Molte persone aumentano di peso. È comune voler perdere peso in una particolare area del corpo, come il viso. Sebbene non sia possibile ridurre il grasso in una sola area, è possibile adottare misure per snellire il viso e perdere peso in generale.
Perdere grasso in una parte del corpo
Alcune persone credono di poter perdere grasso in una sola zona del corpo. Questo concetto è chiamato anche riduzione a punti. Esistono molti esercizi che mirano a parti specifiche del corpo, come la pancia o le cosce. Sebbene gli esercizi aiutino a costruire muscoli specifici, essi migliorano soprattutto la definizione dopo la perdita di peso. Gli esercizi, compresi quelli di forza, aiutano a bruciare i grassi di tutto il corpo.
Se volete perdere il grasso del viso, concentratevi su obiettivi di perdita di peso sani per migliorare la vostra salute generale. Potreste essere tentati di seguire un regime di esercizi o una dieta che vanta i risultati desiderati, ma non lasciatevi ingannare. La riduzione dei punti è un mito. Quando si perde peso in generale, si dimagrisce anche il viso?
Ogni persona perde peso in modo diverso. Non scoraggiatevi se non vedete subito una differenza nel vostro viso. Siate pazienti e persistenti nel perseguire i vostri obiettivi di perdita di peso. Se vi allenate con la forza, è possibile che la bilancia non si muova tanto quanto vorreste. Questo accade perché il vostro corpo sta aggiungendo peso in muscoli magri. Con il tempo si noterà comunque una differenza nel viso e nell'aspetto generale.
Esercizi per il viso
Sebbene non sia possibile bruciare i grassi solo per il viso, è possibile tonificare i muscoli facciali. I benefici degli esercizi per il viso includono:
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Migliorare il proprio aspetto
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Rallentare l'invecchiamento?
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Migliorare la forza muscolare?
Esempi di esercizi per il viso sono:
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Trattenere l'aria in bocca e spingere le guance in fuori. Muovete l'aria da un lato all'altro per allungare i muscoli.
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Socchiudere le labbra al centro e poi alternare le labbra da un lato all'altro?
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Tenere un grande sorriso mentre si stringono i denti?
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Allungare il collo premendo la lingua sul tetto della bocca. In questo modo si allungano i muscoli sotto il mento.
Uno studio ha dimostrato che l'esecuzione di esercizi facciali due volte al giorno per 8 settimane ha aumentato la definizione muscolare. Inoltre, ha migliorato l'aspetto dell'invecchiamento nei partecipanti. La chiave per migliorare l'aspetto del viso è la costanza.
È importante capire che non esistono dati che dimostrino che gli esercizi facciali riducano il grasso del viso. È possibile ridurre il grasso solo attraverso la dieta e gli esercizi per tutto il corpo, come l'allenamento cardio e la forza. Gli esercizi facciali sono un buon modo per migliorare i risultati.
Stile di vita sano
Quando si vuole perdere peso per migliorare il proprio aspetto generale, si possono fare ricerche sulle diete più diffuse. Potete usare qualsiasi strategia, ma tutto si riduce a mangiare meno. Per perdere il grasso del viso, è necessario avere un deficit calorico giornaliero. Potete concentrarvi sul consumo di cibi più sani e sulla riduzione di zuccheri e grassi. Perdere peso significa bruciare i grassi di tutto il corpo. Anche se non esiste una dieta specifica per il grasso del viso, i risultati si noteranno dopo qualche tempo.
Tagliare i carboidrati invece dei grassi. Si potrebbe pensare che sia sensato tagliare i grassi dalla dieta per perdere grasso dal corpo. Si tratta di un mito che può effettivamente ostacolare la perdita di peso. Seguite invece una dieta a basso contenuto di carboidrati che privilegi frutta, verdura, cereali integrali, latticini e grassi sani.
Attivarsi
Se si fa esercizio fisico e allenamento della forza si bruciano più calorie al giorno. Per mantenere il peso forma, è necessario fare 150 minuti di attività cardio moderata ogni settimana. Se si vuole perdere peso e ridurre la massa grassa, è necessario dedicare ancora più tempo all'attività fisica. Esempi di attività cardio moderata sono:
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Camminare a circa 4 miglia all'ora
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Fare lavori di giardinaggio leggeri come rastrellare e imbustare le foglie
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Spalare la neve
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Giocare all'aperto con i propri figli?
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Andare in bicicletta?
Se preferite dedicare meno tempo all'attività fisica, puntate a 75 minuti di attività vigorosa alla settimana. Queste attività fanno respirare pesantemente e mettono a dura prova il corpo. Esempi di attività vigorose sono:
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Jogging o corsa
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Saltare la corda
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Praticare uno sport agonistico
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Nuotare
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Pattinaggio o rollerblade?
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Sciare
Rimanere idratati
Se bevete soda e altre bevande zuccherate, eliminatele dalla vostra dieta. Le calorie dei succhi di frutta e delle bibite si accumulano rapidamente. Invece, bevete più acqua. Gli studi dimostrano che bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto fa sentire sazi più velocemente. Inoltre, bere più acqua aumenta il metabolismo e fa bruciare più calorie durante la giornata.
