Vivere bene con il diabete di tipo 2 richiede l'adozione di abitudini sane. Abbiamo parlato con l'endocrinologo e diabetologo Anthony Pick, MD, del Northwestern Medicine Lake Forest Hospital in Illinois, per scoprire quali abitudini regolari raccomanda ai suoi pazienti.
Abitudini quotidiane
Puntate su scelte alimentari intelligenti.
Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue in un range sano, Pick raccomanda di mangiare lentamente, di assaporare il cibo, di prestare attenzione ai segnali di sazietà e di scegliere alimenti nutrienti. Raccomanda ai pazienti con una nuova diagnosi di tipo 2 di lavorare a stretto contatto con un dietologo registrato e un educatore di diabete per creare un piano alimentare studiato appositamente per loro.
Fare del sonno una priorità.
Pick incoraggia i pazienti con diabete di tipo 2 a dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte e a cercare un trattamento per l'eventuale apnea notturna se russano. "Ciò che non viene considerato è che la privazione del sonno e l'apnea notturna aggravano il diabete", afferma Pick. "Portano a desiderare cibi poco sani e ad aumentare la resistenza all'insulina". Inoltre, rendono più difficile la perdita di peso.
Registrare i livelli di zucchero nel sangue.
L'analisi e la registrazione della glicemia consentono di vedere gli schemi, ad esempio come determinati alimenti o attività influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Il medico o l'educatore diabetologico indicheranno la frequenza dei test giornalieri.
Molte persone usano i tradizionali misuratori di glicemia, che prevedono il prelievo di una goccia di sangue dal polpastrello. Ma Pick dice che un numero crescente di suoi pazienti usa i monitor continui del glucosio (CGM), in cui un piccolo sensore posizionato sulla pelle della parte superiore del braccio misura la glicemia ogni pochi minuti e alcuni inviano i risultati allo smartphone. In questo modo è più facile vedere le tendenze e condividere le informazioni con il medico.
Evitate di stare seduti a lungo.
Se avete un lavoro d'ufficio che prevede di stare seduti tutto il giorno o vi piace guardare la TV, Pick vi invita ad alzarvi e a muovervi regolarmente. Le ricerche suggeriscono che lunghi periodi di seduta sono dannosi per il cuore. C'è un detto che dice che "la seduta è il nuovo fumo"", dice Pick. Le attuali linee guida sull'esercizio fisico raccomandano 150 minuti di esercizio moderatamente intenso alla settimana, o almeno 30 minuti di attività fisica per 5 giorni alla settimana. Scegliete attività fisiche che vi piacciano abbastanza da praticarle regolarmente.
Guardarsi i piedi
. Il diabete può causare danni ai nervi dei piedi, per cui ci si può ferire il piede senza sentirlo, causando ferite potenzialmente gravi che non guariscono da sole. Esaminare i piedi quotidianamente per individuare eventuali problemi.
Più volte all'anno
Sottoporsi al test A1c.
L'esame del sangue A1c rivela il livello medio di zucchero nel sangue negli ultimi 2 o 3 mesi. La maggior parte delle persone affette da diabete di tipo 2 necessita di un test A1C due volte l'anno, anche se alcuni ne hanno bisogno più frequentemente.
Visita dal dentista.
Il diabete indebolisce la capacità dell'organismo di combattere i batteri, aumentando il rischio di gengivite, una condizione in cui le gengive si gonfiano e sanguinano. Se non trattata, questa infiammazione può evolvere in malattia gengivale e aumentare il rischio di perdere i denti. Inoltre, peggiora il controllo del glucosio. Recatevi dal dentista almeno due volte l'anno.
Abitudini annuali
Consultare un educatore del diabete.
Prendete questo appuntamento subito dopo la diagnosi di diabete di tipo 2 e tornate almeno una volta all'anno. "Studi su studi dimostrano che quando le persone si incontrano con gli educatori del diabete, hanno un valore di A1c più basso, una minore angoscia per il diabete, una migliore comprensione dei loro farmaci e una migliore autogestione", afferma Pick. In precedenza, gli educatori certificati utilizzavano le iniziali "CDE" dopo il loro nome, ma da quest'anno cambiano in "CDCES", che sta per specialista certificato nell'educazione e nella cura del diabete.
Fatevi controllare i piedi.
Poiché il diabete di tipo 2 può compromettere la capacità di percepire le lesioni ai piedi e mettere a rischio di gravi infezioni, chiedete al vostro medico di esaminare i vostri piedi almeno una volta all'anno.
Visita dall'oculista
. Il diabete aumenta il rischio di malattie oculari come retinopatia, glaucoma e cataratta. L'American Diabetes Association raccomanda di sottoporsi a una visita oculistica dilatativa subito dopo la diagnosi di diabete di tipo 2, perché 1 persona su 5 ha già un problema agli occhi al momento della diagnosi di diabete. Pick incoraggia i pazienti a ripetere questo esame ogni anno.
Sottoporsi al vaccino antinfluenzale.
Pick raccomanda ai suoi pazienti di sottoporsi al vaccino antinfluenzale ogni autunno; il diabete rende più difficile per l'organismo combattere questa malattia. Raccomanda anche il vaccino contro lo pneumococco per proteggere dalla polmonite e dalle infezioni correlate.
3 abitudini antistress
Lo stress aumenta i livelli di glucosio nel sangue e rende più difficile prendersi cura di sé, afferma Anthony Pick, medico. Egli incoraggia i suoi pazienti con diabete di tipo 2 a prendere in considerazione le seguenti abitudini per ridurre lo stress. 1. Favorire le amicizie. Incontrarsi regolarmente con gli amici per un tè o una corsetta mantiene i contatti e può proteggere dalla depressione e dalla solitudine, due fattori di rischio per le malattie cardiache.
2. Possedere un animale domestico. Anche prendersi cura di un gatto o di un cane può tenere a bada la solitudine. Un cane offre l'ulteriore vantaggio di farvi fare delle passeggiate all'aperto.3. Dedicatevi alla natura. Le ricerche dimostrano che le passeggiate nei boschi possono ridurre i livelli di ormoni dello stress, il battito cardiaco e la pressione sanguigna. Possono anche migliorare l'umore.
Visite migliori
Anthony Pick, MD, suggerisce 3 modi per migliorare il vostro prossimo appuntamento con il medico. Dite subito al medico che cosa vorreste ottenere durante la visita. Per esempio, avete effetti collaterali dei farmaci o avete bisogno di aiuto per perdere peso? 2. Portate con voi un elenco di farmaci. Scrivete quello che prendete, la dose e quando lo prendete. 3. Pick suggerisce di scrivere, con parole proprie, la storia del diabete e la storia generale della salute. Portatene una copia per il vostro medico.
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