Le tibie pulsano e fanno male dopo la corsa quotidiana o dopo aver fatto uno sprint per prendere l'autobus?
Potrebbe trattarsi di tibie. Un medico potrebbe chiamarla sindrome da stress tibiale mediale. La causa è la sollecitazione della tibia e dei tessuti connettivi che collegano i muscoli alle ossa. Questi si infiammano e diventano dolorosi.
Questo problema comune può derivare da:
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Piedi piatti: quando l'impatto di un passo fa collassare l'arco plantare (il medico lo chiamerà iperpronazione).
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Scarpe che non calzano bene o che non forniscono un buon sostegno
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Allenamento senza esercizi di riscaldamento o raffreddamento
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Caviglie, fianchi o muscoli del core deboli
Se siete attivi, potreste soffrirne se fate cambiamenti improvvisi, come allenamenti più intensi, più frequenti o più lunghi.
Come si curano?
Spesso guariscono da sole. Se vi rivolgete a un medico, aspettatevi un esame fisico approfondito. Potrebbe voler osservare la corsa per individuare eventuali problemi. Potrebbero anche effettuare radiografie o scansioni ossee per verificare la presenza di fratture.
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Riposate il vostro corpo. Ha bisogno di tempo per guarire.
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Applicate del ghiaccio sulla tibia per alleviare il dolore e il gonfiore. Fatelo per 20-30 minuti ogni 3-4 ore per 2 o 3 giorni, o finché il dolore non sarà scomparso.
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Utilizzate plantari o ortesi per le scarpe. Gli inserti per le scarpe, che possono essere fatti su misura o acquistati in negozio, possono essere utili se l'arco plantare cede o si appiattisce quando ci si alza.
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Assumete antidolorifici antinfiammatori, se ne avete bisogno. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina, l'ibuprofene o il naprossene, aiutano a contrastare il dolore e il gonfiore. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali, come una maggiore probabilità di sanguinamento e ulcere. Usateli come indicato sull'etichetta, a meno che il vostro medico non vi dica diversamente.
4 segni che le stecche sono guarite
Saprete che sono completamente guarite quando:
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La gamba infortunata è flessibile come l'altra.
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La gamba infortunata è forte come l'altra.
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Si può spingere con forza in punti che prima erano dolorosi.
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È possibile fare jogging, sprint e salti senza dolore.
Non è possibile stabilire con esattezza quando le stecche scompariranno. Dipende da cosa le ha causate. Inoltre, le persone guariscono a ritmi diversi; da 3 a 6 mesi non è insolito.
La cosa più importante è che non abbiate fretta di tornare a praticare il vostro sport. Se iniziate ad allenarvi prima che la tibia sia guarita, potreste farvi male in modo permanente.
Intraprendete una nuova attività senza impatto che non aggravi le stecche della tibia durante la guarigione. Se siete corridori, provate il nuoto o un programma aggressivo di bici a intervalli.
Se le tibie non migliorano o se si ripresentano, il medico può suggerire di rivolgersi a un fisioterapista. Il fisioterapista può trattare i problemi delle gambe o del modo di muoversi che potrebbero causare il problema. Un terapista può anche aiutare ad alleviare il dolore e a guidare il ritorno allo sport.
Inoltre, si accerterà che non vi sia una frattura da stress, ovvero una piccola incrinatura della tibia.
