Più sano 2021: Bill si mantiene in linea, anche in viaggio
Questo post fa parte della nostra serie Healthier 2021, in cui seguiamo tre membri del team medico mentre si impegnano a migliorare la loro salute quest'anno. Potete seguire i loro viaggi qui.
Di Bill Kimm
La scorsa settimana sono stato messo alla prova. (Spoiler: l'ho superata!)
Mia figlia è una cheerleader a livello agonistico e lo scorso fine settimana abbiamo partecipato a una gara fuori città. In passato, questo significava mangiare fuori a ogni pasto e stare molto seduti, ma con l'obiettivo di un 2021 più sano, non potevo trattare questa gara di cheerleader come le precedenti. Dovevo fare di meglio.
La mia fantastica moglie di 23 anni, Marlene, che è anche lei in questo viaggio verso un 2021 più sano insieme a me, ha ideato un piano di gioco brillante, anche se semplice, per assicurarsi che non facessimo un passo indietro dopo 2 settimane di grandi progressi. Siate pronti a farvi venire il magone! Abbiamo portato del cibo con noi in hotel per essere sicuri di non dover mangiare fuori a ogni pasto. Semplice, no? Sapevamo di avere un frigorifero nella nostra camera d'albergo, quindi abbiamo preparato la nostra borsa frigo con opzioni salutari e abbiamo mangiato in hotel, non al ristorante. A causa del nostro programma di tifo, abbiamo mangiato un brunch ogni giorno invece di colazione e pranzo. Abbiamo portato tortillas a basso contenuto calorico, carne per il pranzo, lattuga e formaggio e abbiamo preparato degli involucri. Abbiamo portato patatine fritte, mele e burro di arachidi, uva e altre opzioni di spuntino a basso contenuto calorico, ed è stato perfetto.
Non solo abbiamo rispettato i nostri obiettivi calorici e salutari, ma, essendo stati bravi durante il giorno, ci siamo potuti concedere qualche lusso quando siamo andati a cena fuori (e l'abbiamo fatto!). Credo che questa sarà la nuova normalità per noi quando saremo fuori città. È stato incredibilmente facile.
Sapendo che avrei avuto molto tempo libero, ho portato con me i vestiti da allenamento con l'intenzione di andare sul tapis roulant sia sabato che domenica per fare finalmente esercizio. Quando sono arrivata all'hotel e ho saputo che la palestra era chiusa a causa del COVID-19, ho avuto il cuore spezzato. Per non scoraggiarmi, ho optato per il piano B, che mi ritrovo a fare sempre più spesso.
Un paio di anni fa ho creato per me un allenamento HIIT che non utilizza attrezzature e mi fa sudare e indolenzire i muscoli ogni volta. Si tratta di 12 esercizi che si concentrano su quattro gruppi: cardio, gambe, braccia e addominali. Ecco come si presenta:
Riscaldamento: 5 minuti di stretching
Cardio: Jumping Jacks, ginocchia alte, scalate di montagna
Braccia: flessioni, Chair Dips, Overhead Arm Press
Gambe: Wall Sit, Squat, Affondi
Addominali: Crunch, Plank, Alzate delle gambe
Sono fermamente convinto che tutti noi possiamo fare qualsiasi cosa per 30 secondi, quindi questa è la base di questo allenamento. Eseguite una volta ciascuno dei 12 esercizi, nell'ordine che preferite, al meglio delle vostre possibilità, per 30 secondi, facendo una pausa di 15 secondi tra un esercizio e l'altro. Sono 9 minuti e, poiché mi piace il numero pari, alla fine corro sul posto per 1 minuto per fare un po' di cardiofitness in più. Sabato sono riuscita a fare il circuito completo due volte per un allenamento di 25 minuti, ma domenica ero dolorante e l'ho fatto una volta sola. Ma ce l'ho fatta!
La palestra era chiusa, ma questa non è più una scusa. Faceva troppo freddo per correre all'aperto, ma anche questa non è più una scusa. Non ci sono più scuse.
Questo fine settimana è stato una grande spinta per la mia fiducia in me stessa: Anche se ero fuori città, non solo ho mangiato sano e sono rimasto sotto il mio obiettivo calorico, ma mi sono allenato entrambi i giorni! Inoltre, le due squadre delle mie figlie si sono classificate al secondo e al quarto posto nelle rispettive divisioni, quindi, tutto sommato, un fine settimana di grande successo!
Bill è il Senior Manager di Funded Content Strategy per doctor. Da oltre 15 anni cerca di trovare un equilibrio con il suo peso, l'esercizio fisico e il benessere generale. Quando Bill si avvicina ai 50 anni, capisce quanto sia importante mantenere buone abitudini salutari e prendersi più cura di sé. Ha il sostegno della moglie e dei due figli (di 22 e 15 anni) e spera che questo blog umanizzi le difficoltà della perdita di peso nella mezza età e offra speranza ad altri che stanno vivendo la stessa esperienza. Per saperne di più sul suo percorso, seguitelo su Instagram @billkimm e su TikTok @billkimm3.
