Dall'archivio del medico
L'attrice pluripremiata Edie Falco, che interpreta l'infermiera tossicodipendente nella serie Nurse Jackie, nella vita reale si mantiene attiva ed energica grazie a scelte alimentari oculate e ad allenamenti regolari. Tuttavia, per lei gli effetti rassodanti delle sessioni di sudore sono semplicemente un vantaggio in più. Sono i benefici sull'umore che la motivano a ritagliarsi del tempo per il cardiofitness.
La Falco condivide i suoi migliori consigli per creare una persona sana e più felice.
Ritagliatevi del tempo quando siete in movimento?
Come attrice vincitrice di un Emmy e mamma single, trovare il tempo per fare esercizio fisico o per stare da soli non è sempre facile. La sua soluzione? Combinare le due cose: faccio guardare i bambini alla tata, faccio qualche esercizio e ascolto musica, dice la Falco. È un tempo molto tranquillo, molto privato.
Fare più palestra per sorridere di più.
Per Falco, l'esercizio fisico è molto più che rimanere in forma e tonico. Mi schiarisce sempre le idee", dice la Falco, che correva fino a 5 miglia al giorno finché un dolore al ginocchio non l'ha costretta a ridurlo. Ci si sente meglio tutto il giorno grazie alle endorfine che circolano nel sistema. Lo faccio più per il mio cervello che per altro.
"Mi piace fare un pisolino nel pomeriggio. Non è costante, ma mi sembra il lusso più grande del mondo". -- L'attrice Edie Falco
Pianificate i salotti post-pranzo.
Le sveglie anticipate con i figli e le infinite liste di cose da fare spesso impediscono alla Falco di dormire 8 ore la notte. Come ripaga il debito: Sonnecchiando a mezzogiorno. Mi piace sonnecchiare nel pomeriggio, dice Falco. Prendo il mio cane, vado in camera mia e dormo per qualche ora. Non è costante, ma mi sembra il lusso più grande del mondo.
Fare uno spuntino intelligente.
Dimenticate cioccolato, biscotti o torte. Il must di Falcos sono i popcorn. C'è qualcosa nel guardare la TV e mangiare popcorn che è così profondamente soddisfacente, dice Falco. Ha tutti i sapori perfetti".
Boicottare la noia?
Oltre a correre, Falco si mantiene attivo con il pilates, lo yoga e la macchina ellittica. Cambio sempre per mantenere vivo l'interesse", dice Falco. Bonus: variare la routine vi aiuterà a evitare i plateau e a prevenire le lesioni da uso eccessivo.
"Mi piace fare un pisolino nel pomeriggio. Non è costante, ma mi sembra il lusso più grande del mondo". -- attrice Edie Falco
Evitare la follia del cardio?
In passato, se Falco aveva un orario di inizio alle 5 del mattino, mi alzavo alle 3:30 per allenarmi. Una volta ero un po' ossessivo nell'esercizio fisico, dice Falco. Ma ora lo inserisco quando è gestibile e ragionevole. Come sempre, fate del vostro meglio.
Riprendersi dalle abbuffate.
Anche se Falco segue una dieta sana, ricca di frutta, verdura e proteine magre, come il pesce e i latticini a basso contenuto di grassi, a volte si concede qualche peccato. Ho dei periodi di tempo, come le vacanze, che sono semplicemente ridicoli", dice la Falco. Ma torno sempre al punto di partenza. Mi sento meglio quando mangio bene.
"Mi piace fare un pisolino nel pomeriggio. Non è costante, ma mi sembra il lusso più grande del mondo". -- L'attrice Edie Falco
