Dieta "senza lamentele": 10 modi per eliminare le scuse

Dite addio a tutti quei motivi per cui non potete farlo.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dall'archivio del medico

Non mancano le scuse per non mangiare bene e non fare attività fisica. Nei miei molti anni di lavoro come dietista, credo di averle sentite tutte, da "non ci sono abbastanza ore nella giornata" a "sono fisicamente esausta dopo il lavoro e non ho energie".

Nel nostro mondo frenetico, c'è poco tempo per mangiare in modo sano e per dedicarsi al fitness quotidiano, pur facendo fronte alle esigenze del lavoro e della famiglia. L'idea di fare tutto questo può essere scoraggiante, a meno che non si decida di adottare un atteggiamento di "farcela" e di rendere l'alimentazione sana e l'esercizio fisico una priorità.

L'avete già sentito: mangiate meno, fate più esercizio fisico e perderete peso. È una formula molto semplice, ma così difficile da mettere in pratica. Quasi ogni giorno, la maggior parte di noi trova un motivo per cui "non può" seguire questo mantra per la perdita di peso. Ma quando avere a disposizione alimenti nutrienti, consumare pasti sani e fare attività fisica diventano davvero delle priorità nella vostra vita, trovate il tempo per fare la spesa, preparare i pasti e dedicarvi al fitness.

Volete davvero perdere peso una volta per tutte e migliorare la vostra salute? Allora smettete di trovare scuse e fatelo! Certo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma è fondamentale avere il giusto stato d'animo se si vuole avere successo.

L'atteggiamento è tutto

Una ricerca pubblicata sulla rivista Psychology of Sport and Exercise mostra come un atteggiamento "just do it" funzioni bene quando si tratta di fare attività fisica. I ricercatori hanno scoperto che pensare troppo all'esercizio fisico fa sorgere ogni tipo di scusa. I partecipanti allo studio che hanno detto di allacciarsi semplicemente le scarpe da ginnastica e di mettersi in moto hanno avuto molto più successo nel fare fitness rispetto a quelli che hanno riflettuto sull'esercizio. Le persone attive facevano dell'esercizio fisico una parte non negoziabile della loro giornata.

Molti dei partecipanti allo studio avevano problemi simili a quelli dei nostri soci: troppe cose da fare, troppo poco tempo, stress lavorativo, pressioni familiari e l'avanzare dell'età. Indipendentemente dalle scuse, quando l'attività fisica diventa una parte della routine della vita, raramente viene eliminata.

Buone intenzioni, cattive abitudini

La maggior parte delle persone vuole davvero fare la cosa giusta. Tuttavia, di fronte alle esigenze della vita quotidiana, si ritrovano a ricadere in vecchie abitudini poco salutari. Chiedete a chiunque per strada quali sono le sue abitudini alimentari o di esercizio fisico e probabilmente vi dirà che sa che dovrebbe mangiare meglio e fare più esercizio fisico, ma... ed ecco che arriva la litania delle scuse.

La verità è che le vecchie abitudini sono dure a morire. Anche con le migliori intenzioni, può essere difficile romperle. Con il tempo, le cattive abitudini diventano automatiche e sempre più difficili da interrompere, soprattutto nei periodi di stress. Se volete migliorare la vostra salute e perdere peso, dovete cambiare lentamente le vecchie abitudini in modo che quelle nuove e più sane diventino una seconda natura.

10 consigli per uno stile di vita più sano e senza scuse

Dite addio a tutte le scuse e rompete il ciclo delle cattive abitudini con questi 10 consigli che vi porteranno verso un percorso di perdita di peso di successo:

1. Trovate un amico

che si unisca a voi nell'attività fisica regolare. È sempre più divertente camminare o allenarsi con un amico. E quando sapete che il vostro amico conta su di voi, rafforzate il vostro impegno.

2. Impegnatevi con voi stessi

. Riconoscete che investire nel vostro benessere fisico ed emotivo è importante per voi e per la vostra famiglia. Datevi il permesso di dedicare del tempo a voi stessi. La lista delle cose da fare può aspettare.

3. Imparate a gustare cibi più sani

. Mangiate una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti sono alla base di una dieta sana perché sono poveri di grassi e ricchi di valori nutrizionali. Inoltre, danno grande soddisfazione, permettendo di sentirsi sazi con meno calorie.

4. Scoprite un'attività che vi piace

. Può essere andare in bicicletta, passeggiare in un centro commerciale, giocare a tennis, nuotare o fare pilates. Prendete in considerazione l'idea di iscrivervi a un corso di ginnastica per incontrare nuovi amici. Quando l'attività fisica è divertente, diventa una parte della giornata che si attende con ansia.

5. Stabilire un orario

della giornata per le attività che vanno bene per il vostro programma. Molte persone si alzano un po' prima per fare attività fisica, altrimenti la giornata viene compressa. La routine mattutina dà energia per il resto della giornata e lascia poco spazio alle scuse.

6. Siate realistici

con i vostri obiettivi di attività fisica e di alimentazione sana. Iniziate lentamente e aumentate gradualmente la durata e/o l'intensità degli allenamenti per non esaurirvi rapidamente. Se non siete amanti delle verdure, provate qualche nuova ricetta, sperimentate sapori sconosciuti e forse inizierete ad apprezzare la natura deliziosa e versatile delle verdure ipocaloriche e nutrienti.

7. Traccia i tuoi progressi

in un diario, oppure teneteli separatamente in un quaderno. Scrivere è una testimonianza del vostro impegno ed è gratificante vedere i vostri risultati per iscritto.

8. Le parole di saggezza possono essere d'aiuto quando si ha bisogno di una spinta.

. Annotate le parole di ispirazione che vedete sulle bacheche, che leggete negli articoli o che ricevete dagli amici. Tenetele con voi e consultatele nel momento del bisogno.

9. Premiate voi stessi

quando raggiungete i vostri obiettivi per una settimana o più. Regalatevi qualcosa di speciale (preferibilmente non cibo). Andate al cinema, fate la manicure o fate lavare la macchina.

10. Cambiare il proprio stile di vita

una volta per tutte. Mangiare in modo più sano e fare attività fisica per qualche settimana è ottimo, ma non è la soluzione. Adattate il vostro stile di vita incorporando comportamenti più sani e mantenendoli finché non diventano automatici. Esaminate con attenzione il vostro modo di mangiare e di fare attività fisica e impegnatevi ad apportare piccoli cambiamenti con i quali potrete convivere nel tempo. I piccoli cambiamenti portano a grandi risultati se mantenuti.

Le battute d'arresto sono normali

Non importa quanto siate preparati, ci saranno momenti in cui vi abbandonerete a cibi decadenti e/o salterete la vostra routine di fitness. Non lasciate che una battuta d'arresto faccia deragliare i vostri sforzi. Prendetene atto e andate avanti. Nessuno è perfetto, quindi cercate di ridurre al minimo le distrazioni e non lasciate che la caduta dal carro porti a rinunciare.

Raggiungere e mantenere un peso sano è un impegno che dura tutta la vita. È un lavoro duro, ma col tempo, quando le vecchie abitudini vengono sostituite da nuove e più sane, non sembra più un lavoro duro. La luce alla fine del tunnel c'è, basta chiedere ad alcuni dei nostri membri che hanno avuto successo nel loro percorso di dimagrimento. Fatelo e basta!

Revisionato il 14 maggio 2008.