Dall'archivio del medico
Una tiroide poco attiva, chiamata anche ipotiroidismo, può farvi sentire male. Ma le vostre abitudini quotidiane possono fare una grande differenza nel modo in cui vi sentite. Ciò significa che non basta prendere le medicine come prescritto.
Lo stile di vita può migliorare il funzionamento del sistema immunitario. E questo può contribuire ad alleviare i sintomi dell'ipotiroidismo, spiega Betul Hatipoglu, medico, endocrinologo presso la Cleveland Clinic.
Adottate questi semplici accorgimenti quotidiani per iniziare a sentirvi più voi stessi.
Fatti furbo sul sonno
Può capitare di sentirsi giù di corda, anche se si assumono farmaci. Troppo spesso, però, le persone affette da ipotiroidismo non dormono abbastanza o il sonno che ricevono non è di buona qualità, dice Hatipoglu.
Per garantire al vostro corpo la possibilità di riposare e recuperare:
Puntate a 8 ore di sonno ogni notte. Si tratta di sonno vero e proprio, non solo di tempo trascorso a letto. Andate a letto e svegliatevi più o meno alla stessa ora nella maggior parte dei giorni.
Un programma di sonno regolare rende più facile addormentarsi e rimanere addormentati, afferma Shelby Harris, PsyD, direttore del programma di medicina comportamentale del sonno al Montefiore Medical Center di New York.
La camera da letto deve essere buia, silenziosa e fresca. Tenete gli animali domestici fuori dal letto e, se possibile, dalla vostra stanza. In questo modo non disturbano il sonno.
Provate a seguire una routine di rilassamento. Almeno 30 minuti prima di andare a letto, fate qualcosa di rilassante. Harris suggerisce una tazza di tisana, una doccia o la lettura in una stanza poco illuminata.
Se tutto il resto non funziona, parlatene con il vostro medico. Se russate, non riuscite ad addormentarvi o a rimanere addormentati, o siete stanchi anche se riuscite a dormire per 8 ore, potreste avere un disturbo del sonno. Il medico potrebbe inviarvi da uno specialista del sonno.
Cercare modi per rilassarsi
Lo stress ha un impatto negativo sul sistema immunitario. Quindi, se si è molto stressati, i sintomi dell'ipotiroidismo possono peggiorare, dice Hatipoglu.
Anche se l'ipotiroidismo è ben controllato, un forte stress fa sì che il corpo rilasci adrenalina e cortisolo. Questi possono farvi sentire ansiosi e fritti.
Per gestire il vostro umore:
Fate qualcosa di rilassante ogni giorno per almeno 10 minuti. Se non avete già un'attività rilassante, provate a fare cose diverse finché non scoprite cosa vi dà pace, dice Hatipoglu. Potreste chiamare un amico, dipingere, scrivere, leggere o passare del tempo all'aria aperta.
Cercate dei modi per essere consapevoli. È la capacità di identificare il proprio stato fisico ed emotivo senza giudicarlo. E può ridurre lo stress. Inoltre, allevia l'ansia e la depressione nelle persone affette da patologie come l'ipotiroidismo.
Lo yoga, la meditazione, la terapia e persino l'esercizio fisico regolare sono tutti modi per essere più consapevoli e ridurre lo stress.
Lo stress e la depressione vanno spesso di pari passo. E anche l'ipotiroidismo può buttarvi giù. Ma è dimostrato che i farmaci, la terapia e altre strategie possono aiutare.
Muoversi più spesso
L'esercizio fisico può aiutare a risolvere molti effetti collaterali dell'ipotiroidismo, tra cui malumore, scarsa energia e aumento di peso.
L'attività fisica aumenta le sostanze chimiche cerebrali del benessere e altre sostanze e ormoni che migliorano l'energia e l'umore. Inoltre, aiuta a perdere peso e a mantenerlo e può migliorare la qualità del sonno, afferma Terry Davies, MD, del Mount Sinai Medical Center di New York.
Secondo Hatipoglu, l'esercizio fisico può anche avere un effetto positivo sul sistema immunitario. Un'attività regolare e moderata può contribuire a stimolare le cellule che attaccano i germi nel corpo.
Per renderlo un'abitudine:
Iniziare con calma. Una tiroide poco attiva può rallentare la frequenza cardiaca, quindi fate attenzione a non esagerare e a non fare troppo da subito. Iniziate con una bassa intensità e fate 10-15 minuti la maggior parte dei giorni per una o due settimane. Poi aumentate lentamente fino a 30 minuti al giorno (non deve essere tutto in una volta) per la maggior parte dei giorni della settimana.
Ricordate che tutti i movimenti contano. Non è necessario andare in palestra, dice Hatipoglu. Camminate il più possibile. Fate le scale. Fate i lavori di casa. Qualsiasi forma di attività fisica può fare la differenza.
Continuate a farlo. Anche solo 10-20 minuti di esercizio fisico alcune volte alla settimana sono sufficienti per aumentare l'energia e l'umore nelle persone affette da patologie come l'ipotiroidismo.
Modificare la dieta
Il modo in cui si mangia può migliorare la salute e rendere l'ipotiroidismo più facile da gestire.
Per trarre il massimo da ogni pasto:
Seguite una dieta di tipo mediterraneo. Fate il pieno di verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (come olio d'oliva e noci). Riducete anche lo zucchero e i grassi saturi. Secondo Hatipoglu, questo stile alimentare può migliorare l'energia e aiutare a raggiungere un peso sano.
Evitare i farmaci alternativi per la tiroide. Spesso vengono chiamati preparati naturali per la tiroide. Ma la loro etichetta naturale non li rende sicuri.
Tendono a contenere una quantità sbagliata di ormoni provenienti da fonti di cui non è stata dimostrata la sicurezza. Possono causare gravi effetti collaterali, come problemi cardiaci e ansia, dice Davies.
