Dagli archivi del medico
Volete diventare un musicista di successo? O uno scrittore di romanzi? O forse volete solo entrare nei vostri jeans del liceo? Tutti hanno dei sogni, grandi o piccoli, ma non tutti li realizzano.
Anche tra le persone che hanno dichiarato esplicitamente i propri obiettivi, solo il 46% si considerava di successo sei mesi dopo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology. E coloro che avevano solo un sogno che volevano perseguire ma non si erano decisi a fare nulla? Il numero di persone di successo è sceso al 4%.
La maggior parte degli obiettivi sono difficili da raggiungere - ecco perché sono obiettivi - ma perché più del 50% di noi abbandona i propri sogni?
Le persone tendono a pensare che il raggiungimento degli obiettivi dipenda dalla forza di volontà e dalla motivazione, ma non è così, afferma Heidi Reeder, PhD, autrice di Commit to Win: How to Harness the Four Elements of Commitment to Reach Your Goals.
"Ci sono molti obiettivi che richiedono una visione molto più ampia", afferma Reeder. "La forza di volontà può aiutarmi ad andare a correre in questo particolare giorno, ma che dire di 4 mesi dopo, quando mi sto ancora allenando per quella maratona? Il segreto per raggiungere i propri obiettivi è l'impegno".
Come impegnarsi per impegnarsi
Ecco tre consigli per aiutarvi a coltivare l'impegno e a dedicarvi alla realizzazione del vostro sogno.
Scomponete il vostro obiettivo in pezzi più piccoli. Nella nostra cultura del "vogliamo-ora", spesso ci aspettiamo di vedere subito dei risultati, ma il cambiamento richiede tempo, dice Reeder. Per mantenere i vostri sforzi, celebrate i progressi, non solo il risultato finale. State cercando di risparmiare 10.000 dollari per l'acconto di una casa? Puntate a 500 dollari al mese e premiatevi per aver raggiunto il vostro mini-obiettivo.
Eliminate le piccole barriere. "Sorprendentemente, spesso sono le piccole cose risolvibili che ci ostacolano", dice Reeder. La vostra palestra è troppo lontana per raggiungerla ogni giorno? Iscrivetevi in una più vicina. Il vostro capo porta sempre le ciambelle in ufficio? Evitate la sala relax. Invece di trovare scuse, risolvetele.
Rimanete concentrati. Se il vostro obiettivo è un matrimonio duraturo, non permettete a voi stessi di soffermarvi sui pensieri della vostra nuova collega sexy, dice Reeder. Se il vostro obiettivo è finire il progetto A, non iniziate a fantasticare sull'eccitazione del progetto B o C. "La vostra attenzione è importante", dice Reeder, "quindi focalizzatela costantemente sul vostro impegno".
Continuare a sognare
I vostri obiettivi sono realistici e raggiungibili? Secondo Reeder, ponetevi queste domande per scoprirlo.
Perché lo voglio?
Il vostro obiettivo è qualcosa che desiderate veramente o lo state perseguendo per qualche altro motivo? Ad esempio, uno studio recente ha dimostrato che le persone che volevano perdere peso per motivi personali piuttosto che per pressioni, come ad esempio per compiacere gli altri, riuscivano meglio a mantenere i loro obiettivi. Questo vale per tutti gli obiettivi, dice Reeder. "Se non diamo un valore personale all'idea, è meno probabile che la raggiungiamo".
Qual è il mio obiettivo più grande?
Supponiamo che vogliate diventare un musicista di successo, ma che poniate una condizione specifica, come quella di avere 1 milione di like su YouTube. "Questo può essere irrealistico, ma l'obiettivo più grande, quello di essere un musicista di successo, non lo è", dice l'autrice. "Se siete fermi nel vostro impegno, ma flessibili nel definire esattamente l'aspetto o il modo in cui ci arrivate, le vostre possibilità di successo aumentano abbondantemente".
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