Se il vostro bambino soffre di ADHD, saprete che a volte è difficile farlo addormentare. Scoprite come potete rendere il momento di andare a letto un po' più facile.
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I problemi di sonno sono un effetto collaterale comune dei farmaci per l'ADHD (che sono stimolanti). Per essere sicuri che vostro figlio riesca a riposare al momento di andare a letto, chiedete al medico di cambiare la dose, l'orario o il tipo di farmaco che sta assumendo. Esistono opzioni non stimolanti che potrebbero funzionare per l'ADHD di vostro figlio. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare la combinazione che funziona meglio per concentrarsi durante il giorno e andare a dormire la sera.
Benvenuti al buio
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Forse avete spento la maggior parte delle luci nella stanza di vostro figlio al momento di andare a letto, ma questo rende la stanza abbastanza buia? L'orologio del corpo del bambino potrebbe aver bisogno di una spinta maggiore per capire che è ora di andare a dormire. Staccate la spina o coprite gli apparecchi elettronici che si illuminano. Le tende oscuranti possono aiutare a escludere la luce esterna. Se il bambino è disposto a indossarla, anche una maschera per il sonno può fare al caso suo.
Saltare gli schermi
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La luce blu dei monitor di computer, tablet e telefoni può ingannare il cervello del bambino facendogli credere che sia ora di svegliarsi. Limitate l'uso dello schermo alle prime ore del giorno e riempite le ore successive alla cena con attività come giochi da tavolo, lettura o giochi tranquilli.
Concentratevi sulle scelte alimentari
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Cosa e quando il bambino mangia (o beve) può influenzare il suo ritmo del sonno. Uno stomaco troppo pieno o troppo vuoto può rendere difficile iniziare a dormire. Lo stesso vale per gli spuntini e le bevande ricche di caffeina. Saltate le bibite, il tè e il cioccolato nel pomeriggio e alla sera.
Rispettare un programma
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Una routine notturna può aiutare il bambino a prendere sonno. Un ordine regolare di eventi al momento di andare a letto aiuterà il suo corpo e il suo cervello a capire che il sonno viene dopo. Scrivete il vostro piano, con l'aiuto di vostro figlio. In questo modo sarete entrambi d'accordo (e aiuterà le baby sitter a conoscere la procedura quando non ci siete).
Muovetevi di più
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Un corpo che fa esercizio quotidiano dorme meglio la notte. Qualsiasi cosa che faccia pompare il sangue e muovere i muscoli funziona. Potrebbe essere qualcosa come:
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Una passeggiata
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Lo yoga
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Salto della corda
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Ballare in salotto
Attenzione, però: A volte l'esercizio fisico può eccitare i bambini, quindi assicuratevi che le sessioni di sudore non siano troppo vicine all'ora di andare a letto.
Dedicate un po' di tempo al bagno
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Un bagno rilassante nella vasca potrebbe essere la soluzione giusta per far addormentare il bambino. Una volta usciti da un bagno caldo, il loro corpo inizia a raffreddarsi. Questo può fargli venire sonno.
Stabilite un orario di sveglia
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È più facile (il più delle volte) far alzare un bambino dal letto che farlo addormentare. Mantenete l'orario di sveglia uguale tutti i giorni, compresi i fine settimana, in modo che il loro corpo prenda il ritmo delle stesse ore di sonno.
Suono soffocante
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È probabile che il momento di andare a letto per il vostro bambino avvenga prima che il resto della famiglia vada a letto. Bloccate i rumori extra che potrebbero distrarre il bambino dal momento dei sogni. Gli apparecchi a rumore bianco creano un'elettricità statica rilassante che può mascherare altri suoni. Anche i tappi per le orecchie possono funzionare per i bambini più sensibili al rumore.
Affrontare l'ansia
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Circa il 25% dei bambini con ADHD presenta anche un disturbo d'ansia. Questo può far correre la mente del bambino e impedirgli di addormentarsi. Parlate con il medico di vostro figlio per capire se questo può essere parte dei suoi problemi di sonno. Potrebbe suggerire altre terapie o strategie.
Iniziare presto a fare i compiti a casa
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I compiti scolastici sono spesso causa di stress, che può ritardare il sonno. Aiutate vostro figlio a organizzare il suo tempo in modo che possa finire il lavoro abbastanza presto da poter andare a letto lo stesso. Provate a usare liste di controllo e un'area di lavoro specifica per aiutarli a non perdere il controllo.
Forse un integratore per il sonno
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La melatonina è un ormone che il cervello rilascia a una certa ora del giorno per indicare al corpo l'ora di andare a letto. È possibile acquistarla in pillole e assumerla prima di andare a letto per trattare l'insonnia o altri problemi del sonno. Gli esperti stanno ancora studiando gli effetti a lungo termine dell'uso della melatonina, ma ritengono sicuro il suo utilizzo nei bambini. Chiedete al vostro medico se può essere utile come aiuto per il sonno.
Tecniche di rilassamento
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I metodi di rilassamento cerebrale e corporeo possono aiutare alcuni bambini. Gli esercizi di respirazione e le immagini guidate sono due modi per rallentare una mente agitata e arti nervosi. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a trovare il modo di mostrare a voi e al vostro bambino cosa fare.
Scegliere il momento giusto per andare a letto
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Assicuratevi che l'ora in cui i vostri figli vanno a letto li predisponga a un buon sonno. Stabilite il numero di ore di cui hanno bisogno in base all'età:
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I bambini di due anni o più piccoli hanno bisogno di oltre 14 ore.
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I bambini in età prescolare hanno bisogno di 10-13 ore.
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I bambini sotto i 13 anni hanno bisogno di 9-11 ore.
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Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore.
Contate a ritroso dall'ora del risveglio e partite da lì. Alcuni bambini riescono a dormire meno della media e possono addormentarsi più velocemente se vanno a letto più tardi.
Il medico può aiutarvi a capire cosa funziona meglio.
Escludere altre cause
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A volte l'ADHD non è alla base dei problemi di sonno. Se avete provato delle buone strategie senza successo, pensate di rivolgervi a uno specialista del sonno. Il vostro bambino potrebbe avere:
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asma
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Allergie
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Apnea notturna o altri disturbi che disturbano il riposo.
Il russare o le pause nella respirazione possono essere segni di un disturbo del sonno diverso dall'ADHD.
