Un 2021 più sano: Mark celebra le piccole vittorie

Questo post fa parte della nostra serie Healthier 2021, in cui seguiamo tre membri del team medico mentre si impegnano a migliorare la loro salute quest'anno. Potete seguire i loro viaggi qui.

Di Mark Spoor

Con l'avanzare dell'età, una cosa che ho imparato è che devo davvero permettermi di entusiasmarmi per le piccole vittorie della vita quando arrivano. La vita è dura, forse ora più che mai. Quindi, tutto ciò che posso fare per mantenere la mia mente e il mio spazio positivo rende migliore non solo la mia vita, ma anche quella di chi mi sta vicino.

Per fortuna, questa settimana ho potuto festeggiare alcune vittorie.

Ho seguito un'intera lezione di yoga e sono sopravvissuta. Quando sono tornata allo yoga per la prima volta, qualche settimana fa, mi sentivo a mio agio solo nel fare piccoli workshop di 5 minuti che si concentravano su una sola posizione. Mi sembrava di immergermi nel fiume dello yoga. Domenica mi sono fatta coraggio e ho provato una lezione di flow per principianti di 20 minuti.

Com'è andata? Diciamo che il mio flusso è stato un po' come guidare in una zona con circa 9.000 dossi.

C'erano alcuni movimenti sconosciuti che mi hanno messo in difficoltà, così mi sono ritrovata a guardare continuamente lo schermo per cercare di capire cosa diavolo dovevo fare. (Una bella metafora per un percorso di fitness, non credete?) Ma ho provato un po' di quello che l'istruttore mi aveva detto di provare e l'ho superato senza farmi male.

Anzi, per buona parte mi sono sentita bene.

Ho rimesso in riga la mia dieta. Come il mio collega Bill, blogger di Healthier 2021, mi piace molto il cibo. A volte, durante i miei tentativi di diventare più sana, giustifico il fatto di mangiare male dicendo: "Me lo sono guadagnato. Mi alleno per poter mangiare così".

Inoltre, come Bill, sono un tipo piuttosto socievole. Quindi colgo quasi tutte le occasioni per riunirmi con le persone davanti a un piatto. Di solito, quando questo accade, le scelte che faccio non sono ideali. Non ordino quadrupli cheeseburger o mi cimento in sfide alimentari da 10 chili (ok, quella volta c'è stata), ma di tanto in tanto mi piace mangiare un'ala di pollo o un panino alto come il marmo, e se le persone con cui mi trovo stanno mangiando il dolce, di solito non mi va bene sorseggiare un caffè.

Dopo una o due settimane in cui mi sono permessa di essere un po' più permissiva nei confronti dell'alimentazione, mi sono rimessa in riga. Più frutta, più verdura, più proteine, meno zucchero. Posso continuare così? In verità, questa è sempre la battaglia più grande del mio percorso di fitness. Faccio davvero fatica a costruire una dieta piena di abitudini che posso mantenere per tutta la vita, invece di quelle che posso seguire per un paio di mesi qui o un paio di settimane là.

Per ora, però, le cose vanno bene.

Ho fatto dell'acqua potabile una priorità. Mi sono ispirata all'altra collega Laura, blogger di Healthier 2021, che ha scritto di recente di aver usato una bottiglia dall'aspetto davvero bello per incoraggiarsi a bere più acqua. Ho spesso cercato di bere più acqua, ma se devo essere sincera, questi tentativi sono stati a dir poco inconsistenti. Voglio dire, onestamente, quanto può essere utile un bicchiere d'acqua in più qui o là?

Questa volta, almeno per il momento, ci sono dentro fino al collo. Ho acquistato una borraccia che qualcuno potrebbe scambiare per una piccola piscina (128 once) e sono arrivato quasi a finirla un paio di volte.

La sfida più grande? I 37 viaggi in bagno prima di pranzo.

Ma finora è andata bene.

Ho seguito 50 lezioni di ciclismo. Sono passata da lezioni per principianti a lezioni per principianti avanzati e, questa settimana, a lezioni che non sono affatto per principianti.

È qui che sento davvero la differenza in questo viaggio. Sudo molto, mi sento bene quando ho finito e comincio a sapere cosa sto facendo sulla bicicletta. Insomma, non sono pronta per il Tour de France o altro, ma anche se le ruote della mia bici non vanno avanti, sono abbastanza sicura di saperlo fare.

Cosa festeggiate questa settimana?

Mark Spoor è redattore senior di salute presso Doctor. Ha trascorso più di vent'anni nei media sportivi, lavorando con gruppi come la NCAA, la NASCAR e il PGA TOUR. La maggior parte dei fine settimana lo si può trovare insieme alla moglie Chris a fare il tifo per la squadra di softball della figlia.

Pur avendo trascorso molto tempo con gli atleti, Mark non è un atleta, quindi la forma fisica è sempre stata una sfida. Spera che questa impresa lo aiuti ad avvicinarsi un po' di più a vincere questa battaglia.

È possibile seguire Mark su Twitter @markspoor.