Il fattore paura delle vacanze: Antistress e mangiare di meno

Dall'archivio dei medici

L'ansia si insinua nel vostro spirito natalizio? Le visioni degli zuccherini vi causano incubi? Molte persone con problemi di peso temono questo periodo dell'anno a causa di tutte le tentazioni alimentari e alcoliche che sembrano essere ovunque. Inoltre, le incredibili richieste associate alle festività natalizie lo rendono un periodo dell'anno molto stressante.

Quando il gioco si fa duro, i duri iniziano a mangiare?

Liberatevi dall'abitudine di ricorrere al cibo per trovare conforto e controllare lo stress grazie a una migliore comprensione degli elementi che scatenano lo stress nella vostra vita. Se affrontate le tentazioni prima che arrivino, sarete più preparati a gestire la situazione. Per esempio, la festa in ufficio: è necessaria una strategia per potersi godere i festeggiamenti e il cameratismo senza sabotare la dieta. Se non avete un piano per controllare l'assunzione di cibo, lascerete la festa sentendovi in colpa e stressati. Quando si ha un piano, ci si sente meno vulnerabili.

Impatto dello stress sul corpo

Lo stress ha un impatto nutrizionale sull'organismo che va dall'impoverimento delle vitamine alla depressione del sistema immunitario. In condizioni di forte stress, diversi nutrienti, tra cui le vitamine A, C e le vitamine del gruppo B, si esauriscono facilmente nel nostro organismo, rendendoci più vulnerabili alle malattie e alla stanchezza.

I cibi di conforto come la torta di mele della mamma, il gelato, le caramelle, i biscotti e le patatine fritte sono i tipi di alimenti che si cercano in situazioni di stress. Non solo questi alimenti ipercalorici fanno aumentare i chili, ma lo stress può anche alterare le normali funzioni corporee, in particolare il tratto gastrointestinale e l'appetito.

Lo stress non solo influisce sulla scelta degli alimenti, ma anche sulla velocità con cui si mangia e sulla frequenza dei pasti e degli spuntini. Questo perché lo stress può alimentare l'appetito dell'organismo rilasciando l'ormone cortisolo. Non c'è dubbio che lo stress possa causare un circolo vizioso alimentare che può compromettere i vostri sforzi per perdere peso.

Combattere

Per cominciare, assicuratevi di riposare adeguatamente ogni notte e di limitare la quantità di caffeina e di alcolici che consumate. L'American Dietetic Association raccomanda anche di consumare pasti regolari; è fondamentale trovare il tempo per una sana colazione per prepararsi alla giornata. Inoltre, saltare i pasti non fa altro che aumentare lo stress; trovate il tempo di consumare spuntini salutari se avete poco tempo.

Un corpo ben nutrito è la migliore difesa contro lo stress. Siete ciò che mangiate, e questo è particolarmente vero nei periodi di stress. Concentrarsi sul consumo degli alimenti previsti dal proprio piano alimentare può aiutare ad affrontare i problemi quotidiani tenendo sotto controllo lo stress.

Essere proattivi

Per controllare il cibo che si mangia è necessario imparare a gestire le situazioni di stress. Fattori di stress come la rabbia, la tristezza e la depressione portano spesso le persone a cercare conforto nel cibo. La nostra missione alla Clinica Medica per la Perdita di Peso è quella di insegnarvi a gestire lo stress in modo che impariate a rilassarvi senza ricorrere al cibo. Adottare abilità comportamentali che vi diano la forza di resistere alle tentazioni è un passo enorme verso il controllo del cibo. Ci saranno momenti in cui cederete alle tentazioni, ma si spera che si verifichino meno spesso e come risultato di una scelta, non di un momento di fuori controllo.

I comportamenti alimentari legati allo stress possono essere modificati; ecco 10 consigli e tecniche che vi aiuteranno a trovare modi migliori per affrontare lo stress in questo periodo festivo.

• Mettetevi in forma ogni giorno. Un'attività fisica regolare fa miracoli per affrontare lo stress. Affidate il vostro stress al marciapiede o al tapis roulant e lasciatelo andare dal vostro corpo. Rimanere attivi in inverno migliora l'umore e riduce lo stress.

• Godetevi la luce naturale del sole, soprattutto in inverno. Può essere deprimente rimanere chiusi in casa durante le giornate più corte dell'inverno, ma una passeggiata alla luce del sole può essere un vero toccasana per l'umore.

• Tenete un diario ogni giorno. L'automonitoraggio dell'alimentazione, della forma fisica e delle emozioni è un modo eccellente per diventare più consapevoli dei propri fattori scatenanti e dei propri modelli comportamentali.

• Non privatevi di gustare i cibi che amate, perché questo porta solo ad abbuffarvi. Piuttosto, programmate di mangiare una piccola porzione dei cibi desiderati, mangiate lentamente e assaporate ogni boccone.

• Stabilite delle regole di base sul mangiare (ad esempio, mangiare solo da seduti, niente cibo dopo le 21.00, niente secondi piatti, ecc.)

• Visitate regolarmente le nostre bacheche della comunità e lasciatevi aiutare dai vostri amici e dallo staff professionale. Le ricerche hanno dimostrato che rimanere in contatto è uno degli aspetti più importanti per affrontare lo stress e rispettare il proprio piano alimentare.

• Identificate le situazioni festive che causano la sovralimentazione e stilate un elenco di come gestire queste sfide. Siate realistici. Parlatene con i vostri amici che devono affrontare fattori di stress simili per trovare soluzioni realistiche che vi aiutino a gestire lo stress.

• Rilassatevi. Concedetevi 15 minuti al giorno di pace e tranquillità, un momento per riflettere, meditare o semplicemente rilassarvi. Immergersi in un bagno caldo con bolle di sapone può aiutare a liberare i problemi. Liberarsi dalla famiglia, prendere una boccata d'aria fresca o fuggire in una stanza tranquilla vi darà energia e forza.

• Siate buoni con voi stessi. Tenete un elenco di frasi motivazionali che vi ispirino e rafforzino la vostra determinazione. Utilizzate quotidianamente affermazioni che vi aiutino a sentirvi bene con voi stessi e con la vostra missione di perdere peso.

• Mangiate in modo sano. Un'alimentazione corretta favorisce la salute, il benessere e il ringiovanimento, che a loro volta aumentano la resistenza allo stress.

Quanto più si è consapevoli dei propri fattori di stress, tanto più è probabile che si riesca a cambiare il modo in cui si risponde ad essi. La consapevolezza è il primo passo fondamentale per sviluppare un cambiamento di comportamento. Un giorno alla volta, un piccolo passo nella giusta direzione vi condurrà sulla strada dell'autocontrollo. Fate del vostro meglio e non abbattetevi quando cercate di cambiare una vita di abitudini. Ricordate che esistono modi migliori per ridurre la sensazione di stress, oltre al cibo; la vostra missione è trovare le alternative che funzionano meglio per voi.