Quando un bambino è affetto da ADHD, può agire in modo impulsivo e avere difficoltà a rimanere concentrato, oltre ad altri problemi. Questo spesso influisce sul rendimento scolastico e su altri aspetti, il che può essere stressante per voi. La buona notizia è che esistono tecniche che possono aiutarvi a gestire le vostre emozioni e a mantenere un atteggiamento positivo quando fate i genitori. Ecco cosa c'è da sapere.
Provate il Parent Training
L'Accademia Americana di Pediatria raccomanda l'uso di farmaci e l'addestramento dei genitori al comportamento per i bambini con ADHD di età superiore ai 6 anni. Per i bambini di età compresa tra i 4 e i 5 anni, invece, è consigliato il solo training per i genitori. Questo perché non sono abbastanza grandi per cambiare il loro comportamento senza l'aiuto di un adulto.
Il parent training è progettato per aiutarvi a comprendere meglio i sintomi del vostro bambino e a imparare a gestirli. Utilizza strategie quali:
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Creare una struttura familiare alla giornata
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Lodare il buon comportamento
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Scoraggiare i comportamenti negativi
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Essere coerenti con la disciplina
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Utilizzare una comunicazione positiva per costruire un rapporto più forte con il bambino
Tra i consigli più specifici che si possono apprendere durante il corso di formazione per genitori vi sono:
Attenersi a una routine. Cercate di far seguire al bambino lo stesso programma ogni giorno. Questo li aiuta a sapere cosa aspettarsi durante la giornata e può frenare i comportamenti indesiderati.
Tenete tutto nello stesso posto. Fate in modo che il bambino riponga ogni giorno la borsa del libro, i vestiti e i giocattoli nello stesso posto. In questo modo si riduce la probabilità di perdere questi oggetti.
Limitare le distrazioni. Spegnete la TV e predisponete uno spazio di lavoro pulito e tranquillo per i compiti. Alcuni bambini con ADHD riescono meglio quando si muovono o ascoltano musica di sottofondo. Provate con vostro figlio e vedete cosa funziona.
Limitare le scelte. Questo può evitare che il bambino si senta sopraffatto o sovrastimolato. Ad esempio, date loro due abiti tra cui scegliere, non tre o quattro.
Parlate chiaramente e siate specifici. In questo modo è più facile per il bambino capire cosa deve fare.
Insegnate a vostro figlio a pianificare. Mostrate loro come suddividere i compiti in fasi più semplici e brevi. Iniziate prima e fate delle pause con i compiti più lunghi per alleviare lo stress.
Rafforzate i comportamenti positivi. Stabilite obiettivi realistici per vostro figlio e decidete una ricompensa adeguata.
Disciplinare in modo diverso. Cercate di non sgridare, urlare o sculacciare il bambino. Provate invece a fare una pausa o a togliergli dei privilegi.
Fornite esperienze positive. Scoprite cosa fa bene il vostro bambino e incoraggiatelo in questi ambiti.
Manteneteli in salute. L'assunzione di frutta e verdura, l'attività fisica e il sonno possono contribuire a evitare che i sintomi dell'ADHD peggiorino.
Siate attenti con il vostro bambino
I primi studi suggeriscono che l'allenamento alla mindfulness, sia per voi che per vostro figlio, potrebbe aiutare a contrastare i sintomi dell'ADHD e lo stress che a volte causano. Il training di mindfulness si basa su tecniche di meditazione. L'obiettivo è aumentare la consapevolezza del momento presente, lavorare sull'osservazione non giudicante e ridurre le risposte automatiche. Ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Mantenere il bambino attivo
Le ricerche suggeriscono che l'attività fisica ha un ruolo nell'attenuare l'ansia e la depressione, i comportamenti aggressivi, i pensieri e i problemi sociali dei bambini con ADHD. Uno studio ha esaminato l'impatto dello yoga sui bambini con ADHD. Lo studio suggerisce che lo yoga potrebbe aiutare la loro capacità di attenzione.
Aiutare il bambino a giocherellare
Cercate oggetti che siano silenziosi e non causino distrazioni. Tra le opzioni vi sono il mastice, i giocattoli da spremere o le gomme da masticare, se consentite. Potete metterne uno nello zaino del bambino in modo che abbia qualcosa da fare quando si sente agitato.
