Un 2021 più sano: Bill riflette sui progressi compiuti finora
Questo post fa parte della nostra serie Healthier 2021, in cui seguiamo tre membri del team medico mentre si impegnano a migliorare la loro salute quest'anno. Potete seguire i loro viaggi qui.
Di Bill Kimm
Prima di iniziare questo viaggio, mi sono incontrato con la dottoressa Bruni, direttore medico, per avere consigli sul percorso più efficace da seguire. Mi ha consigliato di acquistare una bilancia biometrica per poter conoscere meglio il mio corpo oltre al peso. Questo può spaventare, soprattutto chi si avvicina ai 50 anni e sa di non essere in ottima salute. Ma sapevo di aver bisogno di informazioni, così ho comprato la bilancia a gennaio e, a parte il periodo di quarantena in COVID, l'ho usata ogni giorno.
La bilancia ha rivelato alcune dure verità, ma mi ha anche aiutato. Le informazioni che ottengo da essa - e dai miei registri alimentari - mi hanno aperto gli occhi su ciò che funziona e su dove devo lavorare di più".
Per quanto riguarda il peso, sono piuttosto soddisfatta: sono scesa di 4 chili in 6 settimane! Dopo aver perso 8 chili la prima settimana, speravo di scendere ancora un po'. Ma la realtà è che sto perdendo 2,5 chili a settimana, che è un livello sicuro e sano di perdita di peso. È fantastico! Il mio grasso corporeo è sceso dal 33% al 32% (il dottor Bruni dice che dovrei essere al di sotto del 25%, quindi ho ancora un po' di lavoro da fare) e il mio IMC è sceso da 34 a 33 (l'obiettivo è 24, quindi alla pari con il mio peso corporeo).
E poi c'è la massa muscolare. Vedere queste informazioni dalla mia bilancia biometrica mi ha aperto gli occhi. Il dottor Bruni ha detto che gli uomini della mia età hanno in genere il 75%-87% di massa muscolare. Il mio è al 30,9%! Siamo sinceri, l'allenamento per la forza non è mai stato il mio forte (detesto sollevare pesi e lo evito il più possibile), ma non avevo idea che il mio numero mancasse così tanto (sapevo di non essere Chris Hemsworth, ma caspita!). C'è una buona notizia. È passata dal 30,1% al 30,9%, quindi è un progresso. E finalmente mi sto allenando di più. La scorsa settimana ho registrato sei allenamenti e ho fatto le mie prime due corse dopo il CAVID-19. Le corse sono state fantastiche. Le corse sono state fantastiche - è stato così bello tornare a correre sui marciapiedi!
Continuerò a correre per il mio cardio, e questo non è un problema: correre è la mia passione. Devo anche allenarmi per la forza almeno 2-3 volte a settimana... non è certo il mio forte. Io e i pesi non abbiamo un buon rapporto. Ma vedendo quanta poca muscolatura ho, sono motivata ad aggiustare e migliorare la situazione.
Per quanto riguarda l'alimentazione, guardando i miei registri alimentari sono abbastanza soddisfatto di come sto andando. Ho superato il mio obiettivo calorico solo 11 volte in 42 giorni, ma ci sono tre cose che saltano all'occhio in quegli 11 giorni: Mangiare fuori casa, le dimensioni delle porzioni e il dessert! Ho trattato molto di questo argomento nel blog della scorsa settimana, ma il fatto di notare quanto la mia famiglia mangi fuori mi ha fatto preoccupare. Avere una figlia al primo anno di liceo che fa la cheerleader a livello agonistico significa che siamo sempre in movimento e questo ci porta a visitare molti drive-thru. Se riuscissimo a evitare la tentazione di un pasto veloce e ci sforzassimo di cucinare a casa, ne trarremmo tutti grande beneficio!
Tutto sommato, le cose stanno andando alla grande. Sono soddisfatta dei miei progressi e ho un paio di cose nuove su cui concentrarmi. La mia compagna di blog Healthier 2021, Laura, ha appena scritto del suo viaggio nell'allenamento della forza e nel sollevamento pesi, quindi mi affido molto al suo sostegno e ai suoi consigli: Sei qui per te! Datevi da fare!
Kettlebells, ci vediamo domattina!
Bill è il Senior Manager della strategia dei contenuti finanziati per doctor. Da oltre 15 anni cerca di trovare un equilibrio con il suo peso, l'esercizio fisico e il benessere generale. Quando Bill si avvicina ai 50 anni, capisce quanto sia importante mantenere buone abitudini salutari e prendersi più cura di sé. Ha il sostegno della moglie e dei due figli (di 22 e 15 anni) e spera che questo blog umanizzi le difficoltà della perdita di peso nella mezza età e offra speranza ad altri che stanno vivendo la stessa esperienza. Per saperne di più sul suo percorso, seguitelo su Instagram @billkimm e su TikTok @billkimm3.
