Dall'archivio del medico
Se avete una tiroide poco attiva, una condizione chiamata ipotiroidismo, l'esercizio fisico è probabilmente l'ultimo dei vostri pensieri. Dopotutto, sintomi come affaticamento, gonfiore e dolori articolari e muscolari non fanno venire voglia di alzarsi e partire.
Ma gli esperti dicono che l'attività fisica può aiutare a sentirsi meglio.
Che tipo di allenamento dovrei fare?
Se la vostra condizione è ben controllata, dovreste essere in grado di fare la stessa attività fisica di una persona che non soffre di disturbi della tiroide, afferma John C. Morris, MD, professore di medicina ed endocrinologia presso il Mayo Clinic College of Medicine.
Ma se avete appena iniziato un piano di esercizi o se siete ancora alle prese con i sintomi, la cosa migliore è fare esercizi aerobici a basso impatto e movimenti di rafforzamento.
L'esercizio a basso impatto non esercita la stessa pressione, afferma Norma Lopez, MD, professore associato di endocrinologia e metabolismo presso il Loyola University Medical Center. Questo è fondamentale, poiché l'ipotiroidismo può causare dolore e gonfiore ai muscoli e alle articolazioni.
Provate queste attività:
Camminare: È uno degli allenamenti più semplici da fare. Basta un paio di scarpe comode. Fa pompare il cuore e fa bruciare circa 280 calorie all'ora.
Acqua gym: Se avete gonfiore alle caviglie o ai piedi, alcuni esercizi possono essere dolorosi. L'acquagym è una buona opzione. L'acqua vi sostiene e riduce l'impatto sulle articolazioni.
Yoga: può allungare e rafforzare i muscoli. Inoltre, aiuta a concentrarsi sulla respirazione. Uno studio ha rilevato che le persone affette da ipotiroidismo avevano una migliore forza polmonare dopo aver praticato la respirazione yoga per 6 mesi.
Tai chi: Descritta come una meditazione in movimento, questa forma di arti marziali al rallentatore è un comprovato antistress. Le ricerche dimostrano che può aiutare a migliorare la forza, l'equilibrio e l'umore.
Allenamento della forza: Che si sollevino pesi o si usi il proprio peso corporeo, la costruzione di muscoli aiuta a bruciare più calorie, anche quando si sta seduti. E questo può aiutare a perdere i chili di troppo. I muscoli forti aiutano anche a ridurre la pressione sulle articolazioni.
Perché dovresti muoverti?
Sebbene i farmaci forniti dal medico siano l'unico modo per aiutare il corpo a produrre più ormoni, l'esercizio fisico può aiutare alcuni dei problemi legati all'ipotiroidismo, afferma Morris.
Allenarsi 3 ore alla settimana per 3 mesi può migliorare la salute fisica e mentale e aumentare la qualità della vita.
L'esercizio fisico può essere utile in molti modi:
Aumenta l'umore. Una tiroide non attiva può causare depressione e ansia, dice Lopez. L'esercizio fisico riduce lo stress e aiuta il corpo a produrre più endorfine. In questo modo si risolleva l'umore e si eliminano i sentimenti di tristezza e ansia.
Aiuta a perdere peso. Un metabolismo lento può causare un aumento di peso e rendere difficile la perdita di chili. L'esercizio fisico brucia calorie e fa crescere i muscoli, aiutandovi a dimagrire.
Aumenta l'energia. Lottate contro la stanchezza o la pigrizia? L'esercizio aerobico a bassa intensità può aiutare. Le persone che facevano 20 minuti di cyclette tre volte alla settimana avevano più energia e meno stanchezza.
Come si può iniziare?
Prima di iniziare una qualsiasi routine di allenamento, consultate il vostro medico.
Bisogna assicurarsi che l'ipotiroidismo sia sotto controllo, dice Lopez. Prima di iniziare, è necessario che la tiroide funzioni normalmente grazie ai farmaci sostitutivi degli ormoni tiroidei.
In caso contrario, l'esercizio fisico potrebbe farvi sentire peggio. Per esempio, andare a correre potrebbe far soffrire ancora di più le articolazioni già doloranti, dice Lopez. Poiché una tiroide poco attiva spesso provoca mancanza di respiro, un ritorno all'attività fisica prima di essere pronti potrebbe farvi ansimare durante l'allenamento.
Inoltre, consultate il vostro medico prima di assumere integratori, come le proteine in polvere, per potenziare i vostri allenamenti. Alcuni nutrienti, come la soia contenuta nei frullati, possono impedire ai farmaci di funzionare come dovrebbero, dice Lopez.
Come per ogni nuovo esercizio, iniziate lentamente. Fate delle pause se ne avete bisogno e fermatevi se vi fa male. Una volta che vi sentite più a vostro agio, passate ad allenamenti più lunghi e difficili.
