Volete perdere peso e mantenerlo per sempre. Queste cinque strategie vi aiuteranno a farlo.
1. Stabilire gli obiettivi giusti
La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso si concentra solo sull'obiettivo finale: perdere chili. Ma è importante non perdere di vista le modifiche alla dieta e all'esercizio fisico che vi permetteranno di raggiungere l'obiettivo.
Scegliete due o tre obiettivi di dieta e di esercizio alla volta che siete disposti ad affrontare. Assicuratevi che siano specifici e realistici.
Ad esempio, "fare più esercizio fisico" è un obiettivo meraviglioso, ma non è specifico. "Camminare per 5 miglia ogni giorno" è specifico e misurabile. Ma è realistico se avete appena iniziato?
"Camminare 30 minuti ogni giorno" è meglio, ma cosa succede se il lavoro o il tempo interferiscono? "Camminare 30 minuti per 5 giorni alla settimana" è specifico e realistico.
2. Conoscere i fattori scatenanti
Ci sono situazioni che vi fanno venire voglia di mangiare di più? Iniziate a notarle. Ad esempio, potreste scoprire che siete più propensi a mangiare troppo quando siete annoiati o stressati.
Allora cercate di capire come aggirare questi fattori scatenanti. Ad esempio, fate qualcos'altro per placare lo stress.
Inoltre, potreste mettere da parte i dolcetti. È più probabile che si mangino se sono visibili e facili da raggiungere.
3. Fare il pieno di cibo
È vero: Dovete sentirvi sazi. Ma il modo in cui farlo potrebbe sorprendervi.
È soprattutto una questione di tempo: 15 minuti, per essere precisi. Avete bisogno di almeno questo tempo per sentirvi sazi. Quindi mangiate più lentamente, dando al vostro cervello il tempo necessario per accorgersi di aver mangiato.
Anche ciò che si mangia può aiutare. Pensate alle fibre (come frutta e verdura) per saziarvi.
Un altro trucco è quello di usare piatti più piccoli, in modo che le porzioni non sembrino troppo piccole.
Anche modificare il proprio programma alimentare può aiutare a raggiungere l'obiettivo, soprattutto se si tende a saltare o ritardare i pasti e a mangiare troppo tardi.
4. Premiate i successi nella perdita di peso (ma non con il cibo!)
Una buona ricompensa è qualcosa di desiderabile, tempestivo e dipendente dal raggiungimento dell'obiettivo.
Le ricompense possono essere un film o un massaggio, un pomeriggio libero dal lavoro o un'ora di tempo da dedicare a se stessi.
Tenete presente che molte piccole ricompense, date per il raggiungimento di piccoli obiettivi, possono funzionare meglio di ricompense più grandi per obiettivi lunghi e difficili.
5. Tenere traccia dei progressi
Annotate cose come quanto vi allenate e cosa mangiate. Ci sono molte applicazioni che possono aiutare.
Questa operazione può davvero aprirvi gli occhi su ciò che state facendo e su ciò che dovete fare per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.
