Dall'archivio del medico
Avete finalmente raggiunto il numero magico; ora cosa fate? L'obiettivo è perdere i chili di troppo e non ritrovarli più. Purtroppo, solo un terzo delle persone a dieta riesce a mantenere la perdita di peso. Chi è a dieta da tempo sa che per mantenere la perdita di peso è necessario essere vigili e per alcuni è più difficile della perdita di peso vera e propria.
Per mantenere la perdita di peso è necessario modificare continuamente il proprio stile di vita. Se si torna alle abitudini che hanno causato il sovrappeso, l'aumento di peso è inevitabile. La perdita di peso permanente richiede un'alimentazione sana e una routine di esercizio fisico, proprio come quella sviluppata durante la perdita di peso. Molte persone allentano troppo la vigilanza dopo aver perso peso, per poi riacquistarlo subito dopo. Potete rilassarvi un po' una volta raggiunto il vostro obiettivo, ma solo un po'.
La pratica rende perfetti
Più si pratica qualcosa, più diventa facile. Ci vuole tempo per trasformare queste sane abitudini in una routine. Siate pazienti con voi stessi e non lasciate che tutto il vostro duro lavoro vada in fumo. Conoscete i vostri punti deboli e siate preparati. Sarete tentati da certi cibi e in certe situazioni, ma se mantenete la vostra determinazione, potrete superare le tentazioni. La moderazione è un ottimo approccio in queste situazioni difficili.
Una delle mie strategie preferite per il mantenimento del peso è quella di assegnare un giorno della settimana in cui mi concedo un piccolo lusso. Questo giorno non può cambiare da una settimana all'altra; altrimenti, a causa delle circostanze, potreste ritrovarvi con più di un giorno "libero" ogni settimana. Nel giorno designato come libero - il mio è il sabato, per ovvie ragioni - mi concedo il permesso di concedermi i miei cibi preferiti, nei limiti del ragionevole. Un piccolo pezzo di cheesecake va bene, ma non la torta intera! In pratica si tratta di un imbroglio controllato. Per me funziona a meraviglia e potrebbe funzionare anche per voi. Il solo fatto di sapere che il sabato posso rilassarmi mi aiuta a rimanere al top per tutta la settimana.
Perdenti di successo
Possiamo prendere esempio dalle persone che hanno avuto successo nel gioco della perdita di peso. Il National Weight Control Registry (NWCR) segue le persone che hanno perso almeno 60 chili e li hanno mantenuti per almeno cinque anni. Ecco alcune delle cose che fanno:
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Scrivere. Annotare l'assunzione di cibo è un potente strumento per mantenere la rotta.
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Mangiate in modo leggero e corretto. La maggior parte dei perdenti di successo segue diete a basso contenuto di grassi - senza espedienti, cibi dietetici speciali o pillole magiche - perché semplicemente non funzionano a lungo termine.
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Fate esercizio quotidiano. Camminare è l'attività preferita e queste persone la inseriscono nella loro giornata, facendola diventare un'attività irrinunciabile, proprio come lavarsi i denti. I membri del NWCR fanno circa un'ora di esercizio al giorno.
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Iniziate la giornata con la colazione. Tutte le ricerche confermano il ruolo di iniziare la giornata in modo sano.
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Pesarsi regolarmente. Se aumentano di qualche chilo, si regolano immediatamente per tornare al loro peso forma.
Secondo James O. Hill, PhD, del NWCR, più a lungo le persone mantengono il peso, più facile diventa mantenere la perdita. I perdenti di successo trovano piacere nel loro nuovo stile di vita e non sentono più come una fatica vivere una vita sana. Deve essere uno stile di vita, non una dieta. Il mantenimento del peso diventa più facile con il tempo. Se riuscite a raggiungere il traguardo dei due anni, è probabile che siate a posto.
Mantenere la rotta
Mantenete alta la motivazione e non lasciate che le battute d'arresto vi portino fuori strada: Se vi capita di sbagliare, riprendetevi e tornate a vincere. Se imparate a pensare come una persona magra e ad agire di conseguenza, resterete magri per sempre. E più ci si esercita, più diventa facile. Quando arriverete al livello di mantenimento, è probabile che abbiate identificato schemi, tecniche e abilità che si sono rivelate utili per mantenervi in carreggiata.
Premiatevi. Dovreste essere elogiati per aver apportato cambiamenti salutari alla vostra dieta e alla vostra routine di esercizio fisico che non solo sono di ispirazione per i vostri amici e familiari, ma hanno anche enormi benefici per la salute.
Le ricerche hanno dimostrato che mantenere i contatti con le persone o i programmi (come la clinica per la perdita di peso del medico) che vi hanno aiutato a perdere peso è legato al mantenimento del peso a lungo termine. È logico rimanere in contatto con le persone che vi hanno aiutato a raggiungere il successo. Quindi rimanete con noi e lasciate che vi aiutiamo a mantenere la vostra perdita di peso!
