Abitudini sane per la vostra RA

Recensito da Melinda Ratini, DO, MS il 10 febbraio 2022 1 / 10

Mangiare bene

Buone notizie! Gli alimenti sani e gustosi fanno bene a tutto il corpo, comprese le articolazioni, anche se non curano l'artrite reumatoide (AR). Scegliete cereali integrali, verdura, frutta, pesce e altri tipi di proteine magre in abbondanza. Alcuni alimenti possono aiutare a contrastare il gonfiore articolare, come gli oli di pesce, le noci e il tè. Limitate lo zucchero e i grassi saturi ed evitate tutti gli alimenti che sembrano peggiorare i problemi articolari.

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Rimanere attivi

L'esercizio fisico aiuta le articolazioni a muoversi bene e rafforza i muscoli che le circondano. Se dovete perdere peso, l'esercizio fisico è utile anche per questo. Se si perdono i chili di troppo, si riduce lo stress sulle articolazioni. Dovrete lavorare sull'esercizio aerobico (cardio), sull'allenamento della forza e sulla flessibilità. Un fisioterapista o un trainer esperto in RA può preparare un piano di allenamento e mostrarvi cosa fare.

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Ritmo

Sebbene sia necessario essere attivi, è necessario trovare il tempo per riposare. La RA può farvi sentire particolarmente stanchi. Non cercate di fare più di quanto possiate gestire. Fate delle pause quando ne avete bisogno. Dormite almeno 8 ore la notte e fate un pisolino durante il giorno se vi sentite esausti. 

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Provate la terapia fisica

Anche poche sedute possono fare la differenza. Un fisioterapista può insegnare esercizi sicuri per rafforzarsi e muoversi meglio. Se avete problemi a muovervi o a svolgere compiti semplici, chiedete al vostro terapista quali sono gli strumenti e i dispositivi che possono aiutarvi. 

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Fuma o beve?

Il fumo peggiora i sintomi dell'AR e rende meno efficaci i trattamenti. Impegnatevi a smettere di fumare, anche se ci vogliono un paio di tentativi. Il vostro medico può darvi consigli e risorse. Inoltre, anche se un drink occasionale può andare bene per alcune persone, consultate il vostro medico, poiché l'alcol può influenzare i farmaci per l'AR in modo da danneggiare il fegato.

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Usare il fresco e il caldo

Provate a cambiare temperatura per alleviare il dolore alle articolazioni. Immergetevi in un bagno caldo, fate una doccia tiepida o appoggiate un cuscinetto riscaldante umido sui punti dolenti per alleviare le tensioni muscolari. Applicate un impacco fresco o un impacco freddo per raffreddare le articolazioni infiammate. Potete alternare il freddo e il caldo per ottenere il meglio da entrambi.

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Aprire

Può essere difficile parlare della vostra RA, ma provateci. I vostri amici e familiari potrebbero non rendersi conto di quello che state passando, soprattutto se sembrate sani. Non c'è niente di male a condividere quando si ha una brutta giornata e si ha bisogno di un discorso di incoraggiamento, o se si preferisce che vengano a cena da noi invece di andare a mangiare fuori. Se chiedete ciò di cui avete bisogno, i vostri interlocutori conosceranno la vostra condizione e saranno più pronti ad aiutarvi.

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Dagli il tempo di funzionare

I trattamenti per l'AR possono alleviare il dolore, la rigidità e l'affaticamento, ma non da un giorno all'altro. Potrebbero essere necessarie alcune settimane o mesi per sentirsi meglio. Quando si inizia un nuovo farmaco, chiedere al medico quando si dovrebbe iniziare a notare una differenza e che tipo di cambiamenti aspettarsi. Se il tempo passa e non vi sentite meglio, fatelo sapere.

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Cosa è meglio per voi

Parlate con il vostro medico di RA per definire il vostro piano di trattamento ideale. I farmaci sono una parte importante, ma non dimenticate tutte le altre cose che possono aiutarvi a sentirvi meglio e a proteggere le vostre articolazioni. Per esempio, il medico potrebbe suggerire la fisioterapia e le tecniche di gestione dello stress. Oppure potrebbe consigliarvi di rivolgervi a un nutrizionista.

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Date al vostro medico un feedback

Voi e il vostro medico siete una squadra. È utile per loro sapere come state realmente, quindi siate aperti. Se notate effetti collaterali o non ottenete i risultati sperati, o se non riuscite a prendere il farmaco per qualche altro motivo, parlatene. Continuate a prendere il vostro farmaco e non cambiate la dose se prima non avete consultato il medico.