State cercando di migliorare le vostre abitudini salutari? Provate questi passi per iniziare o mantenere una vita sana!
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Mangiate ogni giorno frutta, verdura e cereali integrali.
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Mangiare con moderazione.
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Se dovete perdere peso, tenete traccia di ciò che mangiate con un diario alimentare.
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Lavatevi le mani dopo essere andati in bagno e prima di mangiare. Cantate due volte "Happy Birthday" e vi sarete lavati abbastanza a lungo.
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Fate il vaccino antinfluenzale ogni anno
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Bevete alcolici solo con moderazione. Cioè non più di un bicchiere al giorno per le donne, due per gli uomini.
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Dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte.
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Fate abbastanza esercizio fisico per aumentare la frequenza cardiaca. Dovreste fare 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Si possono suddividere in 30 minuti cinque volte alla settimana o fare una camminata veloce di 10 minuti tre volte al giorno.
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Bevete molta acqua. Quanto è sufficiente? La pipì deve essere chiara o leggermente gialla.
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Prendetevi una pausa e rilassatevi. Respirate profondamente o meditate.
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Fate qualcosa con gli amici o la famiglia. Prendete un caffè, organizzate un appuntamento con il vostro partner, andate al parco insieme.
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Tenetevi aggiornati sugli screening oncologici raccomandati, come la colonscopia, lo striscio PAP, il test HPV o la mammografia.
