Giochi della mente

Date al vostro corpo, affamato di cibo, un doppio pugno con la vostra mente. Funziona!

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dall'archivio del medico

Non c'è dubbio che attenersi a un programma di dimagrimento giorno dopo giorno può essere difficile. La perdita di peso è davvero un gioco mentale. Se ci pensate, potete sempre nutrire il centro della fame del vostro cervello con gli alimenti giusti e sani e vi sentirete "sazi". È il lato emotivo che il cervello deve superare. E non è facile.

Secondo la società di rilevamento delle tendenze Datamonitor, i consumatori passano da un periodo di indulgenza a un comportamento sano nel corso di una settimana e persino nello stesso giorno. È perfettamente normale deviare dal percorso della dieta per la perdita di peso. Il segreto sta nel riprendere il cammino e nel non farsi distrarre troppo spesso.

Motivati al cambiamento

Siete motivati al cambiamento? Avete dimostrato di esserlo iscrivendovi al nostro programma di clinica per la perdita di peso medico! Possiamo fornirvi gli strumenti e il sostegno necessari per avere successo a vita.

Man mano che attuate il piano di perdita di peso che vi è stato prescritto, avete la possibilità di iniziare a fare scelte migliori e più salutari nella vostra alimentazione. Prendetela con calma e prendete in considerazione l'idea di seguire l'esempio dei "perdenti di successo". Il Registro nazionale per il controllo del peso tiene traccia delle persone che hanno perso almeno 30 chili e li hanno mantenuti per cinque anni. Queste persone hanno in comune i seguenti stili di vita:

• Una dieta ad alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi.

• Attento automonitoraggio (pesate settimanali e diario giornaliero).

• Iniziano la giornata con una colazione sana.

• Fanno un'attività fisica regolare.

Il nostro programma incoraggia tutti questi aspetti. Possiamo trasformare la vostra motivazione in realtà di perdita di peso.

Giochi mentali

Un altro ottimo modo per mantenere alta la motivazione è arruolare un compagno che abbia obiettivi simili. Quando vi alleate, entrambi rafforzate i vostri impegni perché non volete deludere l'altra persona. Funziona molto bene e secondo il libro Active Living Every Day di Steven Blair (Cooper Institute di Dallas), trovare un amico è fondamentale per mantenere un'attività fisica regolare.

Gli amici sostengono, non sabotano i nostri sforzi. Familiari e amici ben intenzionati possono minare i vostri sforzi con la loro insistenza. Può essere difficile resistere quando cercano di incoraggiarvi a mangiare quella fetta di torta al cioccolato. Non demordete: allontanatevi dall'ambiente e chiamate il vostro amico per avere un sostegno morale.

Non riuscite a trovare un amico? Consultate le nostre bacheche della comunità per trovare qualcuno con cui parlare. Siamo molto divertenti e siamo qui quasi tutto il giorno. Ti guarderemo le spalle.

L'atteggiamento è tutto

Adottare un atteggiamento positivo è un ottimo modo per rimanere motivati e pensare in modo positivo. Un atteggiamento positivo e positivo è molto più motivante del senso di colpa. Sì, è possibile: basta farlo e smettere di trovare scuse. L'adozione di nuove abitudini richiede solo dai 7 ai 14 giorni. Pensateci! Solo una o due settimane per far aderire un cambiamento che cambia la vita!

Il nostro approccio qui alla Clinica Medica per la Perdita di Peso è lento e costante, apportando piccoli cambiamenti al vostro stile di vita con cui potete convivere. Provate, noi siamo dalla vostra parte e faremo la nostra parte per aiutarvi a superare gli ostacoli e a mantenervi motivati. Le nostre bacheche e la nostra homepage sono piene di ispirazioni, consigli amichevoli e tanti suggerimenti utili.

Una dose di realtà

Stabilite obiettivi realistici e raggiungibili. Siate ragionevoli, non cercate di perdere tutto in un mese, non avete guadagnato tutto così in fretta. Il semplice fatto di fissare degli obiettivi può essere motivante. Scrivete i vostri obiettivi, controllateli spesso e ricordatevi quotidianamente di concentrarvi su un'alimentazione più sana e su un'attività fisica regolare. Perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare la salute e far sentire meglio.

Premiatevi

Ogni chilo perso, ogni minuto passato a camminare invece che a stare seduti, sono tutti cambiamenti che cambiano la vita. Premiatevi per ognuno di essi. Non si tratta di piccoli passi, ma di passi da gigante sulla strada verso una nuova persona.

L'amore per il tuo passo

Siate spensierate; trovate gioia e risate nel processo. Perdere peso non deve essere una condanna. Concentratevi su tutti i nuovi alimenti che potete aggiungere alla vostra dieta e su quanto vi faccia sentire bene mangiare in modo sano. Non è fantastico salire una rampa di scale senza avere il fiatone? Non vi piace la sensazione che si prova al termine di una passeggiata tonificante? Non dormite meglio? Rivolgete la vostra attenzione a tutti i benefici che derivano dal perdere peso e dal sentirsi più sani.