Ci sono molte cose nella vita che possono rendere ansiosi. Quando si soffre di diabete, si può aggiungere all'elenco il calo di zuccheri nel sangue (il medico potrebbe chiamarlo ipoglicemia). Ma perché succede? E soprattutto, cosa si può fare per evitarla?
Perché l'abbassamento degli zuccheri nel sangue rende ansiosi
Quando la glicemia si abbassa, il corpo cerca di farla risalire. Pompa epinefrina (adrenalina), un ormone "combatti o fuggi" che, tra le altre cose, dice al fegato di produrre più glucosio (zucchero nel sangue).
L'adrenalina fa anche battere il cuore e sudare i palmi delle mani. E può farvi sentire irritabili e ansiosi. Questi sono segnali che indicano che la glicemia è troppo bassa. Se la glicemia rimane bassa, il corpo emette altri ormoni, tra cui il cortisolo, noto anche come "ormone dello stress", in parte perché aiuta a controllare cose come l'umore e la paura.
Se si mettono insieme adrenalina e cortisolo, si ottiene la ricetta per l'ansia.
Perché la glicemia si abbassa
L'obiettivo del trattamento del diabete è abbassare la glicemia. Ma a volte si abbassa troppo. La maggior parte delle persone avverte dei sintomi se scende sotto i 70 milligrammi per decilitro (mg/dL). Può accadere quando:
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Si assumono troppi farmaci per il diabete
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Saltare i pasti
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Mangiare meno
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Fare più esercizio fisico del normale
Anche le persone che non hanno il diabete possono avere un calo di zuccheri nel sangue. Alcuni farmaci e malattie possono causarlo. Può verificarsi anche se:
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Si beve troppo alcol
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Sottoporsi a un intervento chirurgico per la perdita di peso
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Mangiare molti cibi zuccherati e ad alto contenuto di carboidrati
Cosa si può fare
Se si soffre di diabete, un ottimo modo per tenere lontana l'ansia è mantenere la glicemia in un range di sicurezza. Non è così facile come sembra. Ma questi consigli possono rendere la cosa un po' più semplice:
Fate attenzione all'insulina. Una quantità eccessiva di insulina è la causa più comune dell'abbassamento della glicemia. Se state assumendo insulina per trattare il diabete, assicuratevi di usare sempre il tipo e la dose giusta. Quando la iniettate, assicuratevi di farlo appena sotto la pelle. Un'iniezione nel muscolo si assorbe troppo velocemente e non dura a lungo.
Andare a basso contenuto (glicemico). Alcuni alimenti fanno salire rapidamente la glicemia e la fanno scendere qualche ora dopo. Altri alimenti la mantengono più stabile. L'indice glicemico di un alimento è un buon modo per capire quale sia.
È un numero che dà un'idea della velocità con cui il corpo trasforma i carboidrati in zucchero. Più alto è il numero, più veloce è il processo e più alto sarà il picco glicemico. Gli alimenti ad alto contenuto glicemico comprendono:
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Zuccheri semplici
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Bevande zuccherate
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Carboidrati come pane bianco, pasta, riso e patate
Gli alimenti a basso contenuto glicemico includono:
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Pollo, pesce e altre proteine
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Noci
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Fagioli
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Verdure non amidacee come asparagi, barbabietole, broccoli e pomodori
È ancora possibile consumare di tanto in tanto alimenti ad alto contenuto glicemico. Ma consumate porzioni più piccole e abbondate di grassi, proteine e carboidrati sani. Ciò che si mangia è importante. Ma la quantità e la combinazione sono altrettanto importanti.
Esercitatevi con saggezza. L'esercizio fisico può abbassare la glicemia. Un buon allenamento è un ottimo modo per alleviare l'ansia. Mentre si suda, il cervello emette endorfine e altre sostanze chimiche che fanno stare bene. Con il tempo, l'esercizio fisico ricrea il cervello in modo da sentirsi meglio in generale.
Assicuratevi di regolare i carboidrati e l'insulina prima di allenarvi, in modo che la glicemia non si abbassi troppo. La quantità di modifiche da apportare dipende da fattori quali il tipo di esercizio che si sta svolgendo e il peso. Il medico può aiutarvi a capire come allenarvi in modo sicuro.
Limitare l'alcol. Le bevande alcoliche possono abbassare la glicemia fino a 24 ore. Se bevete alcolici, moderateli. Le donne dovrebbero limitarsi a un bicchiere al giorno. Per gli uomini, il limite è di due. Una porzione corrisponde a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore. Non bere mai a stomaco vuoto.
Quando i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti
Anche se mangiate sano, vi mantenete attivi ed evitate i cali, potreste continuare a sentirvi ansiosi. In questo caso, può essere utile parlare con un terapeuta o un altro consulente. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia che ha dimostrato di poter aiutare a combattere l'ansia. Si lavora con un consulente per riconoscere quando si hanno pensieri negativi e pensare a nuovi modi di affrontare le situazioni che ci mettono alla prova. Parlatene con il vostro medico.
