Dall'archivio del medico
Calorie, sì. Esercizio fisico, sì. Ma avete considerato i luoghi in cui passate il tempo e le persone con cui state?
Sono potenti influenze su di voi e potrebbero influenzare il vostro peso.
Molte insidie nascoste nell'ambiente possono portare all'obesità, ed è per questo che il vostro peso non è del tutto colpa vostra, dice Malissa Wood, MD, assistente alla cattedra di medicina ad Harvard e co-autrice di Thinfluence.
Non potete controllare tutto, quindi concentratevi su ciò che potete cambiare, a partire da queste otto aree.
Stabilite delle zone di non consumo a casa
. È il modo più semplice per mangiare meno, soprattutto se queste zone sono vicine alla TV. Quando guardate la TV, alzatevi e muovetevi durante la pubblicità, marciando sul posto o facendo esercizi di forza.
Essere un imitatore.
Pensate ai vostri amici e alla vostra famiglia. Chi è il migliore a prendersi cura di sé? Passate più tempo con loro. Alcune delle loro abitudini potrebbero trasmettersi a voi, dice Wood.
Preparate la cena e rendetela sociale.
È più probabile che si mangi meglio se si cucina da soli. Se vivete con altre persone, mangiate con loro. Entrerete in sintonia e la conversazione rallenterà il vostro consumo, dandovi la possibilità di sentirvi sazi. Coinvolgete la vostra famiglia nella preparazione dei pasti e trascorrerete più tempo insieme, dice Wood.
Cambiare dove e come si mangia.
Mangiate spesso davanti alla TV, in piedi o da soli? Tutti questi scenari possono incoraggiare a mangiare troppo. Eliminate invece le distrazioni come TV e computer. Quando mangiate, sedetevi, preferibilmente in compagnia, in modo da rallentare l'assunzione di cibo e quindi mangiare meno.
Rinnovare le tradizioni sul posto di lavoro
. Valutate le tradizioni del vostro ufficio e sostituite quelle meno salutari con qualcosa di più sano. Per esempio, invece di portare le ciambelle il venerdì mattina, presentatevi con un piatto di frutta. Oppure riunitevi per giocare a softball invece di andare all'happy hour.
Spingere a mangiare in modo più sano sul posto di lavoro o a scuola.
Nell'ospedale in cui lavora Wood, gli alimenti della mensa sono codificati con colori rossi (da evitare), gialli (da evitare) o verdi (salutari), il che ha aiutato i dipendenti a mangiare in modo più sano. Suggerite qualcosa di simile per il vostro ufficio o la vostra scuola.
Sfide da affrontare
. Con i colleghi, gli amici o la famiglia, organizzate delle gare che stimolino i comportamenti salutari. Per esempio, vedere chi riesce a registrare il maggior numero di passi in una settimana. Se possibile, formate delle squadre. Potete farlo anche da soli. Indossate un contapassi per tenere traccia dei vostri passi e cercate di aumentare i passi ogni giorno.
Tenete lontano dalla vista i cibi non salutari.
Riponeteli in fondo alla dispensa e al frigorifero e mettete frutta e verdura davanti. Sarete più tentati di mangiare cibi più sani se li vedrete per primi. Se gli alimenti non salutari sono ancora troppo allettanti, potete buttare quelli che avete nascosto.
Tante insidie nascoste possono portare all'obesità, ecco perché il vostro peso non è del tutto colpa vostra. -- Malissa Wood, medico
Colpire l'occhio di bue
Fate un po' di lavoro investigativo per scoprire come l'ambiente in cui vivete vi influenza.
Disegnate un cerchio e mettetevi al centro. Disegnate poi un anello intorno a voi che includa le vostre relazioni (famiglia, amici, colleghi e altri). Vi stanno aiutando a raggiungere il vostro obiettivo? Se non è così, cosa potreste fare?
Ora disegnate un altro anello un po' più lontano. Questo anello comprende la vostra casa, il quartiere, il luogo di lavoro e qualsiasi altro luogo in cui abbiate accesso al cibo. Quali altre cose potreste fare per rendere questi luoghi più favorevoli al vostro obiettivo di perdita di peso?
Infine, disegnate un altro anello, che rappresenta la vostra cultura e società. È l'anello su cui avete meno controllo, dice Wood. Ma potete scegliere di non prendere a cuore i messaggi dannosi, come la vergogna per la vostra taglia.
Diventare consapevoli di tutti questi elementi presenti nel vostro ambiente richiede un cambiamento di mentalità. Se riuscite a fare questo cambiamento, sarete pronti a cambiare davvero.
