Più sano 2021: La forma fisica di Mark è crollata durante la quarantena: ora sta tornando in auge
Il 2020 è stato un anno di corse sfrenate. E per molti di noi le abitudini alimentari, di esercizio fisico e di cura di sé sono andate fuori controllo.
Se vi sentite pronti a rimettervi in carreggiata, siamo con voi. Tre medici membri del team stanno facendo grandi cambiamenti nel nuovo anno e si sono offerti di portarci con loro. Nelle prossime settimane, seguiremo Laura mentre abbandona la sua abitudine agli zuccheri e ricomincia la sua routine di fitness, e faremo il tifo per il nostro dinamico duo a dieta, Bill e Mark, mentre si impegnano per perdere chili e migliorare la loro salute. Brindiamo a un 2021 più sano!
Di Mark Spoor
Quando ho iniziato a lavorare con il medico, poco più di 5 anni fa, ero - diciamo così - un po' fuori marca.
Non ero molto attivo. Avevo trascorso i 12 mesi precedenti come scrittore e redattore freelance a casa (dove c'è tutto il mio cibo). Prima di allora lavoravo nei media sportivi, dove non ti lasciano mangiare nulla che non sia fritto.
Ero pesante e lo sapevo.
Dato che non mi sentivo bene e avevo appena iniziato un nuovo lavoro come medico, ho pensato che fosse opportuno fare una visita medica, cosa che non facevo da anni.
Quell'appuntamento sarà per sempre conosciuto come "il mio calcio nel sedere".
Ero la più pesante che avessi mai avuto (di un bel po') e, come bonus, avevo il prediabete. La prima parte era già abbastanza grave, ma la seconda mi ha spaventato a morte. Dopo tutto, ho una moglie e una figlia ormai adolescente. Avevo bisogno di energia. Ma soprattutto, dovevo assicurarmi di essere presente per loro. Dovevo quindi rimettermi subito in carreggiata.
Mi sono buttata a capofitto nel fitness. Ero nella palestra del nostro ufficio ogni giorno feriale alle 7 del mattino, senza mai mancare. Ero schiavo della routine. Iniziavo con 20-30 minuti di ellittica, poi seguivo con i pesi e il core work. Riuscivo a fare tutto questo, a sudare e a essere alla mia scrivania per le 8:30. Non avevo scuse. Ho ripulito anche la dieta. Molto rigorosa nei giorni feriali e un po' più permissiva (ma non folle) nei fine settimana.
Il lavoro ha dato i suoi frutti. Ricevevo complimenti in ufficio e a casa, i miei valori scendevano e mi sentivo benissimo. Inoltre, ero orgogliosa di me stessa per aver superato i miei ostacoli di salute.
E poi è arrivata la COVID-19.
Quando abbiamo iniziato a lavorare da casa nel marzo del 2020, pensavamo tutti che sarebbe stato per una settimana, due settimane al massimo. Quindi non mi sono preoccupata di uscire dal seminato. Ho spostato i miei allenamenti in garage e ho seguito la vecchia scuola: flessioni, addominali, affondi, plank e qualche camminata di buon passo nel mio quartiere.
Sembrava tutto bello, ma alcune cose importanti stavano lavorando contro di me. Innanzitutto, non stavo facendo l'allenamento cardio di cui avevo bisogno. Le passeggiate non erano sufficienti e a me non piace correre. Cioè, non mi piace proprio.
Ho già detto che non mi piace correre?
La cosa peggiore è che tutto il mio cibo era a pochi passi da me. Anche in questo caso, pensavo che si trattasse solo di una settimana o due, quindi pensavo che qualche spuntino qua e là non avrebbe avuto importanza.
In breve tempo, gli spuntini sono diventati un'abitudine e gli allenamenti non erano così intensi come dovevano, quindi i valori sono tornati a salire. Non sono più così alti come prima. I miei "vestiti magri" mi vanno ancora bene (anche se in modo un po' diverso), ma posso notare un cambiamento, quindi la frustrazione e la delusione si sono fatte sentire.
Per questo motivo, inizio il secondo round.
Per Natale mia moglie mi ha comprato una cyclette e un abbonamento Peloton. Li ho usati per circa una settimana. Il sudore è tornato, ma il cibo è ancora presente, così come lo stress di dover cambiare le cose, per non parlare dello stress da COVID.
Ho bisogno di responsabilità. È qui che entrate in gioco voi, e questo blog settimanale.
Ogni settimana condividerò ciò che sta accadendo nel mio viaggio di redenzione. Anche i miei amici Bill Kimm e Laura Downey condivideranno le loro storie. Anzi, con il passare delle settimane, probabilmente leggerete me e Bill impegnati in un'amichevole discussione sui rifiuti. Siamo amici da anni ed è quello che fanno i ragazzi, soprattutto quelli che hanno lavorato insieme nello sport.
Anche uno dei medici qui al Centro, che in realtà è uno specialista della perdita di peso, mi darà qualche consiglio lungo il percorso.
Ci manterremo tutti onesti e speriamo di motivarvi a intraprendere il viaggio con noi.
Diamoci dentro!
Mark Spoor è redattore senior di salute presso Doctor. Ha trascorso più di vent'anni nei media sportivi, lavorando con gruppi come la NCAA, la NASCAR e il PGA TOUR. La maggior parte dei fine settimana lo si può trovare insieme alla moglie Chris a fare il tifo per la squadra di softball della figlia.
Pur avendo trascorso molto tempo con gli atleti, Mark non è un atleta, quindi la forma fisica è sempre stata una sfida. Spera che questa impresa lo aiuti ad avvicinarsi un po' di più a vincere questa battaglia.
È possibile seguire Mark su Twitter @markspoor.
