Evitare abitudini alimentari malsane

Cercate la moderazione, non la perfezione

Dall'archivio del medico

Siete sazi dopo aver gustato una cena deliziosa, ma non riuscite a resistere all'impulso di ordinare un dolce decadente. Oppure si muore di fame tutto il giorno e poi ci si rimpinza fino all'ora di andare a letto. O forse mangiate quasi sempre di corsa, in piedi o mentre guidate.

Se uno di questi scenari vi suona familiare, le vostre abitudini alimentari hanno bisogno di una messa a punto. Tutte potrebbero indicare abitudini malsane che possono ostacolare il successo della perdita di peso a lungo termine.

Ascoltate il vostro corpo

Chiunque abbia problemi con il cibo e l'alimentazione può cadere in abitudini che possono portare a ciò che i professionisti chiamano alimentazione disordinata. Il disordine alimentare può assumere diverse forme, che vanno dalle abitudini alimentari malsane che impediscono di perdere peso al disturbo da abbuffata, alla bulimia o all'anoressia.

Non lasciate che il vostro desiderio di perdere peso crei abitudini alimentari malsane. Il primo passo dovrebbe essere quello di accettare il proprio corpo ed essere orgogliosi di essere membri della Weight Loss Clinic, migliorando la propria salute mentre si dimagrisce.

Uno dei modi migliori per prendere in mano le proprie abitudini alimentari è sintonizzarsi con il proprio corpo, cioè imparare a mangiare quando si ha fisicamente fame e a smettere quando si è sazi. È più facile a dirsi che a farsi, ma con un po' di pratica si può imparare a controllare l'apporto calorico senza sentirsi privati.

Nessuno è perfetto

Il vostro obiettivo deve essere la moderazione, non la perfezione. Negare il normale desiderio di gustare cibi appetitosi può ritorcersi contro, portando ad abbuffate e abitudini alimentari disordinate.

La filosofia della Clinica Medica per la Perdita di Peso è quella di aiutarvi a creare un piano alimentare che includa i vostri cibi preferiti, anche se in quantità minori o in versioni più salutari, per farvi sentire soddisfatti. Il nostro obiettivo è anche quello di aiutarvi a cambiare lentamente le cattive abitudini in abitudini sane che vi accompagneranno per tutta la vita.

Uno degli spunti più potenti per mangiare troppo arriva quando ci viene messo davanti un alimento ipercalorico. È quasi impossibile resistere quando si ha sotto il naso un cibo appetitoso!

Ma non disperate. Non è necessario resistere completamente all'impulso di tuffarsi, basta limitare le proprie indulgenze. Prima di dare il primo morso, fate un "controllo della pancia": Avete davvero fame o state mangiando solo perché c'è?

Cosa ci fa mangiare troppo?

La nostra vita sarebbe molto più semplice se mangiare fosse semplice come fare benzina in un serbatoio vuoto. Ma mangiare è molto più che riempire una pancia vuota.

Una moltitudine di fattori comportamentali, attitudinali, emotivi, psicologici, sociali e ambientali contribuiscono a determinare quando e cosa mangiamo. Quando il gioco si fa duro, anche i duri possono iniziare a mangiare.

Siate consapevoli della vostra decisione di mangiare o meno, piuttosto che mangiare impulsivamente o senza pensieri. Avete il controllo di ciò che scegliete di mangiare. Una volta che si inizia a fare scelte alimentari migliori, diventa più facile e si diventa più risoluti quando si vedono i benefici del proprio comportamento.

Come cambiare le cattive abitudini

Cambiare non è sempre facile, soprattutto quando si tratta di comportamenti consolidati da tempo. Ecco quindi alcuni consigli che vi aiuteranno a trasformare questi cattivi comportamenti in sane abitudini:

• Stabilite un piano per gestire le tentazioni che affrontate regolarmente. Decidete in anticipo come affrontare le vostre debolezze, in modo da avere il controllo della situazione.

• Sostituite i cibi non salutari con altri più sani. Se il mangiare notturno è il vostro punto debole, concedetevi quantità controllate di cibi nutrienti durante la notte.

• Dormite di più: avrete meno tempo per mangiare!

• Riducete la visione della televisione. Avrete meno tempo per le tentazioni alimentari e più tempo per essere fisicamente attivi.

• Stabilite obiettivi raggiungibili. Aspettative irrealistiche vi predispongono al fallimento. Modificate lentamente i comportamenti che vi portano a mangiare troppo.

• Pensate in modo positivo. Pensieri negativi come "non ho forza di volontà" o "sono grassa e poco attraente" servono solo a vanificare i vostri sforzi. Scrivete commenti ispirati e leggeteli ogni volta che vi serve aiuto per rimanere concentrati sui vostri obiettivi.

• Trovate un compagno di dieta sulla nostra bacheca Trova un compagno o arruolate un amico che vi sostenga per aumentare le probabilità di successo. Gli studi dimostrano che il sostegno è fondamentale per il successo nel modificare i comportamenti e superare gli ostacoli.

• Lavate i denti e passate il filo interdentale dopo cena per ridurre la tentazione di mangiare.

• Acquistate alimenti confezionati in porzioni singole (o confezionateli voi stessi). Le confezioni di dimensioni economiche incoraggiano a mangiare troppo.

• Prima di prendere una seconda porzione, aspettate almeno 10 minuti per dare allo stomaco il tempo di segnalare al cervello che è pieno.

• Iniziate la giornata con la colazione. Uno studio ha dimostrato che quando la maggior parte delle persone mangiava la maggior parte delle calorie al mattino, mangiava complessivamente meno durante la giornata rispetto a quando mangiava la maggior parte delle calorie la sera.