La biotina è un coenzima e una vitamina B. La biotina è un coenzima e una vitamina del gruppo B, nota anche come vitamina H. Poiché la biotina è presente in molti alimenti diversi, la sua carenza è rara.
Come integratore, la biotina viene talvolta utilizzata per l'epatite, le unghie fragili, la neuropatia e altre patologie.
Perché si assume la biotina?
La biotina svolge un ruolo fondamentale nell'organismo. Supporta la salute della pelle, dei nervi, del tratto digestivo, del metabolismo e delle cellule. Un piccolo studio ha suggerito che la biotina e altri micronutrienti aiutano a trattare la neuropatia periferica, il dolore ai nervi delle estremità che può derivare da insufficienza renale o diabete.
Gli integratori di biotina sono stati studiati come trattamento per diverse patologie. La biotina potrebbe ridurre la resistenza all'insulina e i sintomi nervosi correlati al diabete di tipo 2. Sono necessarie ulteriori ricerche. Alcune prove preliminari suggeriscono che la biotina potrebbe aiutare a rafforzare le unghie fragili. Altri usi della biotina - per condizioni come il cappuccio di culla, l'epatite, la perdita di capelli e la depressione - non sono supportati o non sono stati testati.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non ha bisogno di integratori di biotina. La biotina è contenuta naturalmente negli alimenti. Il nostro corpo ricicla anche la biotina già utilizzata. Una vera e propria carenza di biotina è piuttosto rara.
Le donne in gravidanza talvolta presentano bassi livelli di biotina, per cui alcune assumono integratori di biotina. I benefici e i rischi non sono chiari.
Quanta biotina si dovrebbe assumere?
L'Istituto di Medicina ha stabilito un apporto adeguato (AI) di biotina. L'assunzione di questa quantità con la dieta, con o senza integratori, dovrebbe essere sufficiente a sostenere una buona salute?
Categoria
Biotina: Apporto adeguato (AI)
0-6 mesi
5 microgrammi/giorno
7-12 mesi
6 mcg/giorno
1-3 anni
8 mcg/giorno
4-8 anni
12 mcg/giorno
9-13 anni
20 mcg/giorno
14-18 anni
25 mcg/giorno
Da 19 anni in su
30 mcg/giorno
Donne incinte
30 mcg/giorno
Donne che allattano al seno
35 mcg/giorno
A seconda del caso, il medico potrebbe consigliare una dose maggiore. Anche a livelli più elevati, la biotina sembra essere abbastanza sicura. I ricercatori non sanno a quale dosaggio la biotina possa iniziare a comportare rischi per la salute.
È possibile ottenere la biotina in modo naturale dagli alimenti?
La biotina è naturalmente presente in molti alimenti. Germe di grano, cereali integrali, pane integrale, uova, latticini, arachidi, noci di soia, bietole, salmone e pollo sono tutte fonti di biotina.
Quali sono i rischi dell'assunzione di biotina?
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Effetti collaterali.
La biotina sembra essere sicura e ben tollerata, anche a livelli piuttosto elevati. La dose massima sicura di biotina non è nota.
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Rischi.
In caso di patologie, gravidanza o allattamento, consultare il medico prima di assumere integratori di biotina. Non somministrate la biotina a un bambino se non è raccomandata dal pediatra.
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Interazioni.
Se si assumono regolarmente farmaci, parlarne con il medico prima di iniziare a usare gli integratori di biotina. La biotina potrebbe indebolire l'effetto di alcuni farmaci. Al contrario, molti farmaci possono abbassare i livelli di biotina, compresi alcuni antibiotici. Alcuni farmaci per l'epilessia possono ridurre l'assorbimento della biotina dal cibo. Anche un integratore, l'acido lipoico, può aumentare il fabbisogno di biotina. Anche il consumo regolare di albume d'uovo crudo può ridurre i livelli di biotina nell'organismo.
