Gli integratori possono aiutare le ossa, i muscoli e molte altre parti del corpo. E il cuore? Alcune ricerche dimostrano che alcuni di essi possono contribuire a ridurre il colesterolo, a migliorare la pressione sanguigna e ad altri fattori che mettono a rischio di malattie cardiache. Non è chiaro, però, se aiutino a prevenire attacchi cardiaci, ictus e altri problemi.
Questi nutrienti possono essere una buona aggiunta al vostro stile di vita sano per il cuore.
Fibre e steroli per il cuore
Fibre.
Le fibre, che si trovano naturalmente nella frutta, nei cereali, nelle verdure e nei legumi, riducono la quantità di colesterolo che il corpo assorbe dagli alimenti. Cercate di assumerne almeno 25-30 grammi al giorno. Gli uomini di età inferiore ai 51 anni dovrebbero puntare a 38 grammi al giorno. La cosa migliore è ricavare la dose giornaliera dalla dieta, ma un'altra opzione è rappresentata dagli integratori. È dimostrato che la pula di psillio bionda - comune negli integratori di fibre - può ridurre il colesterolo cattivo LDL. Può anche aumentare quello buono, l'HDL. Altri integratori di fibre sono la metilcellulosa, la destrina di grano e il calcio policarbophil. Se si assume un integratore di fibre, aumentarne lentamente la quantità. Questo può aiutare a prevenire gas e crampi. È inoltre importante bere abbastanza liquidi quando si aumenta l'apporto di fibre.
Steroli e stanoli
. Si trovano in alimenti come noci e cereali, oppure si possono acquistare come integratori. Riducono la quantità di colesterolo che il corpo assorbe dagli alimenti. Sono anche aggiunti a molti alimenti, come alcune margarine, succo d'arancia e yogurt. Gli esperti raccomandano 2 grammi al giorno per aiutare a ridurre il colesterolo LDL nelle persone con colesterolo alto.
Altri integratori che possono offrire benefici
Coenzima Q10 (CoQ10). Il corpo produce naturalmente piccole quantità di questo enzima, noto anche come ubichinone e ubichinolo. Come integratore, il CoQ10 può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna, sia da solo che in associazione ai farmaci.
Le pillole di CoQ10 sono molto diffuse anche come trattamento degli effetti collaterali dei farmaci ipocolesterolemizzanti chiamati statine. Perché? Questi farmaci possono talvolta ridurre la quantità di CoQ10 prodotta dall'organismo. Alcuni medici suggeriscono di aggiungere un integratore di CoQ10 per compensare la perdita, sperando che questo allevi problemi come il dolore e la debolezza muscolare. Tuttavia, le prove scientifiche generali non supportano l'uso del CoQ10 per i dolori muscolari causati dalle statine.
Olio di pesce. Ricco di acidi grassi omega-3, può ridurre fino al 30% i livelli di trigliceridi, un grasso nocivo nel sangue. Può anche migliorare la pressione sanguigna. Ma non è dimostrato che gli acidi grassi omega-3 riducano il rischio di malattie cardiache. La scelta migliore potrebbe essere quella di mangiare pesce con acidi grassi omega-3. L'American Heart Association raccomanda a tutti gli adulti di consumare almeno due porzioni di pesce da 3,5 once alla settimana.
Aglio. Non solo rende deliziosa qualsiasi cosa, ma potrebbe anche abbassare leggermente la pressione sanguigna. Può rallentare l'accumulo di placca nelle arterie, riducendo il rischio di coaguli di sangue. Le ricerche dimostrano che l'aglio, sia negli alimenti che negli integratori, può essere utile.
Tè verde. Le ricerche dimostrano che sia l'estratto che la bevanda possono ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi e aumentare i livelli di HDL.
Olio di semi di lino.I semi di lino e l'olio di semi di lino possono ridurre i livelli di colesterolo. Non è chiaro se riducano anche il rischio complessivo di malattie cardiache.
Acido folico. L'acido folico, una vitamina del gruppo B, abbassa i livelli dell'aminoacido omocisteina, che è stato collegato alle malattie cardiache. Tuttavia, gli studi non hanno dimostrato che l'acido folico riduca il tasso di attacchi cardiaci e ictus ripetuti.
Magnesio. Il magnesio aiuta a mantenere normale la pressione sanguigna e talvolta viene utilizzato per correggere ritmi cardiaci anomali.
Lievito di riso rosso. Secondo diversi studi, il lievito di riso rosso può ridurre il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo cattivo LDL. Un ingrediente del lievito di riso rosso - la monacolina K - è identico al principio attivo di un farmaco per il colesterolo. Parlate con il vostro medico prima di assumere il lievito di riso rosso.
Uso sicuro degli integratori
Non assumete un integratore solo perché è etichettato come "salutare per il cuore". Non tutti sono garantiti e può essere pericoloso assumere una quantità eccessiva di alcuni di essi.
Scoprite i limiti massimi di sicurezza per le vitamine che assumete, nonché la dose giornaliera raccomandata, parlando con il vostro medico.
Prestate attenzione all'azione dell'integratore e assicuratevi di averne davvero bisogno. Chiedete al vostro medico quale sia il prodotto più adatto. Se avete una patologia cardiaca o un rischio elevato di infarto, dovete seguire i consigli del vostro medico. È troppo rischioso cercare di trattare da soli una grave condizione di salute con integratori da banco.
Alcune parole di cautela
Alcuni integratori possono interagire con i farmaci e avere effetti collaterali. Comunicate sempre al vostro medico quali integratori state assumendo. E non affidatevi mai agli integratori per compensare scelte alimentari sbagliate.
Glossario delle vitamine e degli integratori: Definizioni comuni
Questo glossario fornisce semplici definizioni di termini comuni come antiossidanti, liposolubili e fitochimici. Scoprite il vero significato del gergo.
