Il fosfato di calcio viene spesso utilizzato per trattare le carenze di calcio nella dieta. Tuttavia, ci sono diverse cose da sapere prima di aggiungere questo integratore al vostro regime quotidiano.
Informazioni sugli integratori di fosfato di calcio
Il calcio è un importante minerale presente naturalmente negli alimenti. Favorisce lo sviluppo di ossa sane ed è fondamentale dall'infanzia all'età adulta. Ma il calcio non si limita a costruire ossa forti. È anche molto importante per una sana digestione. Il calcio favorisce il metabolismo degli acidi biliari, l'escrezione degli acidi grassi e la salute del microbiota intestinale.
Il calcio è presente in alimenti come:
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Prodotti lattiero-caseari, tra cui latte, yogurt e formaggio
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Verdure a foglia verde scuro, come broccoli e cavolo riccio
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Pesce, come sardine e salmone
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Alimenti arricchiti di calcio, come i prodotti di soia, i cereali, i succhi di frutta e le alternative al latte
Quando integrare l'apporto di calcio. Il fosfato di calcio è un integratore che si può assumere se non si assume abbastanza calcio con l'alimentazione. I motivi per cui potrebbe essere necessario un integratore di calcio sono:
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Seguire una dieta vegana
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Intolleranza al lattosio che limita l'assunzione di latticini
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Assunzione di molte proteine o di sodio, che possono impedire l'assorbimento del calcio.
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Utilizzo di corticosteroidi come parte di un piano di trattamento a lungo termine
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IBD o Celiachia, che impediscono all'organismo di assorbire correttamente il calcio
Come utilizzare il fosfato di calcio
Quando si acquista un integratore di calcio fosfato, assumerlo esattamente come indicato sull'etichetta. Assicurarsi di leggere tutte le istruzioni e le avvertenze prima di iniziare il regime. Non assumete più di quanto raccomandato.
Se si teme di non assumere abbastanza calcio, il medico può aiutare. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere un integratore alla vostra dieta. Una volta che il medico vi ha dato le istruzioni per l'assunzione degli integratori, se dimenticate una dose, non c'è problema. Non assumere integratori di calcio fosfato in più per compensare la dose dimenticata. Continuate invece a prendere la dose abituale al momento della somministrazione successiva.
Assumere con il cibo. Tenete presente che il calcio viene assorbito in modo più efficiente se assunto con uno spuntino o un pasto. Questo perché lo stomaco produce acido per scomporre il cibo. Se si assume l'integratore a stomaco vuoto, i succhi gastrici potrebbero non essere sufficienti per un corretto assorbimento.
Bevete acqua. Quando assumete l'integratore di fosfato di calcio, bevete un bicchiere d'acqua pieno. L'idratazione è importante per la digestione e favorisce l'assorbimento dei nutrienti.
Conservare correttamente. L'integratore deve essere conservato a temperatura ambiente, lontano da umidità e calore. Se non viene conservato secondo le raccomandazioni, l'integratore può cambiare consistenza o potenza.
Ricordate la vitamina D. Il calcio è importante per la salute delle ossa, ma il corpo non lo assorbe correttamente senza una quantità sufficiente di vitamina D. Inoltre, la vitamina D favorisce il metabolismo osseo, contribuendo al rimodellamento e alla crescita delle ossa.
Altre considerazioni sul calcio fosfato
Rischi degli integratori di fosfato di calcio. Prima di aggiungere un integratore alla propria dieta, è sempre bene parlarne con il proprio medico. Questo è particolarmente importante se:
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Avete una storia di calcoli renali
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Hanno un disturbo della ghiandola paratiroidea
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Sono incinte o stanno allattando
I potenziali effetti collaterali dell'assunzione di una quantità eccessiva di calcio fosfato includono:
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Nausea o vomito
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Mancanza di appetito
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Stitichezza
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Bocca secca o sete estrema?
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Aumento della minzione
Il calcio fosfato può interagire con altri farmaci o renderli meno efficaci. Ne parli con il suo medico se sta assumendo:?
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Digossina?
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Antiacidi o altri integratori di calcio
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Calcitriolo
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Integratori di vitamina D
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Doxiciclina, minociclina o tetraciclina
Calcoli renali. Se si sviluppano calcoli renali costituiti da fosfato di calcio, potrebbe essere necessario modificare la dieta. Si potrebbe pensare che siano gli integratori di fosfato di calcio a causare i calcoli renali, ma non è così.
In realtà, il calcio aiuta l'organismo a bloccare le sostanze potenzialmente dannose che entrano nel tratto digestivo e causano i calcoli renali.
Troppo sodio può portare il fosfato di calcio a trasformarsi in calcoli renali. Oltre a limitare il sodio nella vostra dieta, limitate le proteine animali, tra cui:?
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Manzo, pollo e maiale, soprattutto la carne degli organi.
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Uova
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Pesce, compresi i crostacei?
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Latticini, compresi latte, formaggio e yogurt
