La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è una condizione comune causata da uno squilibrio degli ormoni riproduttivi. Il medico può consigliare di modificare lo stile di vita per aiutare a gestire i sintomi.
Cos'è la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)?
La sindrome dell'ovaio policistico colpisce dal 6% al 12% delle donne in età riproduttiva. Le donne affette da PCOS sono spesso resistenti all'insulina e possono presentare livelli più elevati di androgeni. Gli androgeni sono ormoni presenti sia negli uomini che nelle donne:?
Alcuni dei sintomi della PCOS sono:?
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Ciclo mestruale irregolare
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Eccessiva peluria sul mento o sul viso (irsutismo)
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Assottigliamento dei capelli o perdita di capelli
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Scurimento della pelle, soprattutto all'inguine, sotto il seno e lungo le pieghe del collo
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Acne sul viso, sulla parte superiore della schiena e sul petto
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Le placche cutanee, che sono piccoli lembi di pelle in eccesso nella zona del collo o delle ascelle?
Se i sintomi non vengono gestiti, c'è un rischio maggiore di incorrere in gravi problemi di salute come:
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Malattie cardiache
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Ipertensione arteriosa
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Colesterolo alto
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Diabete Più del 50% delle donne con sindrome dell'ovaio policistico si ammala di diabete di tipo 2 entro i 40 anni?
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Diabete gestazionale
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Apnea notturna, quando il respiro inizia e si interrompe ripetutamente durante la notte.
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Ictus?
Modifiche dello stile di vita per la PCOS
Non esiste una cura per la PCOS, ma i sintomi possono essere gestiti apportando alcune modifiche allo stile di vita?
Esercizio fisico e PCOS
L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla sindrome dell'ovaio policistico. Non solo aiuta a perdere peso, ma può anche ridurre la concentrazione di testosterone nel sangue?
Circa il 50% delle persone affette da PCOS è in sovrappeso o obeso. La perdita di peso a breve termine può aiutare a ripristinare la fertilità e l'ovulazione, oltre a migliorare la resistenza all'insulina?
I ricercatori affermano che l'esercizio fisico vigoroso ha il massimo impatto sull'indice di massa corporea (BMI), sulla forma fisica e sulla resistenza all'insulina nelle donne con PCOS. Si raccomandano almeno 120 minuti di esercizio fisico di intensità vigorosa ogni settimana.
Allenamento di resistenza. Sono stati condotti meno studi scientifici sull'allenamento di resistenza. Tuttavia, poiché è dimostrato che l'allenamento di resistenza può contribuire a migliorare la sensibilità all'insulina nelle persone diabetiche, potrebbe avere un effetto anche sulle donne con sindrome dell'ovaio policistico.
Esercizi per la mente e il corpo. L'esercizio fisico può anche migliorare la salute mentale. La sindrome dell'ovaio policistico è stata collegata a un aumento del rischio di disturbi mentali. Gli esercizi che impegnano la mente e il corpo possono aiutare. Tra questi vi sono lo yoga, il tai chi, il qi gong e il pilates.
Il miglior tipo di esercizio per la PCOS. I ricercatori non sono riusciti a trovare un tipo specifico di esercizio fisico che sia il migliore per le persone affette da PCOS. Dicono invece che molti tipi di esercizio possono essere utili alle persone con PCOS.
Il tipo di esercizio migliore è quello che si fa regolarmente. L'esercizio aerobico comprende la camminata veloce, la bicicletta, il nuoto e altro ancora. L'allenamento di resistenza comprende esercizi che migliorano la resistenza e la forza muscolare, come gli addominali, le flessioni, gli squat o il sollevamento di pesi.
Erbe per la PCOS
Circa due donne su cinque affette da PCOS ricorrono alla fitoterapia.
Una revisione degli studi scientifici sulle erbe e la sindrome dell'ovaio policistico ha evidenziato che la fitoterapia può aiutare a regolare l'ovulazione e a migliorare la fertilità. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi sugli effetti completi delle erbe e della PCOS.
In uno studio condotto su 122 donne affette da PCOS, quelle che hanno assunto farmaci a base di erbe e hanno apportato modifiche allo stile di vita hanno registrato maggiori miglioramenti dei sintomi rispetto a quelle che hanno apportato solo modifiche allo stile di vita. Questi cambiamenti nello stile di vita consistevano in una dieta a basso contenuto calorico e in almeno 150 minuti di esercizio fisico alla settimana. Le medicine a base di erbe assunte includevano cannella, erba di San Giovanni e radice di liquirizia.
Una dieta equilibrata per la PCOS
Molte persone affette da PCOS presentano una resistenza all'insulina. Questo accade quando il corpo non risponde bene all'insulina. Il pancreas produce l'insulina, che consente al corpo di utilizzare il glucosio a scopo energetico. L'insulina aiuta anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.
Si ritiene che livelli elevati di insulina aumentino gli androgeni nelle donne con PCOS e peggiorino il rischio di complicazioni. Una dieta equilibrata può aiutare a gestire la PCOS.
Fibre alimentari. Aumentare la quantità di fibre nella dieta aiuta a combattere l'insulino-resistenza?
Le donne dovrebbero consumare circa 21-25 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono:
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Fagioli
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Lenticchie
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Frutti di bosco
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Broccoli
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Piselli verdi
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Semi di chia
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Noci come mandorle e pistacchi
Alimenti antinfiammatori. Le ricerche hanno dimostrato che le donne affette da PCOS presentano un tipo di infiammazione che stimola le ovaie a produrre androgeni.
Può essere utile consumare alimenti che aiutano a combattere l'infiammazione. Questi includono:
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Pomodori
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Verdure a foglia verde come cavoli e spinaci
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Pesce ad alto contenuto di acidi grassi come salmone, sardine e sgombro
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Noci come mandorle e noci
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Frutta come arance, ciliegie, mirtilli e fragole
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Olio d'oliva?
Cereali integrali. I carboidrati fanno parte di una dieta equilibrata. Quando si mangiano carboidrati, è bene scegliere i cereali integrali. I cereali integrali sono ricchi di fibre e non influiscono sui livelli di zucchero nel sangue come i carboidrati raffinati.
Acidi grassi. È stato dimostrato che l'olio di pesce, assunto insieme alla vitamina E, riduce i livelli di insulina.
