Mango africano: Cosa sapere sull'Irvingia Gabonesis

Dagli archivi del medico

Che cos'è?

Se speravate che gli integratori a base di mango africano potessero aiutarvi a perdere peso, sappiate che le ricerche in merito sono scarse.

Irvingia gabonensis (IG) è il nome latino dell'albero coltivato nell'Africa centrale e occidentale che produce un frutto simile al mango e soprannominato mango africano, mango selvatico, noce dika o mango dei cespugli.

Nelle zone in cui cresce l'IG, la sua polpa è ampiamente consumata. Ma è il seme o la noce (fresca o essiccata) a contenere gli ingredienti presumibilmente più potenti. Venduto quasi esclusivamente online, l'estratto di semi è disponibile in polvere, liquido e capsule.

Non esiste una pillola che faccia perdere i chili di troppo. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Quali sono le affermazioni?

Alcuni siti web sostengono che l'alto contenuto di fibra solubile dei semi di IG può sciogliere il grasso della pancia e ridurre il girovita. Spesso viene combinato con altri ingredienti, come il tè verde, e commercializzato come integratore brucia-grassi.

Si legge che l'assunzione dell'integratore 30-60 minuti prima dei pasti può ridurre l'appetito, abbassare il colesterolo e i trigliceridi nel sangue, ridurre la crescita delle cellule grasse, favorire la scomposizione dei grassi e migliorare il controllo degli zuccheri nel sangue. Si sostiene inoltre che sia molto efficace per eliminare i grassi e il colesterolo.

Cosa dimostra la ricerca?

Esistono poche ricerche sugli effetti degli estratti di IG sulla salute e la maggior parte di esse sono state sponsorizzate da produttori di integratori. Questo è un segnale di allarme, afferma Marisa Moore, RD, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori contenenti estratto di IG possono favorire la perdita di peso e ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. I ricercatori suggeriscono che l'elevato contenuto di fibre del seme compete con il colesterolo e ne favorisce l'eliminazione.

In due studi condotti su persone che seguivano una dieta a basso contenuto di grassi e calorie, le persone che assumevano l'IG perdevano più peso rispetto a quelle che assumevano un placebo. Un altro studio ha combinato l'IG con un altro preparato a base di erbe, il Cissus quadrangularis, ottenendo una perdita di peso. La combinazione di ingredienti rende difficile isolare il ruolo dell'IG da solo. Tutti e tre questi studi sono stati finanziati dal produttore dell'integratore. Sono necessarie ulteriori ricerche.

In conclusione

Sono necessari ulteriori studi prima che gli esperti di nutrizione raccomandino gli integratori. Non esiste una pillola magica in grado di eliminare i chili di troppo. L'estratto di IG è ricco di fibre, proprio come quelle contenute negli alimenti, che possono aiutare a saziarsi per favorire la perdita di peso, abbassare il colesterolo nel sangue e mantenere i livelli di zucchero nel sangue.

Invece di affidarsi agli integratori, una dieta adeguata e l'esercizio fisico sono metodi provati e veri per perdere peso e ottenere una migliore salute generale, dice Moore.

Se decidete di acquistare degli integratori, scegliete quelli a base di estratto di IG puro che abbiano il sigillo USP (United States Pharmacopeia), che garantisce la qualità del prodotto.

Parlate con il vostro medico prima di assumere il mango africano o qualsiasi altro integratore. Il medico ha bisogno di un registro completo di tutto ciò che si sta assumendo, per controllare eventuali interazioni e reazioni.

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