Se soffrite di prolasso degli organi pelvici, probabilmente vi chiederete cosa si può fare per curarlo. Sebbene siano disponibili procedure mediche, ci sono cose che potete fare da soli e che possono aiutarvi a sentirvi meglio giorno per giorno.
Esercizi per i muscoli del pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. In caso di prolasso pelvico, gli organi pelvici - vescica, utero e retto - sono deboli. Possono cadere verso la vagina. Il Kegel può aiutare a rafforzare questi muscoli e a evitare che il prolasso peggiori.
Per fare un Kegel, fate i movimenti come se steste per fare pipì. Poi, invece di farla uscire, stringete i muscoli per fermare il flusso dell'urina a metà. Stringete i muscoli per 5 secondi. Poi rilasciateli per cinque secondi. Ripetete questo processo per cinque volte. Cercate di arrivare a stringere per 10 secondi e poi a rilasciare per 10 secondi. Cercate di fare 20 ripetizioni alla volta e ripetete tre volte al giorno.
All'inizio i Kegel possono sembrare un po' strani. Ma man mano che i muscoli pelvici si rafforzano, sarà più facile eseguirli.
Mantenere la regolarità
La stitichezza può causare il prolasso degli organi pelvici. È anche un sintomo che si verifica a causa di esso. Cercate di evitare la stitichezza e la necessità di sforzarvi quando fate la cacca. Semplici modifiche alla dieta possono aiutare a mantenersi regolari:
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Bevete molta acqua durante la giornata.
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Mangiate molta frutta e verdura.
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Mangiate alimenti ricchi di fibre, come fagioli e cereali integrali.
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Se siete stitici, evitate gli alimenti poveri di fibre: formaggio, gelato, carne e fast food.
Scaricare il peso
Se soffrite di prolasso degli organi pelvici, evitate le cose che potrebbero peggiorare la situazione. Ciò significa non sollevare, sforzare o tirare.
Se possibile, cercate di non stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Alcune donne si accorgono di avvertire una maggiore pressione quando stanno molto in piedi. Se i sintomi peggiorano dopo un allenamento, provate a praticare altre attività più delicate per il vostro corpo.
Non fumare. Il fumo indebolisce i tessuti dei muscoli pelvici. Inoltre, fa tossire, il che può peggiorare i sintomi. Se siete in sovrappeso, cercate di perdere qualche chilo. I chili di troppo esercitano una pressione sul bacino.
