ZMA è un integratore minerale naturale composto da zinco, magnesio aspartato e vitamina B6. Lo zinco sostiene il sistema immunitario e i muscoli. Il magnesio svolge un ruolo nel metabolismo e nella salute dei muscoli e aiuta a gestire il sonno. La vitamina B6 può aumentare l'energia.
I produttori di ZMA sostengono che l'aumento di questi tre nutrienti nel sistema può aumentare la forza e la resistenza muscolare, accelerare il recupero muscolare e migliorare la qualità del sonno.
Ma non ci sono molte ricerche a sostegno di questa tesi.
Nel 2000, alcuni ricercatori hanno somministrato integratori di ZMA a un gruppo di giocatori di football NCAA che si allenavano due volte al giorno. Dopo 7 settimane, hanno riscontrato un aumento significativo del testosterone e dell'ormone della crescita, entrambi legati alla crescita muscolare. Tuttavia, uno degli scienziati che hanno condotto lo studio detiene il marchio registrato per la formula originale dello ZMA e la sua azienda ha finanziato la ricerca.
Ulteriori esperimenti condotti da altri scienziati non hanno duplicato gli stessi effetti. In effetti, non ci sono altre ricerche che dimostrino che lo ZMA aiuti le prestazioni atletiche o la perdita di peso.
Per questo motivo, la Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha dichiarato che l'effetto dello ZMA sulla costruzione muscolare non è noto e l'Istituto Australiano dello Sport, che si occupa di informare gli atleti sugli integratori, ha deciso che lo ZMA non ha prove chiare dei suoi benefici. Negli Stati Uniti non esistono organizzazioni simili per la valutazione degli integratori.
Ci sono effetti collaterali?
Non sono stati segnalati effetti collaterali importanti dello ZMA, ma potrebbero esserci problemi di salute se gli integratori vengono assunti più frequentemente di quanto suggerito dal produttore.
Troppo zinco o magnesio possono causare diarrea, nausea e crampi; inoltre, se assunto in dosi elevate per un periodo di tempo prolungato, lo zinco può ridurre l'immunità dell'organismo e i livelli di colesterolo HDL, o colesterolo buono. Uno studio ha anche rilevato che gli uomini che hanno assunto 100 milligrammi di integratori di zinco per 10 anni avevano maggiori probabilità di ammalarsi di cancro alla prostata, ma il motivo non è chiaro. L'assunzione di una quantità eccessiva di integratori di B6 per un anno o più può causare danni ai nervi.
Preoccupazioni più immediate: Lo zinco e il magnesio possono rendere più difficile l'assorbimento da parte dell'organismo di alcuni farmaci prescritti, come gli antibiotici; inoltre, gli integratori di B6 possono intensificare gli effetti collaterali di alcuni farmaci.
Fonti alimentari di zinco e magnesio
È possibile perdere zinco e magnesio quando si suda molto o si urina, ma la perdita è di solito temporanea. Alcune persone hanno bassi livelli di magnesio a causa dei farmaci che assumono (come gli inibitori della pompa protonica) o a causa dell'uso di alcol.
Un modo semplice per reintegrare questi minerali è il cibo. Spinaci, mandorle, anacardi, cereali integrali e fagioli sono ricchi di magnesio. Le ostriche, la carne rossa e il pollame sono ottime fonti di zinco. Pesce, frutta, patate e altre verdure amidacee possono fornire all'organismo la B6.
Chiedete al vostro medico, a un dietologo registrato o al farmacista se un integratore è adatto a voi prima di assumerlo.
