Una dieta sana può aiutare i capelli a rimanere forti e lucenti. Quello che mangiate può anche impedirvi di perdere le ciocche. Se non si assumono determinati nutrienti con l'alimentazione, si possono notare gli effetti sui capelli.
Gli acidi grassi essenziali, in particolare gli omega-3, svolgono un ruolo fondamentale per la salute di pelle, capelli e unghie. Dovreste mangiare ogni giorno alcuni di questi alimenti, ricchi di omega-3:
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Salmone, tonno, sgombro e altri pesci grassi
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Olio di semi di lino, semi di lino, semi di chia, olio di canola
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Noci
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Fagioli di soia, tofu e crucifere
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Verdure (broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles)
Anche le vitamine B6, B12 e l'acido folico sono importanti per i capelli. I vegetariani e i vegani spesso non ne assumono abbastanza.
Gli alimenti con B6 includono banane, patate (sia bianche che dolci) e spinaci. Le principali fonti di B12 sono la carne, il pollame, il pesce e i latticini.
L'acido folico può essere assunto con molta frutta e verdura fresca, soprattutto agrumi e pomodori. Anche i prodotti integrali e quelli fortificati, i fagioli e le lenticchie ne contengono.
Anche le proteine sono fondamentali per mantenere i capelli sani, ma molte persone non ne assumono abbastanza. Le carni magre come il pesce e il pollo, le uova e i prodotti a base di soia sono buone fonti. Consumatene una porzione al giorno.
Poiché anche gli oligominerali come il ferro, il magnesio, lo zinco e la biotina influiscono sui capelli, è bene assumere un multivitaminico al giorno.
Gli alimenti giusti possono fare davvero bene, ma la caduta dei capelli ha molte cause. A volte, fattori genetici come la calvizie maschile o femminile possono giocare un ruolo importante. Anche le malattie della tiroide, l'anemia, le malattie autoimmuni e i problemi ormonali possono causare cambiamenti o perdita di capelli.
