Vitamina A
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Rafforza il sistema immunitario e protegge dalle malattie infettive. L'assunzione di 10.000 unità internazionali (UI) per 1-2 settimane può aiutare a guarire dopo un infortunio legato all'esercizio fisico. La vitamina A è anche facile da trovare. È presente nel fegato, negli oli di pesce, nel latte, nelle uova e nelle verdure a foglia verde.
Bromelina
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Avete il succo d'ananas? Allora avete questo enzima che ha poteri antinfiammatori e sostiene il sistema immunitario. A volte viene usato per trattare tendiniti e lesioni muscolari minori come le distorsioni. Alcuni studi hanno dimostrato che la bromelina può alleviare l'infiammazione dopo interventi dentali, nasali e ai piedi. Sono necessarie ulteriori ricerche. I medici di solito suggeriscono di assumere capsule o compresse. Questo perché bere un succo di frutta non è sufficiente.
Capsaicina
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È la sostanza piccante contenuta nei peperoncini. Blocca un gruppo di proteine che controllano la risposta dell'organismo alle infiammazioni. La capsaicina si trova nei prodotti da applicare direttamente sulla pelle. Potete anche aggiungere la cayenna essiccata alle vostre salse e agli strofinamenti di carne. Iniziate con un cucchiaino o meno per vedere.
Artiglio di gatto
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Chiamata così per i suoi uncini, questa pianta cresce in Sud e Centro America. Se soffrite di artrite reumatoide, chiedete al vostro medico se può essere utile. Secondo un piccolo studio, le persone che hanno assunto questo integratore insieme ai trattamenti standard per l'artrite reumatoide hanno ridotto il gonfiore e il dolore articolare. Ma non ci sono prove che possa prevenire i danni articolari causati dall'artrite reumatoide. L'erba gatta ha anche composti che si pensa aiutino il sistema immunitario. È venduta come pillola o capsula e può essere trasformata in un tè.
Curcumina
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La curcumina si trova nella curcuma e conferisce alla spezia la sua tonalità gialla. Questa erba medicinale tradizionale indiana è nota per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie naturali. Gli studi dimostrano che la curcumina può essere utile per alcune patologie, tra cui l'artrite, le malattie infiammatorie intestinali e le malattie del fegato grasso. La si può trovare nel reparto delle spezie. Si trova anche in capsule, creme, bevande e spray.
Vitamina E
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Ricca di antiossidanti, la vitamina E rafforza il sistema immunitario e può anche alleviare l'infiammazione. Se soffrite di artrite reumatoide, potreste scoprire che aiuta a gestire il dolore se associata al trattamento standard. La si può ottenere facilmente dagli alimenti che si mangiano. È contenuta nell'olio d'oliva, nelle mandorle, nelle arachidi, nella carne, nei latticini, nelle verdure a foglia verde e nei cereali arricchiti. Se avete bisogno di vitamina E aggiuntiva, il medico potrebbe prescrivervela in gocce o capsule.
Aglio
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Vale la pena di usare le mentine per l'alito. L'aglio rallenta due enzimi infiammatori e libera la strada del sangue verso i muscoli. Aggiungete 2-4 spicchi d'aglio fresco ai vostri pasti per combattere il gonfiore e insaporire. Potete anche spalmare l'olio d'aglio direttamente sulle articolazioni e sui muscoli gonfi. Se lo preferite in bottiglia, cercate l'estratto di aglio invecchiato. Chiedete al vostro medico o farmacista il giusto dosaggio.
Zenzero
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Le ricerche dimostrano che ha un potere antinfiammatorio simile a quello dell'ibuprofene. Uno studio ha rilevato che l'estratto di zenzero ha attenuato il gonfiore dell'artrite reumatoide come gli steroidi. Può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico. Il prodotto fresco potrebbe non essere sufficiente per ottenere i benefici per la salute. Nelle capsule di zenzero, cercate la dicitura "estrazione supercritica" sull'etichetta. Ciò significa che è puro.
Acidi grassi Omega-3
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Il nostro corpo non li produce. Gli integratori di olio di pesce ne sono ricchi, ma è possibile ottenere la quantità raccomandata anche da alcuni alimenti. Tra questi vi sono i pesci grassi come il salmone e il tonno, il cavolo, gli oli vegetali e di semi di lino, le noci e le uova di galline allevate con il lino.
Resveratrolo
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Questo composto naturale si trova in alcune bacche e noci. Alcune ricerche suggeriscono che possa aiutare a combattere l'artrite. Prendete una manciata di uva, arachidi, pistacchi, mirtilli, mirtilli rossi o gelsi. È molto diffusa anche sotto forma di integratore.
SAM-e
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Potrebbe sembrare il nome di un simpatico robot, ma è l'abbreviazione di un composto naturale presente nell'organismo. Gli studi dimostrano che potrebbe controllare l'infiammazione e potrebbe funzionare come i trattamenti tradizionali per l'osteoartrite. Si può assumere per bocca o fare un'iniezione. Parlate con il vostro medico prima di assumerlo. Potrebbe entrare in conflitto con alcuni farmaci, tra cui gli antidepressivi.
Zinco
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L'intero organismo ha bisogno di questo micronutriente, che può aiutare a prevenire le infiammazioni. Lo zinco potrebbe essere già presente a sufficienza nella vostra dieta. È presente nel pollo, nella carne rossa e nei cereali arricchiti. Se pensate di aver bisogno di un integratore, parlatene prima con il vostro medico: lo zinco può causare problemi con alcuni farmaci.
