Dall'archivio dei medici
Niki OBrien, consulente di supporto alle controversie e mamma a Winter Park, Florida, cerca aiuto per l'esercizio fisico, la pianificazione dei pasti, la cura della pelle e per dormire meglio. ?
Sempre stanca
Se chiedete a qualsiasi mamma che lavora: "Come stai?", è probabile che vi sentiate rispondere "Stanca!". Questo è certamente vero per O'Brien, mamma della piccola Avery. "Sono sempre stanca, indipendentemente da quanto dormo", dice, "e non mi sveglio mai riposata".
O'Brien e suo marito, Paul, hanno anche altri due "bambini" dolci ma indisciplinati, i cani Finnegan e Diesel, che tengono la coppia sulle spine. Non c'è abbastanza tempo nella giornata per fare tutto, dice, soprattutto quando si tratta di cucinare e di allenarsi".
"Sono sempre a corto di idee per pasti sani (e routine di esercizio) che non richiedano una tonnellata di tempo". Ma forse uno dei problemi di salute più assillanti è la sua pelle. "Ho ancora regolarmente dei brufoli!". dice O'Brien. "Inoltre, la mia pelle sta iniziando a perdere elasticità".
"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità" -- esperto del sonno Michael Breus, PhD
"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità." -- esperto del sonno Michael Breus, PhD
Ecco i consigli degli esperti per aiutarla.
Dormire a sufficienza
Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità. Attenetevi a un orario di sonno/veglia. Andate a letto e svegliatevi alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Il vostro corpo apprezzerà la costanza. Eliminate la caffeina entro le 14. La caffeina ha un'emivita che può arrivare fino a 10 ore e può mantenere una fase di sonno più leggero durante la notte senza che ve ne accorgiate.
Michael Breus, PhD, autore di "The Sleep Doctor's Diet Plan".
Trovare il tempo per pasti sani
L'icona nutrizionale MyPlate del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti rappresenta l'aspetto che dovrebbe avere un pasto sano: Metà del piatto è riempito con frutta e verdura, un quarto con cereali e l'altro quarto con proteine magre. Quando pianificate i pasti, pensate a riempire gli spazi vuoti. E ricordate: se la vostra dispensa e il vostro congelatore sono preparati, non dovete esserlo voi. Acquistate prodotti di base sani come fagioli e pomodori in scatola, pasta integrale, riso integrale, quinoa e olio di canola e di oliva.
Carolyn O'Neil, RD, co-autrice di The Dish: Mangiare sano ed essere favolosi!
"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità" -- esperto del sonno Michael Breus, PhD
"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità" -- esperto del sonno Michael Breus, PhD
Trattamento dell'acne e delle rughe degli adulti
Ci sono tre cose di cui non posso fare a meno.
1. Per i pazienti a tendenza acneica, suggerisco una protezione solare a blocco minerale in una formulazione leggera in gel.
2. "Vitamina C." Aiuta a neutralizzare i danni dei radicali liberi, illumina la pelle ed è fondamentale per la sintesi del collagene.
3.?Retinoli.?Stimolano l'esfoliazione per prevenire l'ostruzione dei pori e favoriscono la produzione di collagene ed elastina.
Mohiba K. Tareen, MD, fondatore, Tareen Dermatology, Roseville, MN; professore assistente clinico di dermatologia, Columbia University.
Meraviglia dell'allenamento
Create un piano settimanale di esercizi. Scrivete i giorni della settimana e l'ora in cui farete esercizio, i minuti di attività e l'attività che farete. Poi verificate ogni settimana e modificate se necessario. Mantenete un approccio realistico, in modo da impegnarvi e farlo.
Richard Weil, fisiologo dell'esercizio fisico e direttore del programma di perdita di peso, Centro di ricerca sull'obesità e la nutrizione di New York, Centro ospedaliero St. Luke's-Roosevelt.
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"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità" -- esperto del sonno Michael Breus, PhD
"Il sonno non è solo una questione di quantità, ma anche di qualità."-- esperto del sonno Michael Breus, PhD
