Saltare sulla bilancia
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Pesarsi al mattino dopo aver fatto pipì è più preciso che controllarsi nel corso della giornata. Ciò che si mangia e si beve in seguito può modificare i risultati. Il promemoria visivo del vostro peso ogni mattina può aiutarvi a rispettare il vostro piano alimentare sano per il resto della giornata o della settimana.
Bere un bicchiere (o due) d'acqua
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Uno o due bicchieri di semplice H2O prima di fare colazione possono aiutare a perdere peso. L'acqua non ha calorie, ma è saziante e frena l'appetito, per cui non si ha voglia di fare una colazione così abbondante. Inoltre, stimola il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.
Allenarsi prima di colazione
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Fate un po' di esercizio fisico moderato prima di sedervi a tavola al mattino. Allenarsi a stomaco vuoto aiuta a ottenere risultati migliori. Le sessioni di sudore prima della colazione possono aiutare a bruciare una maggiore quantità di grasso corporeo come combustibile.
Consumare una colazione ad alto contenuto proteico
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Questo nutriente può aiutare a perdere peso perché fa sentire sazi più a lungo dopo aver mangiato. Inoltre, è più difficile per il corpo immagazzinarle come grasso in eccesso. Un altro vantaggio delle proteine: Il corpo utilizza più calorie per scomporle rispetto ai carboidrati o ai grassi. Scegliete colazioni ricche di proteine, come un uovo e una salsiccia di tacchino su pane tostato integrale o un frullato di yogurt greco con burro di arachidi e frutti di bosco?
Preparare un piano alimentare per la giornata
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Ogni mattina scrivete un rapido elenco di ciò che mangerete quel giorno. Pianificare i pasti in anticipo può aiutare a scegliere alimenti meno calorici. Se avete già deciso cosa mangiare per gli spuntini e i pasti della giornata, sarete meno propensi a scegliere cibi pronti ad alto contenuto calorico, come gli hamburger o le patatine del fast food.
Prendere un po' di sole
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Un po' di luce solare sulla pelle può aiutare a bruciare un po' più di grasso corporeo. Le ricerche dimostrano che le persone che si godono un po' di sole al mattino tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) più basso, ovvero un fisico più magro e snello, rispetto a chi esce al sole più tardi nel corso della giornata.
Usare misurini e cucchiai
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È facile fare porzioni troppo abbondanti che contengono più calorie del necessario senza nemmeno accorgersene. Tenete tazze e cucchiai dosatori dove fate abitualmente colazione. Misurate alimenti come i cereali o il latte prima di metterli nella ciotola, in modo da servirvi la giusta quantità.
Praticare la consapevolezza
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Rallentate e pensate a ciò che state mangiando. Apprezzate l'odore, l'aspetto e il sapore anche di una semplice colazione. Non guardate la TV o scorrete i social media quando mangiate al mattino: respirate, rilassatevi e godetevi un pasto tranquillo. Questa pratica potrebbe aiutarvi a mangiare meno e a perdere peso.
Utilizzare un bicchiere da succo
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La maggior parte dei bicchieri standard è molto più grande di una porzione di succo. In questo modo è facile consumarne più del dovuto. Inoltre, molti succhi di frutta contengono una quantità di zucchero pari a quella di una lattina di soda. Ma contengono anche molte vitamine e minerali che fanno bene all'inizio della giornata. Per versare una porzione più ragionevole, utilizzate un bicchiere da succo piccolo.
Non condite il vostro caffè
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Ogni mattina avete il vostro dessert nella tazza di caffè? I caffè speciali con molti zuccheri aggiunti, panna o sciroppi aromatizzati possono raggiungere più di 500 calorie ciascuno. Usate invece latte scremato o aromi senza zucchero. Oppure provate il tè verde per una scossa mattutina. Contiene catechine, sostanze nutritive che possono favorire la perdita di peso.
Preparate il pranzo e gli spuntini
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Prima di uscire di casa per la giornata, prendete una borsa e preparate un pranzo sano e spuntini a basso contenuto calorico come frutta fresca o formaggio magro. In questo modo sarete pronti a consumare un pasto sensato quando la fame si farà sentire più tardi, evitando di ricorrere al cibo spazzatura. Scegliete alimenti ricchi di fibre, come i cracker integrali, per sentirvi sazi più a lungo.
Cambiare gli spostamenti
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I lunghi viaggi quotidiani in auto possono portare a un aumento di peso. Più tempo trascorso seduti al volante riduce la quantità di camminate quotidiane, quindi si bruciano meno calorie. Usate le app sul traffico per trovare un percorso più breve. Nelle belle giornate, cercate di parcheggiare a pochi isolati di distanza e di percorrere a piedi il resto della distanza fino alla vostra destinazione.
Fate una lista della spesa
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Al mattino, prima di recarvi al supermercato o di effettuare l'ordine della spesa online, fate una lista della spesa. Quando fate la spesa, attenetevi alla lista. In questo modo sarete più propensi ad acquistare articoli che si adattano al vostro programma di pasti sani e a non prendere cibo spazzatura d'impulso. Includete frutta e verdura pretagliate per spuntini sani o per aggiungere facilmente ai pasti.
Aggiungete la salsa piccante alle uova
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Il calore dei peperoncini piccanti può aiutare a perdere peso. L'assunzione regolare di capsaicinoidi, la sostanza chimica piccante contenuta nei peperoncini, può ridurre il grasso corporeo, frenare l'appetito e persino stimolare il metabolismo, in modo da bruciare più grassi per tutto il giorno. Insaporite la vostra omelette mattutina con peperoncini tagliati a cubetti o aggiungete uno o due pizzichi di salsa piccante.
Occhi chiusi a sufficienza
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Dormire troppo poco ogni notte può alimentare l'appetito per tutto il giorno, con conseguente aumento di peso. Inoltre, se si è cagionevoli, si è più propensi a saltare l'allenamento. Assicuratevi di dormire abbastanza ogni notte. Attenetevi a un orario regolare per andare a letto e trovate il modo di controllare lo stress in modo da rilassarvi e sonnecchiare finché non è ora di alzarsi.
