La storia di Katrina: Far funzionare le cose

Ha perso 35 chili e ha guadagnato energia e fiducia in se stessa.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dall'archivio del medico

Quando Katrina ha visto l'ago della sua bilancia superare il limite dei 90 chili, si è accesa una lampadina.

"Sapevo di dover fare qualcosa", dice. "Volevo onorare il donatore del mio rene trapiantato e volevo essere in salute per la mia famiglia".

Più o meno in quel periodo, ha ricevuto un invito a provare gratuitamente il programma Doctor Weight Loss. Decise quindi di dargli una possibilità. Come molti altri, aveva provato diverse diete senza successo.

La 33enne originaria di Elmwood, Ind., ha iniziato il programma WLC nel maggio del 2004, con un peso di 218 chili. Ora pesa 183 chili: una perdita di 35 chili rispetto al suo metro e ottanta di altezza.

Come ci è riuscita?

"Seguo il programma per il 75% del tempo e non mi preoccupo del restante 25%, mi tengo sempre in forma e cerco di mangiare un pasto o uno spuntino ricco di proteine e fibre ogni tre ore", dice. "Perdere il primo 10% è stata una grande vittoria per me, perché ha dimostrato che posso farcela".

Katrina apprezza la struttura del suo piano alimentare personalizzato: colazione ogni mattina, tre porzioni di frutta e latticini e tutte le verdure che può mangiare ogni giorno, mentre i dolci sono consentiti un giorno ogni due settimane. Per lei ha funzionato a meraviglia.

Si affida anche agli articoli e ai consigli via e-mail di WLC. Ogni giorno controlla se ci sono nuovi articoli sul sito, in modo da imparare di più sulla gestione efficace del peso.

E si mantiene attiva, allenandosi da Curves cinque giorni alla settimana, facendo passeggiate di 30 minuti quattro giorni alla settimana, portando a spasso i suoi cani e facendo video di fitness.

Superare gli ostacoli

Come molti altri membri, ha incontrato ostacoli ai suoi progressi. Quando si è rotta un piede, è andata in crisi. Non ha potuto allenarsi per quattro mesi, quindi ha accettato di mantenere semplicemente il suo peso.

Ma non appena ha avuto il via libera per l'esercizio fisico, "ho ripreso a fare attività fisica", dice.

Oggi si sente bene con se stessa e con i suoi risultati.

"Ci vuole un po' di tempo per rendersi conto di quanto sia diverso il proprio aspetto, ma una volta che si sente la differenza, si cammina con più sicurezza", dice. Dice anche di avere "tonnellate di energia in più" e di sentirsi più felice grazie alle endorfine (i cosiddetti "ormoni della felicità") che derivano dall'esercizio fisico regolare.

I segreti del suo successo

Il successo consiste nel far funzionare il programma WLC per voi. Ecco i consigli di Katrina agli altri membri:

• Fate piccoli passi. Non cercate di fare tutto in una volta.

• Fate un cambiamento alla volta per non essere sopraffatti.

• Se non utilizzate il diario online, tenete almeno un quaderno e scrivete quello che mangiate.

• Fate di voi stessi una priorità nella vostra vita. Trovate sempre il tempo per allenarvi: saltarlo non è un'opzione.

• Pianificate in anticipo il successo. Fate un programma e rispettatelo.

• Quando vi sentite giù, fate una passeggiata o fate le pulizie.

Nome:

Katrina

Età:

22

Altezza:

5'8"

Perso: 35 libbre

in 9 mesi con il programma della clinica per la perdita di peso del medico