13 modi per eliminare i crampi mestruali
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Acqua, acqua, acqua
Mantenere l'idratazione non ridurrà i crampi direttamente, ma può aiutare a contrastare il gonfiore, che peggiora i crampi. Quando le mestruazioni sono in arrivo, tenete a portata di mano una bottiglia d'acqua e aggiungete un po' di menta o una spruzzata di limone per incoraggiarvi a bere. Riducete il sale (mai più di 2.300 milligrammi al giorno) ed evitate l'alcol: entrambi possono sottrarre acqua all'organismo.
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Cibi di conforto
Ciambelle, patatine e altri cibi grassi e fritti non sono vostri amici. Attenetevi a una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di fibre: cereali integrali, lenticchie e fagioli, verdure (soprattutto quelle a foglia verde scuro), frutta e noci.
Sostanze nutritive come le vitamine E, B1 e B6, il magnesio, lo zinco e gli acidi grassi omega-3 riducono le sostanze ormonali responsabili dei dolorosi crampi o aiutano ad alleviare la tensione muscolare e l'infiammazione.
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Abbandona il caffellatte
La caffeina può peggiorare i crampi, quindi evitate il caffè prima e durante le mestruazioni. Assicuratevi di non assumerla di nascosto con bibite, bevande energetiche, cioccolato o tè. Se avete bisogno di un'iniezione di energia al mattino o a mezzogiorno, provate invece un piccolo frullato ricco di verdure.
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Prendete una pillola
Aspirina, ibuprofene e naprossene sodico attenuano il dolore e fanno diminuire i crampi. Tenetene una piccola scorta nella borsa dei trucchi o in auto, in modo da non doverla cercare quando ne avete più bisogno. Bonus: l'ibuprofene e il naprossene possono anche contribuire a rendere il flusso un po' più leggero.
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Colpisci con il calore
Al giorno d'oggi, non è necessario collegare la spina per ottenere il beneficio di un caldo e rilassante sollievo. Che siate a un appuntamento o alla scrivania, avete delle opzioni. Scoprite i cuscinetti termici riscaldabili al microonde, le fasce termiche ricaricabili senza fili o le fasce termiche monouso progettate solo per i crampi mestruali. In molte farmacie sono disponibili alcune opzioni per chi è in viaggio.
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Muoversi
Sebbene non vi siano molte prove che l'esercizio fisico sia in grado di contrastare i dolori mestruali, molte donne giurano di fare una sessione di sudore per rilassarsi. L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche cerebrali chiamate endorfine che fanno sentire bene. Quindi fate una passeggiata, saltate sul tapis roulant o fate una nuotata!
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Massaggio
Bastano 5 minuti al giorno sulla pancia per stimolare il flusso sanguigno e allentare la tensione per sentirsi meglio. Iniziate qualche giorno prima delle mestruazioni.
Le donne che hanno iniziato a spalmare sull'addome una crema con una miscela di oli di lavanda, salvia sclarea e maggiorana dopo la mestruazione hanno avuto crampi per meno tempo durante la mestruazione successiva. Questi oli essenziali hanno composti antidolorifici.
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Aiuto a base di erbe
Il cohosh nero, l'agnocasto, la corteccia di crampo e la curcuma sono stati tradizionalmente utilizzati per il dolore. Anche l'olio di enotera è stato trovato in grado di aiutare alcune donne con i crampi, ma le prove scientifiche non sono forti. Prima di preparare un tè con una di queste erbe o di assumerne un integratore, consultate il vostro medico. Alcune erbe possono causare problemi con i farmaci o renderli meno efficaci, compresi gli anticoncezionali.
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Agopressione
Toccando i punti chiave della pancia, della schiena e dei piedi si può aumentare il flusso sanguigno e rilasciare endorfine che calmano il corpo e la mente per un po'. Esiste anche un punto nella parte carnosa tra il pollice e l'indice che allevia i dolori. Rivolgetevi a un esperto certificato che vi aiuterà a trovare questi punti e vi spiegherà come stimolarli.
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Assumere una posizione
Gli esercizi che fanno lavorare il core sono utili per i crampi quanto un massaggio. Iniziate con alcuni respiri profondi mentre siete sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Provate posizioni yoga come l'angelo legato, il ponte e la posizione del bastone. Sebbene alcuni yogi sconsiglino le inversioni (quando la testa va sotto il cuore) durante le mestruazioni, altri esperti medici affermano che il consiglio è superato e che è bene praticarle.
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Snooze intelligente
Il sonno potrebbe non essere facile quando si soffre di forti crampi. Per sfruttare al meglio il riposo notturno, abbandonate lo smartphone a letto. Nei giorni che precedono il ciclo mestruale, è consigliabile seguire una routine di riposo rilassante. Potreste anche provare diverse posizioni per dormire, soprattutto se di solito siete a pancia in giù. Se potete, fate un breve pisolino durante il giorno.
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Regalarsi un bagno
Riempite la vasca, aggiungete un po' di bollicine e sistematevi con la vostra rivista o il vostro libro preferito (e la vostra paperella di gomma). L'acqua calda aiuterà a calmare i muscoli e la mente. Non avete una vasca da bagno? Anche una doccia calda può essere rilassante.
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Parlate con il vostro medico
Non riuscite ad avere abbastanza sollievo? Alcune forme di anticoncezionali tengono sotto controllo i livelli ormonali, in modo da ridurre il dolore. Per la maggior parte delle donne i crampi sono normali, ma a volte sono il segno di una condizione più grave. Prendete nota della frequenza e dell'intensità dei crampi.
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Fonti | Revisionato dal punto di vista medico il 15/11/2021 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on November 15, 2021
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