La glicina è un aminoacido, uno dei 20 utilizzati per la produzione di proteine nel corpo umano. L'organismo la produce naturalmente.
La glicina si trova anche in alimenti ad alto contenuto proteico come:
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Carne
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Pesce
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Prodotti lattiero-caseari
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Legumi
Si calcola che le fonti alimentari ci forniscano circa 2 grammi di glicina al giorno. Come integratore, viene assunta in quantità molto più elevate.
Perché si assume la glicina?
La glicina ha numerosi impieghi proposti. Pochi di questi impieghi suggeriti hanno prove sufficienti per sostenere pienamente l'efficacia della glicina.
La glicina si è dimostrata promettente come parte di un piano di trattamento per la schizofrenia. La ricerca è in corso.
La glicina viene commercializzata anche per una serie di altri usi, nonostante la mancanza di prove scientifiche che ne dimostrino l'efficacia o la sicurezza. Ad esempio, la glicina viene commercializzata come un modo per:
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Promuovere la guarigione dei muscoli sovraccarichi o danneggiati.
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Lenisce i disturbi di stomaco.
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Favorisce la calma e il rilassamento.
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Rafforza il sistema immunitario.
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Aumenta l'ormone della crescita umano.
Anche in questo caso, non ci sono prove affidabili che funzioni per questi usi.
Le dosi terapeutiche ottimali di glicina non sono state stabilite per nessuna condizione. Inoltre, come per gli integratori in generale, la qualità degli ingredienti attivi dei prodotti contenenti glicina varia da produttore a produttore.
Si può assumere la glicina dagli alimenti?
Gli alimenti ad alto contenuto proteico forniscono piccole quantità di glicina. Ma per ottenere glicina in dosi elevate è necessario ricorrere agli integratori.
Quali sono i rischi dell'assunzione di glicina?
La sicurezza della glicina non è stata completamente testata o studiata. Occorre prestare particolare cautela nel considerare la glicina per i bambini piccoli, le donne in gravidanza o che allattano e le persone con malattie epatiche o renali.
Le persone in trattamento con clozapina dovrebbero evitare di assumere glicina. Anche le persone che hanno avuto un ictus non devono assumere la glicina senza la supervisione di un medico.
Alcune persone hanno riportato nausea, vomito e mal di stomaco dopo l'assunzione di glicina. Tali segnalazioni sono state rare e i sintomi sono scomparsi dopo la sospensione della glicina.
