Perdere peso in coppia: Doppi problemi o doppia determinazione?

Dall'archivio del medico

Se voi e il vostro partner volete entrambi perdere peso, perché non unire le forze nella battaglia contro il gonfiore? Perdere peso in coppia offre alcuni vantaggi, ma ci sono anche delle insidie a cui fare attenzione. Ecco cosa dovete sapere prima di iniziare un regime di dimagrimento con il vostro partner.

Perdere peso in coppia: Riconoscere le differenze

Perdere peso in coppia, o anche con un amico intimo, può aumentare le possibilità di successo. Oppure può creare un cuneo tra di voi....

"I vantaggi di una dieta insieme includono il sostegno reciproco e l'ispirazione reciproca", afferma Lydia Hanich, psicoterapeuta e autrice di Honey, Does this Make My Butt Look Big? Con una salute migliore come obiettivo comune, le decisioni su quali cibi comprare e preparare e dove cenare fuori sono di solito più facili per le coppie decise a perdere peso.

Ma anche quando siete d'accordo su una buona alimentazione e sull'attività fisica, voi e il vostro partner potreste incontrare delle differenze che mettono a dura prova il vostro legame.

Per esempio, è inevitabile che si verifichino dei problemi se uno dei due assume il ruolo di "poliziotto del cibo", controllando ogni boccone che l'altro mangia, e se si usano gli sgarri del partner come scusa per evitare di seguire il proprio piano di dimagrimento, nessuno dei due farà molti progressi nella perdita di peso.

Perdere peso in coppia: Incolpare Madre Natura

Forse uno degli inconvenienti più comuni nel perdere peso in coppia è il risultato delle differenze biologiche tra uomini e donne. Per le coppie eterosessuali, confrontare i numeri sulla bilancia del bagno può creare frustrazione, per la donna della coppia, dice Hanich, perché in genere per gli uomini è più facile perdere peso e mantenerlo.

"Gli uomini possono mangiare più delle donne senza ingrassare e perdere peso tagliando meno", afferma Cynthia Sass, MPH, MA, RD, coautrice di Your Diet is Driving Me Crazy. In generale, gli uomini sono più grandi, quindi hanno un budget calorico più elevato.

Anche quando i partner di sesso opposto sono di statura simile, di solito l'uomo può perdere peso senza ridurre le calorie della sua partner. Secondo Sass, gli uomini devono il loro vantaggio di bruciare calorie a una maggiore quantità di muscoli, che accelera il metabolismo.

Allo stesso tempo, la perdita di peso di una donna può non apparire sulla bilancia con la stessa rapidità del suo partner maschile. Quando si perde peso, una parte è costituita da acqua. Gli uomini hanno una maggiore concentrazione di acqua nel corpo, quindi tendono a perdere peso più velocemente. Le donne in pre-menopausa sono più soggette a fluttuazioni di peso a causa dell'aumento e della perdita mensile di peso idrico.

Quindi, se siete una donna e il vostro compagno di dieta è un uomo, cercate di non scoraggiarvi se lui sembra perdere chili più rapidamente di voi. Stabilite i vostri obiettivi e rispettateli, e lasciate che il vostro partner faccia lo stesso. Cercate di sostenervi e incoraggiarvi a vicenda senza fare paragoni.

Perdere peso in coppia: Come iniziare

Qualunque sia il regime di perdita di peso che voi e il vostro partner deciderete di seguire, ricordate queste linee guida di base:

? Seguire una dieta equilibrata che favorisca la perdita di peso e massimizzi la soddisfazione alimentare. La piramide governativa My Pyramid (www.mypyramid.gov) consente di elaborare un piano alimentare che tenga conto del sesso, dell'età e del livello di attività.

? Consumare almeno 1.600 calorie al giorno. Le diete molto ipocaloriche favoriscono la perdita di massa muscolare, che rallenta il tasso metabolico. Inoltre, mancano di nutrienti essenziali per la salute.

? Distribuire i pasti e gli spuntini; mangiare frequentemente aumenta il consumo di calorie.

? Considerare l'allenamento con i pesi per costruire i muscoli e aumentare il metabolismo.

Perdere peso in coppia: Darsi una mossa

L'attività fisica fa bruciare calorie, ed è uno dei motivi per cui gli esperti la raccomandano per il controllo del peso. Ma questo è un altro ambito in cui donne e uomini sono molto diversi. È emerso che l'attività fisica vigorosa può essere un esercizio inutile per le donne quando si tratta di perdere peso.

"Quando gli uomini aumentano l'esercizio fisico, perdono peso perché il loro corpo non li

non li incoraggia a mangiare di più", afferma Nancy Clark, MS, RD, autrice di

Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Quando le donne fanno esercizio, il loro corpo dice: "Mangiamo!"".

Le ricerche confermano l'affermazione della Clark. In uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Toronto, le donne che si sono allenate intensamente hanno consumato abbastanza calorie da recuperare quelle eliminate. L'esercizio a bassa intensità non spingeva le donne a consumare le calorie perse durante l'attività fisica.

Secondo Clark, poiché il corpo femminile è progettato per la maternità, le donne hanno bisogno di più grasso sulla loro struttura. Questo potrebbe essere il motivo per cui l'esercizio fisico intenso stimola la fame nelle donne, ma non negli uomini.

È importante che sia gli uomini che le donne si mantengano in movimento durante la giornata. "Quando si tratta di controllare il peso, è importante rimanere attivi durante la giornata, non solo correre per un'ora e poi sedersi", afferma Clark.

Consigli per mantenersi attive:

• Scegliete un esercizio di intensità moderata, come camminare o fare yoga, da fare insieme.

• Se preferite allenarvi da soli, trovate l'attività più adatta a voi.

• Cercate altri modi per muovervi durante la giornata, come fare le scale, rastrellare le foglie, fare giardinaggio, pulire la casa, lavare l'auto e camminare invece di prendere l'auto per fare le commissioni.

Perdere peso in coppia: Evitare di mangiare emotivamente

Avete voglia di cioccolato quando siete tristi, annoiati o depressi? Forse il vostro partner si sistema davanti alla televisione con un sacchetto pieno di patatine dopo una dura giornata di lavoro. Forse voi e il vostro partner considerate una gita al buffet a volontà un modo per alleviare lo stress.

È comune che le persone mangino in risposta a sentimenti feriti, depressione e ansia. Tuttavia, Hanich e Sass affermano che le donne tendono ad avere legami emotivi più forti con il cibo.

Quando si guarda al cibo come consolazione, è difficile smettere di mangiare quando si è sazi o resistere ai cibi di conforto. Se non utilizzate il cibo per migliorare il vostro umore, potreste avere difficoltà a capire perché il vostro partner trova sollievo nel mangiare qualche barretta di cioccolato o un'enorme coppa di gelato.

Ecco alcuni consigli per aiutare voi e il vostro partner a evitare di mangiare emotivamente:

• Avvisate il vostro partner quando sentite che sta per arrivare un'abbuffata. Se possibile, fate una breve passeggiata o un giro in bicicletta insieme per distogliere l'attenzione dal cibo.

• Fate un elenco di attività non legate al cibo da fare insieme o da soli quando avete voglia di affogare i vostri dispiaceri nel cibo.

• Prestate attenzione ai collegamenti tra cibo e umore durante la giornata. Tenete un diario, registrando tutto ciò che mangiate, quando lo mangiate e le vostre emozioni in quel momento.

Perdere peso in coppia: Pesare o non pesare?

È una buona idea pesarsi ogni giorno quando si è a dieta? È emerso che pesarsi ogni giorno può giovare al vostro girovita, ma potrebbe non essere così positivo per la vostra relazione.

I ricercatori dell'Università del Minnesota hanno monitorato le abitudini di pesatura di circa 1.800 adulti a dieta e hanno scoperto che coloro che salivano sulla bilancia tutti i giorni hanno perso in media 12 chili in due anni, mentre chi osservava la bilancia settimanalmente ne perdeva solo sei. Grazie alle pesate quotidiane, inoltre, chi era a dieta aveva meno probabilità di riacquistare il peso perduto.

Ma, come già detto, la perdita di peso è spesso un processo più lento per gli uomini che per le donne, il che rende le pesate quotidiane frustranti per le donne che hanno un partner maschile a dieta. Per evitare tensioni con il partner:

• Trovare lo stile di pesata più adatto a ciascuno di loro.

• Concentratevi sulla vestibilità dei vestiti e sulle sensazioni che provano, piuttosto che su quello che dice la bilancia.

• Evitare di confrontare la perdita di peso con il partner.

Andare da soli

Il sostegno di un compagno di dieta, soprattutto se con cui si vive, aiuta a tenere duro anche quando si preferisce saltare la passeggiata quotidiana e mangiare un doppio cheeseburger e patatine fritte. Ma cosa succede quando siete pronti a cambiare in meglio e il vostro partner non è d'accordo, o non rispetta il vostro comune accordo di mangiare meglio e fare più esercizio fisico?

Le coppie tendono a mangiare secondo schemi confortevoli che possono essersi sviluppati nel corso di anni di convivenza. Se uno dei due membri della coppia interrompe improvvisamente questo schema familiare, è inevitabile che l'altro ne sia turbato. "Qualsiasi cambiamento nella routine alimentare può creare paura, ansia e sentimenti di dolore", spiega Sass. "Il vostro partner potrebbe sentirsi escluso dal processo o minacciato dal vostro successo".

Il trucco sta nel rimanere fedeli a se stessi senza risentire l'altro per non essere a bordo. "Potete invitare il vostro amico o la persona amata a unirsi a voi nel cambiamento, ma non aspettatevi che lo faccia lui", raccomanda Hanich.

Se siete determinati a perdere peso e a rimettervi in forma e il vostro partner non vuole unirsi a voi, assicuratevi di:

• Parlare apertamente con il partner del vostro piano e chiedere il suo sostegno.

• Assumetevi la responsabilità solo per voi stessi

• Concentratevi sui vostri progressi per rimanere in carreggiata. Non lasciate che le abitudini del vostro partner diventino la vostra rovina.

• Non fate prediche e non assillate il vostro partner affinché si unisca a voi.