Ci si sforza, ma la bilancia non si muove. È nella natura umana chiedersi se quei chili verranno mai tolti. Ma non alzate ancora bandiera bianca e abbandonate la dieta. Scoprite se una di queste cose subdole sta segretamente compromettendo le vostre speranze di dimagrimento.
È perché salto la colazione?
Potrebbe essere. Quando si rinuncia al primo pasto della giornata, questo può giocare a sfavore. È probabile che più tardi abbiate fame, quindi potreste esagerare a pranzo.
Cercate di mangiare entro un'ora dal risveglio. Una colazione ricca di fibre e proteine può aiutare a sentirsi sazi più a lungo. Provate la ricotta con la frutta, le uova con pane integrale tostato o lo yogurt greco con una banana.
Mangio troppo vicino all'ora di andare a letto?
Un pasto notturno può mettere a rischio il vostro piano di dimagrimento. Può aumentare la temperatura corporea, la glicemia e l'insulina, rendendo più difficile bruciare i grassi. Cercate di cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Fate attenzione agli spuntini dopo cena. Quando si spizzica mentre si guarda la TV o si usa il computer, si assumono più calorie di quanto si pensi. Potreste anche essere tentati di mangiare cibi poco salutari come il gelato o le patatine.
È perché sono troppo stressato?
È possibile. Lo stress può indurre a scegliere cibi ipercalorici e ricchi di grassi. Inoltre, il corpo tende a immagazzinare più grasso quando è stressato.
Per ridurre lo stress, provate a fare esercizio fisico o meditazione.
È a causa del mio sesso?
Potrebbe fare la differenza nel modo in cui si perde peso. Secondo un recente studio, per gli uomini è più facile perdere chili velocemente. Ma le donne tendono ad avere più successo con gli sforzi a lungo termine.
Anche il punto in cui si perde peso può variare. Gli uomini perdono prima il grasso della pancia, mentre per le donne questa zona può essere più difficile.
Brucio calorie più lentamente di altre persone?
È possibile. La velocità con cui si bruciano le calorie dipende dal metabolismo, ovvero dalle reazioni chimiche che mantengono il corpo.
Se avete un metabolismo lento, la colpa potrebbe essere dei vostri geni. Oppure potreste non avere abbastanza massa muscolare magra. Le persone con un corpo magro e muscoloso bruciano più calorie di quelle con una percentuale maggiore di grasso corporeo.
Altri fattori che possono influenzare il modo in cui si bruciano le calorie:
Invecchiamento.
Il metabolismo rallenta di circa il 2%-8% ogni decennio. Questo può essere dovuto alla diminuzione della massa muscolare.
Mangiare troppo poco.
Sembra strano, ma la verità è che se si saltano i pasti o si segue una dieta molto ipocalorica, questo può ritorcersi contro, facendo bruciare le calorie più lentamente.
Volete accelerare il metabolismo? Fate pesi per aumentare la massa muscolare magra. Evitate le diete a bassissimo contenuto calorico.
Dormo abbastanza?
Quando non si riesce a dormire a sufficienza, può essere più difficile perdere peso. Il metabolismo può rallentare e non si bruciano le calorie con la velocità desiderata.
Quando non si dorme abbastanza, si può anche avere meno energia. Questo rende più difficile l'esercizio fisico.
Quando si è stanchi, è più probabile fare scelte alimentari sbagliate, come scegliere i dolci piuttosto che la frutta. In uno studio recente, le persone che non dormivano abbastanza mangiavano circa 300 calorie in più al giorno rispetto a quelle che riposavano di più.
È colpa dei miei geni?
Forse. Alcuni corpi sono semplicemente più bravi di altri a bruciare i grassi. È qualcosa che si eredita dai genitori o dai nonni.
Non avete alcun controllo sui geni che vi sono stati trasmessi, quindi potreste aver bisogno di lavorare un po' di più per bruciare calorie e perdere peso.
La mia tiroide fa i capricci?
Se è poco attiva, si può avere una condizione chiamata ipotiroidismo. Può provocare un aumento di peso a causa dell'accumulo di sale e acqua nel corpo.
Una tiroide iperattiva è chiamata ipertiroidismo. Molte persone affette da questa patologia perdono peso, ma altre prendono chili in più perché possono sentirsi più affamate.
Il modo in cui la tiroide influenza il metabolismo, l'energia e il peso è complicato. Anche altri ormoni, proteine e sostanze chimiche possono avere un ruolo. Consultate il vostro medico se pensate che ci sia un problema.
È dovuto a un problema di salute generale?
Le condizioni mediche rendono più difficile il dimagrimento. Alcuni fattori che potrebbero causare problemi di peso sono:
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Disturbi alimentari come la bulimia
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Malattie cardiache
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Disturbi ormonali
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Disturbi del sonno come l'apnea notturna
Alcuni farmaci possono anche ostacolare i vostri sforzi per perdere qualche chilo. Per esempio, potreste avere problemi a perdere peso se assumete farmaci per:
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Allergie
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Controllo delle nascite
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Depressione
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Diabete
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Epilessia
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Ipertensione arteriosa
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Disturbo bipolare
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Schizofrenia
Se soffrite di una di queste patologie e il peso è un problema per voi, parlatene con il vostro medico. Potrebbe essere in grado di modificare i farmaci.
