Il fondamento del trattamento del diabete di tipo 1 è la terapia insulinica, ma anche le scelte del vostro stile di vita sono una parte cruciale del vostro trattamento: scelte come ciò che introducete nel vostro corpo, come lo muovete e quanto riposo gli concedete.
"Una dieta sana ed equilibrata e una routine che includa regolarmente l'attività fisica e lasci del tempo per dormire sono ancora più importanti per una persona con diabete di tipo 1 che per chiunque altro", afferma Soumya Adhikari, MD, professore associato di pediatria presso l'UT Southwestern Medical Center e direttore medico della Clinica di Endocrinologia del Children's Health di Dallas.
"L'attenzione a questi aspetti può aiutare a ridurre al minimo le oscillazioni dei livelli di glucosio, oltre a fornire molti altri benefici per la salute".
Scegliere gli alimenti giusti - con un aiuto
Sapere cosa mangiare e quando può essere uno degli aspetti più impegnativi della gestione del diabete di tipo 1. Se siete confusi, potete scegliere gli alimenti giusti con l'aiuto di un esperto. Se siete confusi, rivolgetevi a un professionista. "Un dietista registrato con esperienza di lavoro con persone affette da tipo 1 è un'ottima fonte di aiuto", afferma Adhikari.
Una volta conosciuti gli obiettivi della dieta, si possono utilizzare altri strumenti per non perdere la rotta. "Le app con le informazioni nutrizionali sugli alimenti più comuni possono essere utili quando si mangia qualcosa che non si conosce bene e si ha bisogno di sapere quanti carboidrati, quante proteine o grassi ci sono in quello che si sta mangiando". Se volete una semplice regola empirica, iniziate con questa: Riempite metà del vostro piatto di verdure a ogni pasto.
Allenamento
L'esercizio fisico aumenta la risposta dell'organismo all'insulina e aiuta a prevenire gli sbalzi di glucosio. Una buona guida: Non superare i 2 giorni di assenza di esercizio fisico. Con il consenso del medico, puntate a 150 minuti di attività fisica alla settimana. "Anche una passeggiata di 30 minuti dopo i pasti può aiutare a mantenere bassi i livelli di glucosio", spiega Adhikari.
Un attento controllo del glucosio è la chiave per un allenamento sicuro e di successo. "Prendete le dovute precauzioni conoscendo i sintomi dell'ipoglicemia", dice Adhikari. Considerate di indossare un monitor continuo del glucosio per vedere come l'esercizio fisico influisce sui vostri livelli di glucosio, e mangiate dei carboidrati sani, come una fetta di pane integrale o una mela, prima dell'esercizio se i vostri livelli di glucosio non superano una certa soglia per ridurre al minimo il rischio.
Ridurre lo stress
Lo stress fa aumentare i livelli di glucosio nel sangue, e non solo quando si è nel pieno delle attività. "Si tende a cadere in una routine in cui si fa meno esercizio fisico, si dorme meno, si mangia meno sano e in generale si presta meno attenzione a prendersi cura di sé", spiega Adhikari. "Tutto questo può trasformarsi in una cura meno efficace del diabete".
Adhikari raccomanda alcuni semplici rimedi contro lo stress: Uno: dare la priorità al sonno, in modo che il corpo riceva il reset quotidiano di cui ha bisogno. Due: prendersi del tempo per festeggiare le vittorie più facili, come il raggiungimento dell'obiettivo giornaliero di passi.
Soprattutto, rivolgete la vostra attenzione verso l'interno anziché verso l'esterno. "Resistete all'impulso di paragonarvi agli altri", dice Adhikari. "La vostra situazione, le vostre sfide e le vostre priorità sono vostre. Tutto, dai farmaci che prendete, al tipo di attrezzatura e tecnologia che usate per gestire il diabete, al piano alimentare che vi siete dati, potrebbe essere molto diverso dall'approccio di qualcun altro, e va bene così".
Lista di controllo
Lista di controllo
Soumya Adhikari, MD, vi aiuta a creare punti di discussione per la vostra prossima visita in ufficio.
1. Fare un elenco di argomenti.
Avere un piano per discutere di ciò che è più importante per voi può essere fondamentale per sfruttare al meglio il tempo trascorso con il vostro medico.
2. Identificate le vostre priorità.
Ognuno di noi ha obiettivi e sfide diverse. Il medico può aiutarvi al meglio se capisce quali sono le vostre preoccupazioni.
3. Parlare di esercizio fisico.
Il medico può aiutarvi a trovare strategie per rimanere in linea ed evitare cali di glucosio nel sangue quando vi allenate.
4. Discutere delle preferenze e dei cambiamenti nella dieta.
Il medico può consigliarvi se un cambiamento è adatto a voi in base ai vostri fattori di rischio individuali e alle vostre priorità.
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