Mangiare mentre si è distratti
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Invece di scorrere lo smartphone mentre fate uno spuntino, prestate attenzione ai vostri pasti e assaporatene i sapori. Più si riesce a essere consapevoli mentre si mangia, meno si rischia di mangiare troppo. Osservate il cibo, masticate con cura e siate presenti al vostro corpo mentre mangiate. Il vostro girovita vi ringrazierà.
Mangiare troppo velocemente
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Il cervello impiega circa 20 minuti per ricevere dallo stomaco il messaggio di sazietà. Se si ingurgita il cibo troppo velocemente, si continuerà a mangiare oltre il punto in cui il corpo ha bisogno. Chi mangia lentamente assume meno calorie e previene i chili di troppo.
Dormire male
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In uno studio, gli adulti sotto i 40 anni che dormivano meno di 5 ore a notte hanno guadagnato più grasso sulla pancia rispetto a quelli che dormivano di più. Ma se avete una carenza di sonno, non esagerate per correggerla: dormire più di 8 ore a notte può avere lo stesso effetto di espansione dell'intestino.
Mangiare tardi
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Date all'apparato digerente il tempo di bruciare il pasto mangiando prima della sera. Più tardi si assumono calorie, meno ore il corpo ha a disposizione per consumarle.
Mangiare pane bianco
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I cereali raffinati contenuti nel pane bianco e in altri alimenti trasformati sono privi di fibre a lenta digestione, quindi il corpo li digerisce più velocemente, aumentando la glicemia. Nel tempo, questo può portare a un aumento di peso. Scegliete invece i carboidrati integrali.
Bere bibite dietetiche
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Si potrebbe pensare che sostituendo la bibita con la versione dietetica si possa mantenere basso il conteggio delle calorie e quindi frenare l'aumento di peso. Ma gli scienziati dicono che non è affatto vero: L'aspartame, il dolcificante artificiale contenuto in molte bibite dietetiche, fa aumentare il grasso della pancia. Saltate del tutto le bibite e dissetatevi con l'acqua.
Saltare i pasti
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Sapevate che saltare la colazione aumenta di 4 volte la probabilità di essere obesi? L'assenza di un pasto rallenta il metabolismo, rendendo più probabile la possibilità di mangiare troppo in seguito, quando si ha fame.
Mangiare cibi a basso contenuto di grassi o privi di grassi
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È bene tenere sotto controllo l'assunzione di grassi, ma gli alimenti che eliminano grassi e zuccheri possono spesso essere più ricchi di carboidrati. I cibi ad alto contenuto di carboidrati possono aumentare i trigliceridi, aumentare la sensibilità all'insulina e aumentare il grasso nella zona mediana.
Il fumo
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Si sa già che il fumo è terribile per la salute, ma uno dei tanti effetti negativi del fumo riguarda la pancia. Più si fuma, più grasso si accumula nella pancia, rispetto ai fianchi e alle cosce.
Mangiare in un piatto grande
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Sì, è così semplice: Mettete il cibo in un piatto più piccolo (e usate utensili più piccoli!) e ingannate il vostro cervello facendogli credere che state mangiando più di quanto state facendo. Se scegliete un piatto enorme, è più probabile che finiate tutto e che mangiate più del necessario.
Non ci si muove abbastanza
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La scienza è certa: L'attività fisica è la chiave della salute. Puntate a 30 minuti di movimento a intensità moderata ogni giorno e il vostro girovita si ridurrà (e i vostri muscoli cresceranno), anche se il vostro peso rimarrà invariato.
Essere spesso stressati
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Lo stress rilascia nel corpo un ormone chiamato cortisolo. Livelli di cortisolo più elevati possono portare a un aumento di peso, soprattutto quello viscerale che si accumula nella pancia. Praticate regolarmente tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, per mantenere la calma e contenere i livelli di stress.
