Gratificazione quasi istantanea

Iniziare un programma di dimagrimento aiuta a sentirsi meglio in questo momento

Dal medico Archivi

Ordiniamo al citofono del drive-through e in pochi minuti abbiamo il nostro pranzo tra le mani affamate. Se siamo interessati a un argomento, lo cerchiamo su Google e in meno di un minuto le nostre dita si muovono tra i link che ci dicono tutto sull'argomento. Viviamo in una società in cui la gratificazione quasi istantanea è ciò che ci aspettiamo!

Naturalmente, una sana perdita di peso è tutt'altro che immediata. Ma quando si inizia a mangiare sano e a fare esercizio fisico regolarmente, si può contare di vedere cambiamenti positivi nel giro di settimane, forse anche di giorni.

Il Registro Nazionale per il Controllo del Peso (dove il partecipante medio ha perso circa 60 chili e ha mantenuto la perdita per cinque anni) ci insegna che i "perdenti" di successo sono quelli che hanno apportato grandi cambiamenti alle loro abitudini alimentari e di esercizio.

Anche a breve termine si possono riscontrare benefici di ogni tipo grazie a un'alimentazione più sana, all'esercizio fisico e/o alla perdita di qualche chilo di troppo.

Quando si inizia a fare esercizio fisico regolarmente (o più spesso), ci si sente più forti, si respira meglio e si ha più energia. Potreste notare che dormite meglio e che anche il vostro umore potrebbe migliorare. "Una perdita di peso precoce può modificare le dimensioni del girovita e far sentire le persone più a proprio agio e con più energia", osserva George Bray, medico, esperto di obesità del Pennington Biomedical Research Center.

Quando si inizia a seguire una dieta che riduce al minimo il cibo spazzatura e privilegia frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, probabilmente si avrà più energia subito dopo e tra i pasti. Probabilmente sarete più a vostro agio, a livello intestinale (tutte quelle fibre vi ripagheranno nel reparto vasini), e potreste notare che non siete così inclini a desiderare il cibo o a fare scelte alimentari sbagliate.

Inoltre, migliori sono le scelte alimentari, maggiore è la probabilità di assumere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, mantenendo alte le difese immunitarie e lo stato di salute.

Una delle prime cose che alcuni dei nostri meravigliosi membri della Clinica per la Perdita di Peso notano è che hanno più energia, secondo quanto postato sulle nostre bacheche. Alcuni membri hanno segnalato ulteriori cambiamenti fisici subito dopo aver iniziato il programma. "2spooky" ha riferito che i suoi livelli di colesterolo e di pressione sanguigna sono scesi subito. Nel giro di poche settimane, "Jo39814" ha notato di essere in grado di utilizzare pesi più pesanti su alcune macchine per l'allenamento della forza. Si sentiva anche più forte e aveva più resistenza durante i 30 minuti di allenamento con la palla.

Molte complicazioni mediche sono legate all'obesità, per cui è logico che con la riduzione dell'obesità si riducano anche alcune di queste complicazioni, come il reflusso acido, l'ipertensione, l'apnea notturna, il diabete di tipo 2, il colesterolo alto, la sindrome dell'ovaio policistico, la gotta e l'incontinenza urinaria da sforzo.

È possibile che, dopo circa un mese di perdita di peso e di vita sana, alcuni di voi sperimentino un certo sollievo dalle condizioni di cui sopra. Secondo un paio di studi recenti, i maggiori miglioramenti nei livelli sierici di trigliceridi, colesterolo totale e colesterolo LDL tendono a verificarsi nelle prime quattro-otto settimane di perdita di peso.

È difficile sapere se le persone vedono cambiamenti positivi (come ad esempio una maggiore energia) dopo un paio di settimane dall'inizio del nostro programma perché mangiano meglio, perché si allenano regolarmente o perché hanno perso qualche chilo. Per come la vedo io, i cambiamenti positivi sono cambiamenti positivi e va tutto bene! È probabile che le tre strategie insieme (mangiare in modo sano, fare esercizio fisico regolare e perdere peso lentamente) siano una combinazione potente, superiore a ciascuna di esse da sola.