c'è bisogno di cambiarsi d'abito.
Per esempio, invece di giocare al solitario sul telefono quando siete in sala d'attesa, chiedete all'addetto se avete tempo di fare una passeggiata di 10 minuti nel parcheggio prima dell'appuntamento.
Qual è il punto?
Questo è il classico pensiero "è troppo tardi per me". Il vostro obiettivo di peso sembra sempre fuori portata. Forse avete già provato a raggiungerlo e siete rimasti delusi.
Ripensateci: Riportate i vostri pensieri al presente. Secondo gli esperti di salute mentale, la maggior parte dell'ansia deriva dalla preoccupazione per il futuro. Più ci si concentra su ciò che si può fare oggi, meglio è.
Piccoli passi, nel tempo, porteranno la vostra salute in una direzione positiva. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a fissare dei piccoli obiettivi lungo il percorso che vi porterà all'obiettivo finale. È necessario che i traguardi siano raggiungibili e che si possa fare affidamento su di essi. Per esempio, se perdete un po' di peso alla volta, potete ridurre i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna prima di quanto pensiate.
Iniziate lentamente. Innanzitutto, imparate a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Ho rovinato tutto!
Non avete seguito il vostro piano alimentare quando avete mangiato un piatto gigante di maccheroni al formaggio e ora pensate di aver mandato all'aria tutti i vostri progressi.
Ripensateci: Riconoscete a voi stessi il merito delle vostre buone scelte alimentari. Potrebbe essere che prima mangiavate sempre in eccesso e ora avete mangiato in modo equilibrato per la maggior parte dei giorni della settimana.
Puntate al progresso, non alla perfezione. Non dovete rinunciare completamente ai vostri cibi preferiti. Basta tenere conto delle calorie e dei carboidrati.
Mettete da parte le battute d'arresto. Dite a voi stessi: "Posso tornare in pista", e le possibilità si apriranno di nuovo.
Modi per modificare il pensiero negativo
Ci vuole pratica per trasformare la voce interiore in un amico invece che in un critico. Con questi consigli, diventerà un'abitudine:
Tenete un diario. Scrivete i vostri pensieri. Dopo circa una settimana, leggete il vostro diario per individuare gli schemi.
Scrivete messaggi positivi per voi stessi, come "Sono sano". "Sono forte". "Sto gestendo bene la mia salute". Metteteli in posti che vedrete tutti i giorni: nel portafoglio, sul comodino, vicino al dentifricio.
Dite qualcosa di positivo a voi stessi ogni volta che vi guardate allo specchio. "Bel sorriso!" "I miei capelli sono davvero belli oggi!". "Questo colore mi sta benissimo!".
