Purtroppo gli stiramenti del bicipite femorale sono comuni e dolorosi. Colpiscono atleti di tutti i tipi, compresi corridori, pattinatori e giocatori di calcio, calcio e basket.
Ma cos'è un tendine del ginocchio? In realtà non si tratta di una singola "corda". Si tratta di un gruppo di tre muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia. Permettono di piegare la gamba al ginocchio.
Durante uno stiramento del bicipite femorale, uno o più di questi muscoli vengono sovraccaricati. I muscoli possono anche iniziare a strapparsi. È probabile che si verifichi uno stiramento del bicipite femorale durante le attività che comportano molta corsa, salti o arresti e partenze improvvisi.
Lo stiramento del bicipite femorale è inoltre più probabile se:
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Non ci si riscalda prima dell'esercizio.
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I muscoli della parte anteriore della coscia (i quadricipiti) sono tesi perché tirano il bacino in avanti e stringono i tendini del ginocchio.
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Glutei deboli. I glutei e i tendini del ginocchio lavorano insieme. Se i glutei sono deboli, gli hamstrings possono essere sovraccaricati e affaticarsi.
Che effetto fa uno stiramento del tendine del ginocchio?
Gli stiramenti del tendine del ginocchio lievi possono non fare molto male. Quelli gravi, invece, possono essere dolorosi e rendere impossibile camminare o stare in piedi.
Altri possibili sintomi di uno stiramento del bicipite femorale sono:
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Dolore improvviso e forte durante l'esercizio fisico, con una sensazione di scatto o schiocco
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Dolore nella parte posteriore della coscia e nella parte inferiore del gluteo quando si cammina, si raddrizza la gamba o ci si china
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Tenerezza
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Lividi
Per diagnosticare uno stiramento del bicipite femorale, il medico o il fisioterapista effettueranno un esame fisico approfondito. Faranno domande specifiche sul modo in cui la gamba si è infortunata.
Qual è il trattamento per lo stiramento del tendine del ginocchio?
Fortunatamente, gli stiramenti del tendine del ginocchio di lieve o media entità di solito guariscono da soli. Bisogna solo dargli un po' di tempo. Per accelerare la guarigione, è possibile
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Riposare la gamba.
Evitare il più possibile di appoggiare il peso sulla gamba. Se il dolore è forte, potrebbero essere necessarie le stampelle finché non scompare. Chiedere al medico o al fisioterapista se sono necessarie.
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Ghiaccio sulla gamba
per ridurre il dolore e il gonfiore. Farlo per 20-30 minuti ogni tre o quattro ore per due o tre giorni, o fino alla scomparsa del dolore.
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Comprimere la gamba.
Utilizzare un bendaggio elastico intorno alla gamba per contenere il gonfiore.
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Elevare la gamba
su un cuscino quando si è seduti o sdraiati.
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Assumere antidolorifici antinfiammatori.
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve, Naprosyn), aiutano a contrastare il dolore e il gonfiore. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali, come un aumento del rischio di emorragie e ulcere. Dovrebbero essere usati solo a breve termine, a meno che il medico non dica espressamente il contrario.
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Praticare esercizi di stretching e rafforzamento
se il medico/terapista li consiglia. Rafforzare i tendini del ginocchio è un modo per proteggersi dallo stiramento dei tendini del ginocchio.
Nei casi più gravi in cui il muscolo è lacerato, può essere necessario un intervento chirurgico. Il chirurgo riparerà i muscoli e li riattaccherà.
Quando si sente meglio uno stiramento del tendine del ginocchio?
I tempi di recupero dipendono dalla gravità dell'infortunio al tendine del ginocchio. Tenete presente che le persone guariscono a ritmi diversi. Mentre ci si riprende, è bene far lavorare il bicipite femorale con una nuova attività che non aggravi lo sforzo. Per esempio, i corridori potrebbero provare a fare delle vasche in piscina.
Qualsiasi cosa facciate, non abbiate fretta. Non provate nemmeno a tornare al vostro vecchio livello di attività fisica fino a quando:
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si può muovere la gamba con la stessa libertà della gamba non lesionata
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La gamba si sente forte come quella non ferita
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Non si sente dolore alla gamba quando si cammina, poi si fa jogging, poi si fa sprint, infine si salta
Se si inizia a spingere prima che lo stiramento del bicipite femorale sia guarito, si rischia di lesionare nuovamente il bicipite femorale e di sviluppare una disfunzione muscolare permanente.
Come posso prevenire uno stiramento del tendine del ginocchio?
Poiché lo stiramento del tendine del ginocchio può essere un brutto infortunio, gli atleti devono impegnarsi per evitarlo. Dopo tutto, curare uno stiramento del ginocchio è molto più difficile che prevenirlo. Ecco alcuni consigli:
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Riscaldarsi prima e fare stretching dopo l'attività fisica.
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Aumentate lentamente l'intensità dell'attività fisica - non più del 10% alla settimana.
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Interrompere l'attività fisica se si avverte dolore alla parte posteriore della coscia.
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Allungare e rafforzare i tendini del ginocchio come misura preventiva.
