Guida di una donna al tempo per me

Come trovare il tempo per se stessi e perché è importante.

Di Gina Shaw Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Alle donne di oggi è stato detto che hanno tutto: carriera, famiglia, figli, coinvolgimento nella comunità e relazioni. Ma troppo spesso, avere tutto ci lascia senza tempo o forza per noi stesse.

Recenti ricerche hanno dimostrato che le donne di oggi sono meno felici di quanto lo siano state negli ultimi 40 anni. Ci sono molte teorie sul perché, ma la mancanza di tempo libero può essere una delle ragioni principali.

"C'è un'enorme quantità di stress e di pressione sulle donne: essere genitori, essere figlie, madri, mogli, professioniste. L'insieme di questi ruoli fa sì che molte di noi non si prendano adeguatamente cura di se stesse, che è ciò che ci sostiene e ci dà l'energia per occuparci di tutte le altre responsabilità che abbiamo", afferma Randy Kamen Gredinger, psicologa e life coach di Wayland, MA, specializzata in problematiche femminili.

Che si tratti di gestire i bambini, di aspettare insonnemente che l'adolescente torni a casa, di prendersi cura dei genitori anziani o di tutte queste cose, ogni donna ha bisogno di una pausa occasionale per la propria sanità mentale. Questo significa prendersi del tempo ogni giorno per fare qualcosa per se stesse.

Ma come si può fare?

Rendere se stessi una priorità

Innanzitutto, rendetevi conto di quanto sia importante.

"Ne parlo con le donne da anni e sembra che abbiamo difficoltà a sentirci degne di essere inserite nella nostra lista di priorità", dice Amy Tiemann, autrice di Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family e fondatrice di Mojomom.com.

"Se non riuscite a farlo perché sentite di meritarlo, vedetela in questo modo: Siete un primo soccorritore. Un'emergenza può presentarsi in qualsiasi momento e voi dovreste essere riposati e ristabiliti come vorreste che fosse il vostro medico del pronto soccorso o il vostro paramedico", dice Tiemann. "Inoltre, prendervi cura di voi stessi vi renderà un genitore e un partner migliore. Sarete più divertenti da frequentare e più attenti alla vostra famiglia".

Ok, quindi siete convinti. È arrivato il momento di prendersi del tempo per sé. Ora, quando potete ritagliarvelo? Non aspettate che il tempo appaia magicamente. Non succederà.

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Programmate il vostro tempo per me

Fate in modo che il vostro tempo libero sia importante quanto la visita del pediatra, la teleconferenza e l'incontro con l'imprenditore. Trattatelo come un qualsiasi altro appuntamento.

"Bisogna prevedere un tempo di ricarica delle batterie", dice Margaret Moore, co-direttrice dell'Institute of Coaching del McLean Hospital/Harvard Medical School. "Siamo molto bravi a gestire i progetti nella vita lavorativa, ma non altrettanto nella vita personale. Trattatelo come un qualsiasi progetto: Voglio ricaricare le batterie per non sentirmi così esaurito e logorato".

Cercate di trovare almeno mezz'ora o un'ora al giorno per voi. Non deve essere tutto in una volta. E prima di decidere cosa fare con il tempo che vi siete ritagliati, promettete a voi stessi che non lo sprecherete.

"Siamo una società multitasking. Se stiamo conversando con un amico, pensiamo alle altre cose che dobbiamo fare", dice Allison Cohen, terapeuta matrimoniale e familiare di Los Angeles. "Invece, è necessario essere presenti nel momento. Qualsiasi cosa stiate facendo per voi, non pensate alla lista della spesa o alla presentazione in PowerPoint. C'è un sacco di tempo nella nostra giornata che potremmo goderci, ma lo perdiamo perché siamo concentrati su quello che dobbiamo fare dopo".

Anche voi non avete bisogno di molto tempo. Ecco alcune idee per sfruttare al meglio anche solo 5 minuti di tempo "per me".

Se avete 5-10 minuti

• Sedetevi in veranda con una tazza di caffè e il giornale. Oppure una tazza di caffè e nessun giornale. Guardate le nuvole che passano. Non sono ammessi né telefono né agenda.

• Chiamate un'amica per chiacchierare. Non si tratta di pianificare la vendita di torte o di organizzare la sorveglianza del quartiere: basta parlare, senza un ordine del giorno.

• Muoversi. Alzatevi dalla scrivania, fate stretching e camminate intorno all'isolato o su e giù per le scale.

• Respirate profondamente. Mentre siete seduti in ufficio, in auto o a casa, concentratevi a respirare lentamente e dolcemente per 5 minuti. Non c'è problema se la vostra mente vaga un po', ma non iniziate a pianificare quello che dovete fare dopo: seguite solo il vostro respiro.

• Accarezzate il vostro animale domestico. Concentratevi per 5 minuti sulle coccole al gatto o al cane. Vi sentirete entrambi meglio.

• Mettete l'iPod e premete il tasto shuffle. Poi sedetevi e ascoltate.

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Se avete 15-30 minuti

• Leggete un capitolo di un libro per il quale volevate trovare il tempo. Tenete un cestino in ufficio o in salotto con un buon libro, una rivista, un cruciverba o altre brevi evasioni.

• Trovate un parco vicino e fate una passeggiata.

• Mettere mano al portafogli. Questo non significa pulire la casa o organizzare i vestiti dei bambini. Significa invece fare piccole cose in casa che vi piacciono, come potare il cespuglio di rose e mettere insieme un bouquet per l'ufficio o la cucina.

• Immergetevi nella vasca. Se siete genitori, assicuratevi che ci sia un altro adulto di turno, così nessuno griderà "Mamma!". Organizzatevi in modo da avere a portata di mano alcuni favolosi prodotti per il bagno. Non dimenticate un bicchiere di acqua ghiacciata o di vino.

Se avete 30-60 minuti

• Fate un massaggio, un trattamento viso o una manicure-pedicure.

• Fare un pisolino.

• Programmate un corso che avete sempre voluto seguire solo per divertimento. Per esempio, Amy Tiemann ha frequentato un corso di improvvisazione comica per avere una serata tutta per sé dopo la nascita della figlia.

• Pianificate una lunga passeggiata con un amico. Impegnatevi all'inizio della settimana e rispettate l'impegno. Non vi state allenando per nulla, non state cercando di fare una gara, state solo facendo una lunga passeggiata con un buon amico e vi state godendo la giornata.

Aggiungete i vostri preferiti a questi elenchi. Qualunque cosa scegliate di fare nel vostro tempo "per me", fate in modo che sia rilassante e rigenerante.

"Se non vi sembra che funzioni, provate qualcos'altro", dice Moore. "I 'dovrei' sono nemici del relax. Non pensate a ciò che dovreste fare, ma a ciò che vi fa prosperare".